Sadržaj:
- Rizik od anksioznih poremećaja povećava se s vremenom zbog nedostatka sna
- Anksioznost također može otežati dobar san
- Jednostavni savjeti za bolji san
Svakodnevna super gusta aktivnost često nas čini podređenim snom. Zapravo, dovoljno spavanja svake noći važno je za potporu vašem zdravlju. Ne samo tjelesno zdravlje, znate! Dovoljno spavanja pomaže u održavanju i vašeg mentalnog zdravlja. Bilo je mnogo studija koja su izvijestila o raznim štetnim učincima na vaše mentalno stanje zbog nedostatka sna.
Pa, nedavna studija uspješno je povezala učinke nedostatka sna s povećanim rizikom od anksioznih poremećaja, zvanih anksioznost. Kako to? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Rizik od anksioznih poremećaja povećava se s vremenom zbog nedostatka sna
Stručnjaci iz raznih dijelova svijeta slažu se da navika nedovoljnog spavanja 7-8 sati svake noći može uzrokovati smanjenje budnosti i koncentracije mozga. Stoga nije čudno da nakon sati (ili čak dana) nedovoljnog spavanja možete postati zbunjeni i imati problema s jasnim razmišljanjem.
Studija sa Sveučilišta Binghamton otkrila je da nedostatak sna može povećati rizik od razvoja anksioznih poremećaja. Ova teorija potvrđuje jedno prethodno istraživanje koje je izvijestilo da je oko 27 posto pacijenata s anksioznim poremećajima počelo s nesanicom, zbog čega nisu mogli spavati.
Rizik od tjeskobe zbog nedostatka sna povezan je s poremećenim razmišljanjem jasno zbog umora mozga. Poteškoće u razmišljanju jasno uzrokuju da mozak nastoji posaditi "sjeme" negativnih misli koje uznemiruju i mogu se neprestano pojavljivati, a da ih ništa ne pokrene.
Nedostatak sna također smanjuje vašu sposobnost upravljanja ponašanjem jer kontrolna funkcija u mozgu ne može ispravno raditi. Dakle, kad je tijelo budno, mozak će raditi po modi autopilot i odnosi se na postojeći obrazac, odnosno naviku.
Zato će se rješavanje loših navika, u ovom slučaju razmišljanja o besmislenim mislima koje pokreću tjeskobu, biti teže ako ste pospani. To je zato što će iscrpljeni mozak automatski ponoviti isto ponašanje u istoj situaciji. Učinak ponavljanja negativnih misli problem je sličan onome koji često imaju osobe s tjeskobom i depresijom.
Anksioznost također može otežati dobar san
Nedostatak sna nije izravan uzrok anksioznih poremećaja. Međutim, tjeskoba i san zapravo utječu jedni na druge. Što je kvaliteta vašeg spavanja lošija, to se simptomi tjeskobe mogu gore pojaviti.
To je zato što dominacija negativnih misli koje i dalje okružuju mozak može učiniti osobu lako stresnom. Dugoročno, kronični stres može povećati rizik od nesanice, što čovjeku otežava spavanje, a zatim pokreće simptome tjeskobe.
Dapače, također. Što više anksioznih poremećaja smije pojesti vašu dušu, to će teže zaspati, pa se problem s vremenom može pogoršati. Razlog je taj što će vaš mozak nastaviti osjećati tjeskobu i dalje će igrati te negativne misli poput kolutova filma. Kao rezultat toga, "bit ćete zauzeti razmišljanjem o tome kako ne biste mogli spavati", rekla je dr. Med. Dr. Rita Aouad, stručnjakinja za mentalno zdravlje i stručnjak za liječenje problema spavanja s Medicinskog centra Sveučilišta Ohio Wexner, citirano iz Prevention.
To uključuje tjelesne simptome koji prate anksioznost poput slabosti i bolova (zbog napetosti mišića), probavnih poremećaja poput bolova u želucu ili žgaravice, glavobolje, tresenja, suhoće usta i jakog znojenja. Samo ostajanje do kasno može to uzrokovati, a svi ovi problemi s tjelesnom tjeskobom mogu se pogoršati nedostatkom sna.
Jednostavni savjeti za bolji san
Psihološki utjecaj dugotrajnog buđenja na osobu neće se osjetiti odmah. Obično će se početi pojavljivati kad mozak više ne može tolerirati vrlo loše razdoblje odmora.
Zbog toga Meredith Coles, voditeljica istraživanja i predavačica psihologije na Sveučilištu Binghamton, naglašava važnost poboljšanja obrazaca spavanja što je brže moguće ako ste navikli dugo ostati budni.
Kako biste spavali dovoljno i čvrsto, Coles vam preporučuje
- "Očistite" svoj večernji raspored od nebitnih rutina koje izazivaju stres, kao što je ne navikavanje na igranje naprava i ne pijenje alkohola ili kofeina prije spavanja.
- Kao zamjena, baviti se opuštajućim aktivnostima poput meditacije ili izvođenja tehnika disanja.
- Stvorite redoviti raspored spavanja. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme, uključujući vrijeme vikend, pomaže cirkadijanskim ritmovima da bolje rade.
Jednostavno, slijedite higijenske upute Hello Sehat kako biste riješili svoj problem nesanice. Ako vam je i dalje teško zaspati dovoljno iako ste slijedili gore navedene korake, razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravi način rješavanja problema.
