Sadržaj:
- Koji je ispravan položaj sjedenja?
- 1. Namjestite stolicu
- 2. Stavite noge na pod
- 3. Udaljenost i prikaz vašeg zaslona
- 4. Položaj tipkovnica i miš ispravno
- 5. Stavite često korištene predmete na dohvat ruke
- 6. Upotrijebite slušalice
- Ne zaboravite ustati i odmoriti tijelo
Sjedenje po cijeli dan za računalom od jutra do večeri može vam stvrdnuti mišiće i ugroziti zdravlje. Da biste otklonili ove potencijalne probleme, morate znati koji je ispravan položaj sjedenja dok radite. Dobar položaj sjedenja može pomoći u poboljšanju koncentracije, izbjegavanju bolova u leđima i povećanju samopouzdanja.
Koji je ispravan položaj sjedenja?
izvor: Cleveland Clinic
Pronalaženje ispravnog sjedećeg položaja zahtijeva da slijedite nekoliko jednostavnih koraka. Ponavljanje ovih koraka može pomoći vašem tijelu da se prilagodi dobrom sjedećem položaju.
Prvo počnite sjediti na rubu stolice. Rola i vrat vratite naprijed u pogrbljeni položaj. Zatim polako povucite glavu i ramena u uspravni sjedeći položaj. Potisnite donji dio leđa prema naprijed i nagnite luk kralježnice. Možda se osjećate prisiljeno i nelagodno, ali zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Polako otpustite ovaj sjedeći položaj i zadržite leđa. Do sada sjedite u dobrom držanju.
Ako vaša uredska stolica nema potporu za donji dio leđa, možete gurnuti mali jastuk između stolice i donjeg dijela leđa. Ovi alati za podršku pomoći će vam u održavanju dobrog držanja.
Ono što tada morate učiniti je:
1. Namjestite stolicu
Pomičite stolicu gore ili dolje dok vam stopala ne budu paralelna s podom, a koljena ujednačena s kukovima. I vaše bi ruke trebale biti paralelne s podom.
Noge bi trebale dosezati pod. U suprotnom, podignite nogu stolicom ili osloncem za noge tako da vam noga ne visi.
Stavite laktove na bok i raširite ruke tako da imaju oblik L. Ruka koja je predaleko od vašeg tijela može dodati stres mišićima na rukama i ramenima.
2. Stavite noge na pod
Pazite da vam težina bude ravnomjerno raspoređena po bokovima. Savijte koljena pod pravim kutom.
Stopala bi vam trebala biti ravna na podu. Ako nosite cipele s visokim potpeticama, bit će vam ugodnije ako ih skinete. Ako vam stopala ne mogu doći do poda, upotrijebite oslonac za noge.
Izbjegavajte sjediti prekriženih nogu, jer to može smanjiti protok krvi i uzrokovati napetost mišića.
3. Udaljenost i prikaz vašeg zaslona
Iz sjedećeg položaja postavite zaslon točno ispred sebe. Ispružite ruke i prilagodite udaljenost zaslona dovoljno daleko.
Također prilagodite visinu zaslona računala. Vrh zaslona računala ne smije biti veći od dva centimetra iznad razine očiju. Prenizak ili previsok zaslon računala može opteretiti vrat i oči.
Također možete prilagoditi visinu zaslona računala koristeći knjigu kao potporu računalu. Prilagodite debljinu knjige visini zaslona računala koja odgovara vama.
4. Položaj tipkovnica i miš ispravno
Tipkovnica Morate biti ispred svog računala. Ostavite 4-6 inča između kraja tipkovnice i stola tako da zglobovi imaju mjesta za odmor dok tipkate.
Ako tipkovnica Visoki ste i morate naginjati zglob da biste tipkali tražeći mekani naslon za ruke. Jastučići za zglobove mogu vam pomoći postaviti ruke ravno uz tipkovnica Vas. Napetost prilikom tipkanja može uzrokovati umor i bol u mišićima.
Osim toga, pozicionirajte ga miš Paralelni ste s tipkovnica i trebao bi biti lako dostupan. Kad koristitemiš, zglob bi vam trebao biti ravan. Nadlaktice vam trebaju biti uz bokove, a ruke malo ispod lakata. Ovaj položaj pomaže u sprječavanju naprezanja zgloba.
5. Stavite često korištene predmete na dohvat ruke
Predmeti koje često upotrebljavate, poput klamerice, telefona, bilježnice ili drugih, trebaju vam biti postavljeni blizu dok sjedite. Istezanje dok podižete ove predmete je ono što vam treba za rad mišića.
6. Upotrijebite slušalice
Ako provodite puno vremena na telefonu tipkajući ili pišući, preporučujemo da ga koristite zvučnik na vaš e-mail. Međutim, ako to nije moguće, možete koristiti slušalice. To se radi kako bi se smanjila ukočenost mišića, bol, pa čak i oštećenje ligamenata savijanjem vrata kako bi se podržao telefon.
Ne zaboravite ustati i odmoriti tijelo
Dugotrajno sjedenje može smanjiti protok krvi i uzrokovati umor mišića. Da biste to spriječili, dajte mu malo vremena za odmor. Možete neko vrijeme stajati i protezati tijelo (primjeri raznih vrsta jednostavnih istezanja koje možete raditi u uredu).
Ili, prošetajte malo. Na primjer, za odlazak na zahod ili punjenje vode za piće. Ovo je korisno za povratak krvi nakon predugog sjedenja. Ako možete, napravite pauze kako biste se protezali barem 1-2 minute svakih 30 minuta.
