Sadržaj:
- Prepoznajte znakove odvikavanja od pušenja
- Kako vam vježbanje može pomoći da prestanete pušiti
- 1. Tjelovježba smanjuje učinke nikotina na mozak
- 2. Prevladavanje viška gladi
- 3. Prevladavanje stresa i tjeskobe zbog prestanka pušenja
- Kako prestati pušiti redovitim vježbanjem
Prestati pušiti je teško. Međutim, to ne znači da je to nemoguće ako ste zaista odlučni. Samo znajte da su bolesti uzrokovane pušenjem odnijele najmanje 235 tisuća života godišnje u Indoneziji. Dobro! Jedan od najjednostavnijih, najjeftinijih i dokazanih učinkovitih načina za prestanak pušenja koji možete učiniti već sada je vježbanje. Redovito vježbanje može zaustaviti žudnju za pušenjem kad ste na pola puta do života bez nikotina.
Prepoznajte znakove odvikavanja od pušenja
Simptomi odvikavanja od cigareta obično se čine najgori u prvih nekoliko tjedana kad prestanete pušiti. Ovo je razdoblje najosjetljivije na to da (potencijalni) bivši pušači napokon dođu u iskušenje da se vrate "Sebat (cigareta) prvo! “.
Ako ste odlučni jednom zauvijek prestati pušiti, tada morate prepoznati različite simptome odvikavanja koji se mogu javiti i riješiti ih prije nego što vas zapravo progone.
Prestanak pušenja kod svake osobe uzrokuje različite simptome, ali obično su prilično dosadni u obavljanju rutinskih aktivnosti. To može utjecati na fizičko ili psihološko stanje osobe.
Fizički simptomi koji se pojavljuju kad prestanete pušiti:
- Doživljavanje simptoma sličnih gripi; upaljeno grlo i kašalj.
- Osjećaj hladnoće na krajevima tijela (prsti na rukama i nogama, vrh glave).
- Osjećaj mlitavosti.
- Vrtoglavica.
- Povećan apetit.
- Mučnina i grčevi u želucu.
- Glavobolja.
- Znojenje bez uzroka.
- Usta su kisela i gorka.
Iako su emocionalni i psihološki učinci koji mogu nastati od prvog tjedna odvikavanja od pušenja:
- Drastične promjene raspoloženja (promjene raspoloženja); razdražljiv, razdražljiv, nestrpljiv, razdražljiv.
- Poteškoće u koncentraciji.
- Nesanica.
- Neodoljiva želja za ponovnim pušenjem.
- Simptomi depresije.
- Tjeskoba i dosada.
Kako vam vježbanje može pomoći da prestanete pušiti
Koliko god klišejski zvučalo, zapravo promjena loše navike (u ovom slučaju pušenje) boljom navikom (vježbanjem) najbolja je strategija za prestanak pušenja. Velika slika, ova nova rutina može vam poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se odmarate od cigareta. Redovito vježbanje također čini tijelo energičnijim, tako da više ne stvara potrebu za pušenjem.
Uz to, vježbanje je i učinkovit način za prestanak pušenja zahvaljujući raznim dobrim promjenama koje proizvodi u tijelu.
1. Tjelovježba smanjuje učinke nikotina na mozak
Nikotin je tvar koja se prirodno nalazi u duhanu. Učinak opijata jak je čak i kao heroin ili kokain. Nikotin također igra ulogu u suzbijanju depresivnog raspoloženja utječući na protok između živčanih stanica. Zapravo, nikotin iz cigaretnog dima može brže doći do mozga od lijekova koji se ubrizgavaju kroz venu.
Studija iz 2017. godine koja je ispitivala skupinu miševa koji su bili izloženi nikotinu dva tjedna pokazala je da je razina nikotina u mozgu dramatično opala nakon što su bili okrenuti kotačić u razdoblju od 2 do 24 sata.
Rezultati ovog istraživanja također su pokazali da su miševi koji su se redovito bavili tjelesnom aktivnošću pokazali manje simptoma odvikavanja, a ako bi se učinak pojavio, bio je lakši u usporedbi s miševima koji nisu imali tjelesne aktivnosti.
2. Prevladavanje viška gladi
Pušači su obično otporniji na glad ili su brži. Osim svojih toksičnih učinaka, remeti proizvodnju hormona gladi grelina i želučane kiseline, dio dima koji ulazi u tijelo želudac "proguta", čineći želudac napuhnutim i punijim.
Sada, kad prestanete pušiti, tjelesna proizvodnja hormona redovnije će se vraćati i želudac se više neće širiti jer je napunjen plinom (dim cigarete). Zbog toga se odvikavanjem od pušenja može dobiti težina.
Redovita tjelovježba može kontrolirati lučenje hormona grelina koji izaziva glad.
3. Prevladavanje stresa i tjeskobe zbog prestanka pušenja
Na cigarete se često gleda kao na sredstvo za uklanjanje stresa. No zapravo će otrov cigareta zapravo postati slobodni radikali u tijelu koji mogu pokrenuti reakciju na stres, kako emocionalno tako i fizički.
Pa, redovita tjelovježba trenira tijelo da bi moglo bolje reagirati na stres. Vježbanjem se smanjuje proizvodnja hormona stresa kortizola, koji uzrokuje simptome pretjeranog stresa i anksioznosti, da bi se zamijenio endorfinima, što može imati sretan učinak.
Kako prestati pušiti redovitim vježbanjem
Imajte na umu da su prestanak pušenja i navike vježbanja dvije stvari koje se moraju postupno, ali kontinuirano.
Da biste počeli aktivno vježbati kao način za prestanak pušenja, evo nekoliko stvari koje od sada možete raditi:
- Odredite vrijeme redovitog vježbanja, na primjer svako jutro ili večer
- Odvojite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje, najmanje 3-5 dana u tjednu. Stvorite određeni raspored vježbanja ako je potrebno.
- Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti u kojoj najviše uživate kako se ne biste osjećali premoreno.
Počevši od blagih vrsta vježbanja, poput hodanja, biciklizma oko kompleksa, plivanja, joge, pa do treninga snage mišića poput dizanja utega, čučnjeva i dasaka. Čišćenje kuće i vrtlarenje također se mogu koristiti kao alternativa tjelesnoj aktivnosti pored sporta.
Koju god vrstu vježbanja odabrali kao način za prestanak pušenja zapravo je jednako dobar. Sve dok ne pretjerate.
Kratkoća daha tijekom vježbanja česta je kod pušača koji samo pokušavaju prestati. Kad vam dah počne ponestajati, što vam otežava govor, odmah zaustavite aktivnost i napravite kratku pauzu. Da biste to izbjegli, počnite polako. Pogotovo ako se nikada prije niste bavili sportom.
Nakon što se tijelo prilagodi vašoj novoj rutini vježbanja i funkcija pluća polako se poboljšava. Intenzitet vježbe možete postupno povećavati. postupno će vježbanje postajati sve lakše.
