Sadržaj:
- Savjeti za sportski entuzijazam tijekom karantene
- 1. Počnite s malim
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Kratko vježbajte
- 3. Vježbajte s drugim ljudima
- 4. Vježbajte ujutro ili nakon posla
- 5. Napravite raspored vježbanja
- 6. Neka vam vježbanje postane navika
- 7. Baviti se sportom 30 dana
Sve više ljudi shvaća važnost vježbanja tijekom kućne karantene. Nažalost, navika šutnje tijekom karantene ponekad osobu obeshrabri od sporta. Zapravo, vježbanje može tijelo učiniti zdravijim i spremnijim za suočavanje s pandemijom COVID-19.
Čak i lagana tjelovježba korisna je za tijelo. Ova aktivnost može poboljšati funkciju imunološkog sustava, pa čak i ukloniti bakterije iz dišnog trakta. Ne morate ići ni vani, jer postoje mnoge vrste dvoranskih sportova kojima se možete baviti tijekom razdoblja karantene.
Savjeti za sportski entuzijazam tijekom karantene
Koristi od vježbanja sigurno će se povećati ako se dosljedno rade tijekom razdoblja karantene. Da biste bili dosljedni, morate izgraditi snažnu volju i entuzijazam. Evo niza savjeta koji će vas oduševiti vježbanjem:
1. Počnite s malim
Kada započinjete novu naviku, započnite prvo s malim. Prisiljavanje na vježbanje zapravo će vas umoriti, potrošiti energiju i u konačnici odbiti nastaviti naviku.
Započnite s umjerenom vježbom dva dana u tjednu. Kad vam bude ugodno, dodajte tri dana, četiri dana i na kraju pet dana u tjednu. Nakon što se naviknete, možete isprobati i vrste vježbanja koje više iscrpljuju.
1,024,298
Potvrđeno831,330
Oporavili28,855
Karta distribucije smrti2. Kratko vježbajte
Ispravnu vježbu ne treba raditi dugo. Zapravo, zapravo jednostavno morate to učiniti intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) 10-15 minuta kako bi se održao oblik tijekom razdoblja karantene.
Ne samo HIIT, možete isprobati i druge varijacije vježbanja poput kardio treninga, dizanja utega, aerobnih vježbi itd. Činite to isto vrijeme dok se ne naviknete, a zatim dodajte 30 minuta da sagorite dodatne kalorije.
3. Vježbajte s drugim ljudima
Duh vježbanja tijekom karantene povećat će se kad to budete radili s drugim ljudima. Zajedničko vježbanje također se čini zabavnijim jer si možete pomoći, poticati ili se čak natjecati u određenim vrstama sportova.
Dakle, pozovite roditelje, braću i sestre ili partnera da počnu zajedno vježbati. Stvorite redoviti raspored kako bi svi mogli sudjelovati. Ako ste zbog toga razdvojeni socijalno distanciranje, pokušajte vježbati dok pozivate video poziv.
4. Vježbajte ujutro ili nakon posla
Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro. Štoviše, niste bili zaokupljeni poslom ili drugim dugotrajnim aktivnostima. Također možete vježbati dok uživate u hladnom jutarnjem zraku u dvorištu.
Međutim, nema ništa loše u vježbanju na kraju dana ako zaista morate započeti aktivnosti rano ujutro. Kad je posao završen, krenite zagrijavanjem i istezanjem. Zatim nastavite s uobičajenim treningom.
5. Napravite raspored vježbanja
Nakon što odredite ugodno vrijeme za vježbanje, napravite jednostavan raspored vježbanja. Raspored ne samo da vas više oduševljava, već vas također uvježbava da budete discipliniraniji u bavljenju sportom tijekom karantene.
Označite svoj mobilni kalendar i ispunite trajanje trajanja vježbe. Neka ovo bude aktivnost koju ne biste trebali ometati poput posla ili sastanka. Tako vam druge stvari neće lako omesti.
6. Neka vam vježbanje postane navika
Bilo koja aktivnost osjećat će se lakše kada to postane navika, kao i vježba. To je zato što je vježbanje već pohranjeno u vašem mozgu. Umjesto da se osjećate lijeno, vaše tijelo želi nastaviti vježbati.
Primjerice, ako želite vježbati ujutro pet dana u tjednu, pokušajte stvoriti rutinu koja se sastoji od ranog ustajanja, pranja zubi, doručka i vježbanja. Isti se način može primijeniti i na sport u popodnevnim satima.
7. Baviti se sportom 30 dana
Jedna stvar koja bi mogla obeshrabriti sport tijekom karantene je sam karantenski period. U uvjetima neizvjesnosti kao danas, ne možete biti sigurni koliko dugo morate prilagoditi svoj raspored rada i vježbanja.
Pokušajte se prvo usredotočiti na vježbanje 30 dana. Ako na kraju mjeseca i dalje ne volite vježbati, možete prestati. Međutim, ako se zapravo osjećate spremnije, to znači da ste uspjeli živjeti zdravije. Pokušajte ponovo nastaviti s ovom aktivnošću.
Izgraditi sportski duh tijekom karantene nije lako. Morate biti strpljivi i posvetiti se borbi za zdraviji život. Neredoviti uvjeti tijekom karantene također mogu demoralizirati.
Ključno je započeti s malim i ne forsirati se. Napravite ciljeve i rasporede koje ćete lako pratiti. Također, dajte si vremena za odmor kako ove blagotvorne aktivnosti ne odvode previše energije.
Pomozite liječnicima i drugom medicinskom osoblju da dobiju osobnu zaštitnu opremu (OZO) i ventilatore za borbu protiv COVID-19 doniranjem putem donje veze.
