Sadržaj:
Položaj spavanja može utjecati na vaše zdravlje. Odabir dobrog položaja za spavanje poboljšat će kvalitetu vašeg sna i dobit ćete njegove zdravstvene prednosti. Suprotno tome, loš položaj spavanja dovesti će do umora, poremećaja spavanja, glavobolje, čira na želucu i bolova u leđima. Pa, postoje razni dobri položaji za spavanje koje možete primijeniti, od kojih je jedan spavanje na boku. Možete primijeniti san na desnu i lijevu stranu, ali koji je bolji? Treba li se naginjati ulijevo ili udesno?
Prednosti spavanja na boku
Općenito, preporučuje se da spavate na boku, kako bi se zadržala sila gravitacije kako biste zadržali sadržaj želuca. Položaj spavanja sa strane može spriječiti bolove u vratu i leđima, smanjiti porast želučane kiseline, smanjiti hrkanje i koristan je za ljude koji imaju opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (prestanak daha tijekom spavanja).
Kosi položaj također se preporučuje trudnicama. Ovaj položaj spavanja dobar je za kralježnicu. Razlog je taj što se u ovom položaju kralježnica može izdužiti, pa će pomoći u ublažavanju bolova u leđima tijekom trudnoće.
Bolji je nagib udesno ili ulijevo?
Smjer položaja bočnog spavanja također ima određene prednosti. Spavanje na desnoj strani može ublažiti pritisak na jetru, pluća i želudac. U međuvremenu, spavanje na lijevoj strani može smanjiti refluks želučane kiseline. Spavanje na desnoj strani može zaštititi vaše srce od zgnječenja ili stresa od strane drugih organa.
Studija sadržana u Časopis za kliničku gastroenterologiju izvještava da je spavanje na lijevoj strani najbolji položaj za vas koji imate probavne probleme. Kad spavate na lijevoj strani, spoj između želuca i jednjaka ostaje iznad refluksa kiseline.
U međuvremenu, ako spavate na desnoj strani, krug mišića koji drže želučanu kiselinu protegnut će se tako da želučana kiselina može teći u jednjak. To može uzrokovati simptome poput pečenja prsa (žgaravica), kašalj i usta se osjećaju kiselo. U nekih ljudi simptomi mogu biti dovoljno jaki da se iznenada probudite iz sna.
Spavanje na desnoj strani čini sfinkter jednjaka (kanal između želuca i jednjaka) slabi zbog čega se želučana kiselina diže u jednjak tako da stvara ranu u želucu. Spavanje na desnoj strani kod ljudi s refluksom kiseline povećat će želučanu kiselinu, a jednjaku je treba više vremena da se riješi.
Za trudnice je naginjanje lijeve strane također najbolji položaj jer pomaže cirkulaciji krvi.
Ako često mijenjate položaje spavanja noću, pokušajte poduprijeti leđa jastukom ili jastukom. Na taj će vam način otežati promjenu položaja i spavanje na desnoj strani. Ako imate refluks kiseline, poželjno je spavati na lijevoj strani kako biste bolje spavali.
