Spavanje je gotovo svima najdraža aktivnost odmora. Tijekom spavanja isprati ćete sav otpad od jučerašnjeg umora i nadati se da ćete se probuditi entuzijastičniji. No, umjesto da se probudite osvježeni, možda ćete se i više umoriti. Zašto se tijelo umara kad se probudite?

Najčešći uzrok buđenja

Ako osjećate da ste dobro spavali 8 sati, ali se i dalje osjećate umorno kad se probudite, to je možda zbog vašeg neorganiziranog načina spavanja. Razlog je taj što tijelo već ima vlastiti alarm koji se naziva cirkadijski ritam. Cirkadijanski ritmovi reguliraju svaki aspekt našeg života iznutra, posebno pomažući vašem tijelu da zna kada se treba probuditi i poći spavati.

Način funkcioniranja cirkadijalnog ritma slijedi obrazac mijenjanja navika, tjelesne aktivnosti, mentalne aktivnosti, ponašanja, pa čak i svjetlosnih uvjeta vašeg okruženja u ciklusu od 24 sata. Biološki sat ovog tijela također pomaže u regulaciji proizvodnje hormona, tjelesne temperature i raznih drugih tjelesnih funkcija.

Spavanje je način da se cirkadijanski sat vašeg tijela automatski resetira. Nejasna atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da oslobodi dva hormona koja potiču pospanost, a to su melatonin i adenozin, što ukazuje na to da je vrijeme za spavanje. Ova dva hormona nastavit će se stvarati tijekom cijele noći kako bi vas uspavali i obično se prestaju stvarati oko 6-8 ujutro.

S druge strane, mnogo je stvari koje mogu promijeniti rad cirkadijanskog ritma. Jedna od najčešćih su loše navike spavanja. Navika ostajanja do kasnih sati ili kasnog spavanja, igranja mobitela prije spavanja, sobna temperatura je prevruća i spavanje s upaljenim svjetlima može vam poremetiti cirkadijski ritam. Kao rezultat, kvaliteta vašeg sna je loša. Umor u tijelu i glavobolje nakon buđenja česte su nuspojave ove promjene u cirkadijanom ritmu.

Umor u tijelu i glavobolje nakon buđenja također mogu biti uzrokovani dehidracijom i niskim udjelom šećera u krvi nakon što niste uzimali hranu tijekom 8 sati sna.

Nekoliko stanja može uzrokovati umor tijela nakon buđenja

1. Naprijed-natrag ponoćno mokrenje

Richard M. Foxx, dr. Med., Specijalist za endokrinologiju, ginekologiju i estetiku u Kaliforniji, kaže da navika mokrenja naprijed-natrag u ponoć može poremetiti vaš cirkadijski ritam i ciklus spavanja, zbog čega će se tijelo umoriti kad se sljedeći put probudite. dan.

Na ovu naviku općenito utječe sve veća dob, ali može se temeljiti i na nekoliko medicinskih stanja kao što su infekcije mokraćnog sustava, bubrežne infekcije, anksiozni poremećaji i dijabetes.

2. Nemiran san, puno pokreta

Neki ljudi mogu imati "neurednu" naviku spavanja, inače ne mogu ostati mirni. Sinoć ćete možda ležati ravno, ali sljedećeg jutra glava vam je na kraju kreveta, a jastuk je bačen na pod.

To može ukazivati ​​na to da imate sindrom nemirnih nogu ili sindrom nemirnih nogu (RLS). Obično ljudi koji imaju RLS osjećaju trnce, škakljanje, peckanje, svrbež ili nelagodu u nogama ili drugim dijelovima tijela. Pomicanjem udova malo će smanjiti nelagodu, u nadi da može malo mirnije spavati.

Ali ironično, ova navika drhtanja nogu zapravo može poremetiti vaš san. Možda ćete se češće probuditi usred noći ili ćete čak i dalje biti zarobljeni u fazi "pilećeg sna", zvanoj još uvijek polusan-polusan, tako da vaše tijelo postane umorno kad se ujutro probudite.

3. Pijte alkohol prije spavanja

Mnogi ljudi misle da vam pijenje alkohola može pomoći da dobro spavate. Iako je ovo pogrešno. Pijenje alkohola prije spavanja čini dobar san samo na početku spavanja. U stvari, vjerojatnije je da ćete se probuditi usred noći, što vam smanjuje vrijeme spavanja.

Ove promjene u ciklusu spavanja i cirkadijalnom ritmu mogu uzrokovati i noćne more, što može pogoršati naviku buđenja usred noći. Na kraju, tijelo se osjeća više umorno kad se probudite, plus glavobolja i dehidracija zbog mamurluknog učinka alkohola. Žene su čak sklonije tom učinku od muškaraca.

4. Škrgućući zubima dok spavate

Navika brušenja zuba tijekom spavanja, poznata i pod nazivom bruksizam, može vas umoriti kad se probudite. To uzrokuju mišići čeljusti i usta koji se tijekom spavanja neprestano kreću i stežu. Očito će vam ovo stanje učiniti da se osjećate umorno kad se probudite jer nastavljate trošiti energiju a da to niste znali.

Za to se odmah obratite svom liječniku u vezi s ovim problemom. Znakovi bruksizam će se jasno vidjeti tijekom pregleda, a liječnik će pružiti najbolji tretman za njegovo prevladavanje.

5. Imajte apneju za vrijeme spavanja

Apneja u snu kronični je poremećaj spavanja koji se karakterizira zaustavljanjem disanja na trenutak ili više puta tijekom spavanja zbog začepljenog dišnog puta. Ovo stanje može uzrokovati hrkanje tijekom spavanja.

Apneja u snu uzrokuje stres na tijelu i onemogućava dobar odmor.

Kako se nositi s umorom kad se probudite

Najbolji način da se nosite s osjećajem umora kad se probudite je spriječiti ga. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za liječenje stanja.

1. Konzumiranje biljnih čajeva, poput čaja od kamilice, nekoliko sati prije spavanja za opuštanje tijela.
2. Namakanje u toploj kupki 30 minuta prije spavanja pomoći će popuštanju napetih mišića nakon jednodnevnih aktivnosti. To vam također može pomoći da dobijete kvalitetniji san.
3. Ne svira naprava jedan sat prije spavanja jer će zračenje plavog svjetla koje će proizvesti poremetiti vaš cirkadijski ritam.
4. Isključivanje svjetla tijekom spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Najmanji djelić svjetlosti može tijelu poslati signal da nastavi raditi jer su neki hormoni vrlo osjetljivi na to svjetlo.
5. Dosljednost spavanju može vam pomoći da se probudite osjećajući se osvježeno. Implementacija sati spavanja i pridržavanje istih može učiniti vaš ciklus spavanja redovitim, tako da i tijelo zajedno radi na provođenju kada je vrijeme za rad, a kada za odmor.
6. Postavite sobnu temperaturu na veličinu od 18-22 Celzijeva stupnja kako biste poboljšali san.

Ako se i dalje osjećate umorno kad se probudite, iako ste na razne načine to spriječili, obratite se svom liječniku kako biste saznali točan uzrok i dobili pravi tretman.