Sadržaj:
- Prednosti hodanja u vodi
- Kako to učiniti?
- Hodajte kao i obično
- Za vas koji želite povećati težinu vježbe, možete to učiniti
Kad plivate u javnom bazenu, jeste li ikad vidjeli neke ljude koji su zauzeti šetnjom naprijed-natrag u bazenu? Pa, ispada da hodanje u vodi nije neoprezna aktivnost. Hodanje u vodi čak se preporučuje onima koji se bave zdravstvenim problemima. Za one koji ne možete plivati, šetnja u bazenu može pružiti i zdravstvene prednosti. Koje su prednosti šetnje u bazenu?
Prednosti hodanja u vodi
Prijavljeno u Zakladi za artritis, hodanje u bazenu pogodno je za vas koji imate problema sa zglobovima i minimalizira bolove u mišićima. Lori Sherlock, asistentica na Sveučilištu West Virginia u Sjedinjenim Državama, kaže da je hodanje po vodi izvrsna terapija i vježba za ljude s:
- Bolovi u zglobovima ili oštećeni zglobovi
- Ograničeni pokreti (kao terapija oporavka. Na primjer, dok terapija pokreće mišiće nogu)
- Samo se oporavljam od ozljede
- Ima problema s kostima i treba vježbanje niski udarac
Kada hodate u vodi, to se razlikuje od hodanja po kopnu. Postoji otpor između vaših mišića i pritiska vode. Zbog toga mišići teže rade za kretanje. Iako vas tjera da radite više, ne opterećuje zglobove i kosti (niski udarac) U problemima si. To je zato što uzgon vode smanjuje pritisak na vaše zglobove i kosti. Hodanje po vodi trenira vaše zglobove i mišiće da se vrate u prvobitno aktivno stanje bez opasnosti od velike ozljede.
Pogotovo ako hodate u bazenu koji ima tendenciju da bude toplo, to vam može pomoći ublažiti bol u zglobovima, kostima i mišićima.
Ne samo zbog poremećaja zglobova i mišića koje imate, blagodati hodanja u vodi također mogu poboljšati kondiciju srca i krvnih žila poput blagodati hodanja po kopnu. Kada hodate po vodi trebat će vam više energije za borbu protiv pritiska vode. Srce će biti teže trenirano za isporuku kisika kroz tijelo.
Osim toga, hodanje po vodi također trenira tjelesnu ravnotežu. Kad pokušate hodati u vodi, voda u bazenu ne ostaje mirna. Bit će valova zbog kojih se vaše tijelo može prenijeti udesno ili ulijevo. U ovom je položaju potrebna snaga da se tijelo zadrži i uravnoteži kako bi se nastavilo kretati prema svom cilju.
Prednost šetnje u vodi koja nije manje važna je ta što sagorijeva više kalorija od uobičajene šetnje. Hodanje po vodi zahtijeva više napora nego hodanje po kopnu. Ovo stanje sigurno čini da hodanje u vodi sagorijeva više kalorija.
Prema riječima dr. Robert Wildre, fiziolog i voditelj rehabilitacije vježbanja na Sveučilištu Virginia, kaže da je voda 800 puta gušća od zraka, pa sagorijeva više kalorija i gradi više mišića pri svakom kretanju vode.
Za one koji želite sagorijevati kalorije sportovima na vodi, ali još ne možete plivati, možete započeti s treningom hodajući u ovoj vodi.
Kako to učiniti?
Da biste imali koristi od šetnje u vodi, morate stajati savršeno uspravno za kupanje u bazenu. Odaberite bazen koji je barem do pojasa, a ne previše plitak. Neka vam svi pokreti nogu budu potpuno uronjeni u vodu i odupru se pritisku vode u bazenu. Što je bazen dublji, to ćete se morati suočiti s većim otporom u hodu.
Kako to učiniti prilično je jednostavno, trebate samo hodati kao i obično. Ili, u nekim slučajevima liječnici predlažu određene pokrete koje pacijenti mogu raditi kada imaju poremećaje zglobova i mišića.
Hodajte kao i obično
Položaj tijela prilikom hodanja u vodi je ravno leđa, a ramena ravna. S ravnim leđima to zahtijeva da se vaši trbušni mišići odupiru pritisku vode dok se krećete naprijed.
Za položaj stopala prvo korakajte petama po podu bazena, a zatim nožnim prstima dodirnite dno bazena. Sa svakim korakom podignite i koljena više kako biste ponovno uključili trbušne mišiće.
Također zamahujte rukama dok hodate pod vodom. Ako ste navikli hodati 30 minuta na kopnu, možete pokušati hodati po vodi 15 minuta.
Hodanje naprijed nije jedini potez koji možete postići za hodanje uz bazen. Također možete pokušati hodati unatrag i hodati bočno. Bočno uključuje više snage bedara nego hodanje prema naprijed ili unatrag.
Za vas koji želite povećati težinu vježbe, možete to učiniti
Da biste prilagodili intenzitet vježbanja hodajući u vodi, gležnjevima možete dodati težinu i hodati većom brzinom. Hodajte najbrže što možete 30-60 sekundi. Nakon brzog hodanja, usporite hodajući sporije jednu minutu.
Nakon što prođe jedna minuta, hodajte opet najvećom mogućom brzinom, a zatim smanjite brzinu za još jednu minutu. Ponovite ovaj ciklus do četiri puta ili dok se ne osjetite umorno.
Dok izvodite pokrete nogu kao gore, zamahujte rukama kao da hodate po vodi. Ili ispružite ruke u bokove kako biste povećali teret dok hodate. Dakle, što više energije morate potrošiti šetajući u vodi.
x
