Položaj spavanja za trudnice je najbolji i može vas opustiti

Nedostatak sna je najčešći problem koji postavljaju trudnice. Ponekad sam probao razne položaje, ali i dalje mi je neugodno tako da ne spavate dobro. Ovdje su položaji za spavanje trudnica koji su udobni i zbog kojih možete čvrsto spavati cijelu noć.

x

Zašto je trudnicama teško dobro spavati?

Trudnice su danju obično lako pospane, a noću imaju problema sa spavanjem.

To je zato što kada ste trudni vaše tijelo prolazi kroz razne promjene, i hormonalne i fizičke promjene.

Promjene u tijelu trudnica, počevši od veće veličine želuca, bolova u leđima, bolova u leđima, mokrenja naprijed-nazad, refluksa želučane kiseline, otežanog disanja, stresa.

Te bi vas stvari mogle zbuniti oko toga koji je položaj za spavanje zapravo udoban za trudnice.

Osim toga, jer vam sve vrste tjelesnih promjena često upropaste noćni san.

Koji je dobar i udoban položaj spavanja za trudnice?

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, trudnice obično nisu previše zabrinute oko odabira udobnog položaja za spavanje.

Vaš želudac se nije povećao pa još uvijek možete ugodno spavati na leđima ili trbuhu.

Međutim, kako se gestacijska dob povećava, ova dva položaja spavanja zapravo će predstavljati rizik za zdravlje trudnica i djeteta u maternici.

Liječnici i primalje općenito preporučuju Najbolji položaj za spavanje trudnica je ležanje na boku s lijeve strane, posebno tijekom drugog do trećeg tromjesečja prije porođaja.

Inače, tidur s desne strane ne preporučuje se kao dobar položaj za spavanje trudnica jer može vršiti pritisak na jetru.

U međuvremenu, ako trudnice spavaju na lijevoj strani, to omogućuje cirkulaciju krvi u tijelu da ostane glatka.

Ovaj glatki protok krvi koristan je za optimizaciju prehrane i kisika do djeteta kroz posteljicu.

Postoji li rizik ako trudnica spava na trbuhu i na leđima?

Kao što je gore objašnjeno, dobar položaj spavanja za trudnice nalazi se na boku s lijeve strane.

Pa, što ako spavate na leđima i na trbuhu? Ispada da se spavanje na leđima i trbuhu ne preporučuje tijekom trudnoće u 2. tromjesečju, neposredno prije porođaja.

Evo razloga zbog kojih se tijekom trudnoće ne preporučuje spavanje na leđima i trbuhu:

1. Rizik od položaja ležećeg spavanja

Ležeći položaj za spavanje zapravo je još uvijek dopušten u ranom tromjesečju trudnoće. Međutim, kad se želudac poveća, trebali biste izbjegavati ovaj položaj spavanja.

To je zato što će položaj majke koja spava na leđima tijekom kasne trudnoće stvoriti dodatni pritisak na donju aortu i šuplju venu.

Aorta i donja šuplja vena krvne su žile duž vaših leđa koje prenose krv iz vašeg srca u vaše noge.

Ovaj položaj spavanja za trudnice može usporiti tjelesni protok krvi, uzrokujući otežano disanje, bolove u leđima, hemoroide i nizak krvni tlak.

Uz to, veličina želuca koja postaje veća također će vršiti pritisak na crijeva dok spavate na leđima, čineći vam vrtoglavicu i mučninu.

Prema klinici Mayo, spavanje na leđima tijekom trudnoće može biti podložno porezu na kralježnicu i mišiće leđa zbog sve veće veličine maternice.

Zapravo, spavanje na leđima tijekom trudnoće može prekinuti dotok krvi iz vašeg tijela u fetus.

2. Rizik od sklonog položaja za spavanje

Ne razlikuje se puno od spavanja na leđima, kada spavate na trbuhu, želudac će pritiskati maternicu, što također može prekinuti opskrbu djeteta krvlju i hranjivim tvarima.

To naravno može ugroziti sigurnost djeteta u maternici.

Štoviše, vaš želudac i grudi također će se povećati u posljednjem tromjesečju.

Ovo stanje može učiniti da vam se san osjeća neugodno kada ste na trbuhu.

