10 Hrana i piće dnevno

U svakodnevnom životu hranu često grickamo ne obraćajući pažnju na njezin sadržaj. U intervalima između velikih obroka potrebno je osigurati međuobroke. To je neophodno kako se tijekom obroka ne bismo prejedali zbog pretjerane gladi. Grickalice su također potrebne kako bismo se energizirali između velikih pauza obroka, a to je ponekad neodređeno. Ponekad preskočimo doručak, kombinirajući ga s ručkom. Zbog zauzetosti ponekad je predah od ručka do večere predaleko. Tada je nezaobilazno grickanje uz obroke.

Međutim, grickalice ne mogu biti samo hrana. Mnogi grickalice sadrže puno šećera, što ne samo da predstavlja rizik za vaše zdravlje, već ima i potencijal da osujeti vaše planove mršavljenja.

Koja hrana ima visoku razinu šećera?

Bez da mi to znamo, postoje neke namirnice koje sadrže visoku razinu šećera. Nešto?

1. Jogurt s voćnim okusom. Tko ne voli jogurt s voćnim okusom koji se poslužuje hladan? Osim što je osvježavajući, ovaj je jogurt dostupan i u supermarketima po pristupačnim cijenama i jednostavan je za nabavku. Ali jeste li znali da ovakav jogurt sadrži visoku razinu šećera? Za zdraviju opciju, umjesto kupnje jogurta s okusom voća, kupite obični jogurt (običan) koji nema ukus, dodajte svoje omiljeno svježe voće poput jagoda, naranče, manga itd.
2. Salata zavoj. Salata se obično sastoji od raznog voća i povrća, vrlo zdravog za konzumaciju. Međutim, druga je priča ako se salata poslužuje majoneza pa čak i ribež za sir, koji ne sadrži samo dodani šećer, već je i bogat masnoćama.
3. Bezalkoholno piće. Pijenje bezalkoholnih pića osvježava, ali činjenica je da bezalkoholna pića sadrže puno šećera. Sadržaj šećera u bezalkoholnim pićima procjenjuje se na oko 39 do 99 grama. Osim što sadrži šećer, ovaj gazirani napitak može vam napuhati želudac. Osim bezalkoholnih pića, drugim pićima koja zvuče zdravo, poput čokoladnog mlijeka i pakiranih sokova, često je dodan šećer.
4. Pakirani umak od rajčice ili umak u bocama. Jesti pomfrit, špagete ili kobasice s umakom od rajčice je ukusno. Jeste li znali da ovaj umak ima visok udio šećera? Da, šećer se koristi za smanjivanje kiselog okusa koji se nalazi u umaku od rajčice. Također, dodavanje šećera učinit će da umak od rajčice dulje traje.
5. Džem. Džem se poslužuje uz kruh, hranu koja je jedan od glavnih izvora ugljikohidrata. Sadržaj šećera koji posjeduje kruh iznosi oko 2 grama po jednoj kriški kruha. Ako jedete kruh s pekmezom, sadržaj šećera postaje još veći, osim ako ga ne zamijenite kruhom od cjelovite pšenice.
6. Granola bar. Barovi s granolom obično se koriste kao alternativa snacku za punjenje. Jesti granolu zdravije je, ali barovi s granolom vjerojatno su više poput slatkiša jer su dodali puno šećera kako bi okus bio bolji.
7. Med. Jedna od namirnica koja je također zdrava. Šećer u medu događa se prirodno, ali morate biti oprezni jer se med dodaje umjetnim zaslađivačima ili dodaje šećer. Prema Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD koju je pokrivala Fimela, jedna žlica meda ima više kalorija i ugljikohidrata nego jedna žlica šećera.
8. Razni kolači. Kolače je vrlo dobro jesti kao desert. U kolaču možete uživati ​​i u ležernom čavrljanju s prijateljima. Ali nemojte pretjerano konzumirati tortu. Torte sadrže visok šećer, jer se kolači obrađuju od određenih sastojaka poput brašna, maslaca i šećera.
9. Puding i sladoled. Ovu hranu ljubitelji slatke hrane ne mogu izbjeći. Baš kao i kolači, puding se poslužuje i kao desert. Sadržaj šećera u pudingu i sladoledu također je visok. To ne znači da više ne biste trebali jesti sladoled, već pokušajte sladoled kupiti samo povremeno i izbjegavajte duboki sladoled kupa veliki.
10. Bombon. Još jedna slatka hrana koju ne možemo izbjeći. Slatkiši se obično jedu kako bi se povećala energija. Ne sviđaju se samo maloj djeci, slatkiši vole i odrasli. Međutim, oko 60% do 90% slatkiša čini šećer.

Zašto moramo ograničiti količinu konzumiranog šećera?

Konzumacija viška šećera nije dobra za zdravlje tijela i može dovesti do bolesti kao što su dijabetes, pretilost, zubni problemi, pa čak i bolesti srca. Pogotovo kada ste pasivna osoba i rijetko se bavite tjelesnom aktivnošću. Preporučujemo da, kad osjetite da konzumirate puno šećera, odvojite vrijeme i za vježbanje.

x