Položaj skloni spavanju u kasnoj trudnoći može vam otežati slobodno disanje.

Međutim, svako malo je u redu da trudnice leže potrbuške ili leže na leđima. Uz napomenu, ovaj položaj spavanja nije predugo.

Koje su blagodati položaja bočnog spavanja za trudnice?

Osim pronalaska dobrog i ispravnog položaja za spavanje trudnica, postoji još nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da dobro spavate, kao što su:

1. Nosite trudnički jastuk

Zanimljivo je da se možete služiti trudničkim jastukom koji je posebno dizajniran za pružanje udobnosti tijekom spavanja tijekom trudnoće.

Pokretanje sa stranice Savjetnik za spavanje, trudnički jastuk prilagođen je tako da može podupirati vaš želudac, dok vam pomaže da udobno smjestite koljena.

Ovaj trudnički jastuk također održava ugodan donji dio leđa tijekom spavanja.

Kako se veličina želuca povećava, upotreba trudničkog jastuka može biti vrlo korisna jer su njegov oblik i veličina prilagođeni potrebama trudnica.

Spavanje u preporučenom položaju tijekom trudnoće također postaje bolje uz pomoć ovog trudničkog jastuka.

2. Idite u kupaonicu prije spavanja

Prije nego što odredite udoban položaj za spavanje i kako želite, dovršite sve stvari u kupaonici, uključujući mokrenje i obavljanje nužde prije spavanja.

Na ovaj način se ne morate probuditi usred noći da biste se vraćali naprijed-natrag u kupaonicu.

Iz predostrožnosti nemojte piti previše vode neposredno prije spavanja. Pijenje puno vode prije spavanja može natjerati mame da pozivaju na mokrenje usred noći.

Ako ste lijeni za ustajanje, možete odlučiti držati mokraću dok ste trudni, što nije dopušteno.

Najbolje je piti puno vode 2 sata prije spavanja. To pomaže trudnicama da ostanu u ispravnom položaju za spavanje, koji je na njihovoj strani.

3. Držite se rasporeda spavanja

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje trudnica zaista je važno. Međutim, spavanje na vrijeme prema rasporedu nije ništa manje važno.

Pokušajte odrediti raspored spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Nemojte biti u iskušenju da se probudite kasnije, čak ni vikendom.

Prekasno buđenje zapravo vas može natjerati da spavate kasno i sljedeće vrijeme za spavanje postaje neuredno.

4. Adekvatna tjelovježba

Umor tijela tijekom dana može pomoći trudnicama da bolje spavaju noću.

Iskoristite vježbu kao način da održavate tijelo u pokretu i steknete koristan umor.

Tjelovježba također može ublažiti simptome koji se obično pojavljuju i mogu utjecati na odmor trudnice, na primjer, poput grčeva u nogama tijekom trudnoće.

Šetnja, plivanje tijekom trudnoće, vježbanje u trudnoći i prenatalna joga neki su od sportova za trudnice kojima se sigurno bavite tijekom trudnoće.

Važno je znati, ne biste se trebali baviti sportom neposredno prije spavanja.

Umjesto da položaj spavanja učini ugodnijim, to trudnicama zapravo može otežati san tako da se noću bude.

5. Obavite opuštanje prije spavanja

Opuštajući napeti tjelesni mišići mogu trudnicama olakšati pronalazak dobrog i udobnog položaja za spavanje.

Razlog je u tome što kada su neki dijelovi tijela napeti, ležanje s desne ili lijeve strane je neugodno.

Pokazalo se da masiranje ili istezanje dijelova tijela poput teladi, ramena i ruku djelotvorno pomaže trudnicama da čvrsto spavaju.

Uz to, masaža ili opuštanje prije spavanja opustit će mišiće u vašem tijelu.

Evo kako se opustiti prije spavanja:

• Započnite naprezanjem i otpuštanjem mišića ruku i ruku, prvo s jedne, a zatim s druge strane.
• Ponovite za nadlaktice, lice i čeljust, prsa i ramena i trbuh.
• Nakon toga, prebacite se do bedara i tako dalje do stopala.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem iako ste probali razne položaje, odmah se obratite liječniku.