Nemojte odabrati odgodu kad se oglasi alarm! ovo je opasno za zdravlje.

Slušanje zvučnih alarma ujutro zaista vas može iznervirati. Pritisni gumb drijemež ili odugovlačenje je nešto što gotovo sigurno radite ujutro kako biste se mogli dodatno naspavati, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Iako se čini trivijalnim, ispostavlja se da je to navika nositidrijemežmože ometati zdravlje, znate!

Zašto se osjećate tako teško kad se probudite?

Tijelo ima nekoliko mehanizama tako da se ujutro možete probuditi, a zatim krenuti dalje. Jedan od načina je zagrijavanje osnovne tjelesne temperature, tako da se osjećate budnije i manje pospano.

Kao što je objasnio specijalist za poremećaj spavanja sa Medicinskog centra za spavanje Sveučilišta Stanford, dr. Rafael Paleyo, ovo će stanje započeti otprilike 2 sata prije nego što se tijelo osjeća spremnim za buđenje.

Ako ne spavate dovoljno, tada je u vašoj sobi vrlo hladan zrak, krevet se osjeća ugodno. Ustajanje je bilo vrlo teško.

U osnovi tijelo ima ciklus spavanja. Prijavljen na WebMD stranici, ljudski ciklus spavanja nastavlja se okretati između ne-REM spavanja i REM spavanja. Sam REM jebrzo kretanje očima, to je razdoblje u kojem prilično čvrsto zaspite, ali vaš mozak je aktivan. Zbog toga se u ovoj fazi spavanja obično javljaju snovi, delirij ili mjesečarstvo.

U međuvremenu, u fazi ne-REM spavanja, mozak se prilagođava odmoru. Non-REM je još uvijek podijeljen u tri faze, i to pileće spavanje (polusvjesno), prije dubokog sna i duboko spavanje (vrlo duboko spavanje).

Ako se alarm oglasi kad ste u vrlo dubokoj ne-REM fazi, teže ćete se probuditi. Možete se čak osjećati omamljeno, mrzovoljno i loše.

Ustanite uskoro, ne pritiskajte gumbdrijemež zvučni signal vrijeme alarma

Potrebno vam je nekoliko trenutaka da vas tijelo pripremi za buđenje, odnosno za rezanje ciklusa spavanja. Što češće odgađate vrijeme buđenja, vaše će tijelo pomisliti: „Ovaj alarm nije u redu! Izgleda da ne moram ništa raditi. " Napokon ćete lako odabrati opciju drijemežili čak uopće zanemariti zvuk alarma.

Nakon pritiska na tipku drijemež i ponovno spavati, a zatim će tijelo ponavljati ovaj ciklus spavanja iz početka.

Nekoliko minuta kasnije alarm se ponovno oglasi i bit ćete vrlo iznenađeni. Ovo nije vaš prirodni odgovor na ustajanje. Ovaj šok i iritacija poznati su kao inercija spavanja. Ova inercija spavanja osjećaj je razdražljivosti, šoka i orijentacije koji se javlja kada se probudite iz vrlo dubokog sna.

Onda ako ga nastavite izvlačiti, vaše će se tijelo još više zbuniti vašim ciklusom spavanja. Kao rezultat, ova navika čini da se tijelo osjeća kao da može slobodno spavati bez obzira na vrijeme. Neki se ljudi probude čak 2-4 sata od izvornog vremena alarma. To je zato što tijelo ne zna kada se probuditi, a kada spavati.

Osim što kasnite, kakav je utjecaj ako često odgađate ustajanje?

Tijelo nije svježe kad se probudite

Prema riječima dr. Chris Winter u Muškom zdravlju, kad spavate-budite se-budite da biste isključili alarm, možete se probuditi osjećajući se manje osvježeno. To je povezano s hormonima u tijelu. Kad se tijelo počne buditi, hormon spavanja melatonin znanstveno se smanjuje, dok se hormon kortizola kao ohrabrujući hormon povećava. Ova se regulacija može dogoditi zbog suradnje između kemikalija u mozgu, naime serotonina, dopamina i adrenalina.

Sad, kad netko odgodi buđenje s odgođenim vremenom alarma, mozak će biti zbunjen kada bi trebala biti promjena budnosti i sna.

Kao rezultat, tijelo nije stimulirano regulacijom hormona kortizola, koji bi se trebao optimalno povećati. Svježi ili uzbuđeni efekt kada se probudite niži je nego što bi trebao biti.

Kvaliteta vašeg sna se smanjuje

Cilj spavanja je omogućiti tijelu optimalan oporavak nakon svakodnevnih aktivnosti. Tako da će sutra tijelo biti svježije i moćnije. Međutim, kad spavate-budite-spavate-budite se da biste odgodili alarm, vaše se tijelo zapravo ne odmara. Vrijeme odmora je usitnjeno tako da oporavak vašeg tijela nije tako optimalan kao netko tko dobro spava i odmah ustane kad za to dođe vrijeme.

Prekidanje vaše jutarnje rutine

Prema riječima dr. Chris Winter, često odgađanje ustajanja također može ometati vašu jutarnju rutinu, poput nužde ujutro. Pogotovo za neke ljude koji imaju ciklus svako jutro, uvijek im se isprazni stolica.

U idealnom slučaju, kad se probudite, to će pokrenuti pokretanje mišića u probavnom sustavu radi aktivnijeg premještanja hrane iz tijela.

Međutim, kada odgodite vrijeme za buđenje ponovnim spavanjem i ponovnim spavanjem, tijelo ne dobiva signal za pokretanje pokreta mišića probavnog sustava da postanu aktivniji, što istiskuje otpad iz hrane iz tijela. Kao rezultat, ovo može promijeniti vaš crijevni ciklus.

Kako odmah ustati?

1. Usredotočite se na ciljeve

Sjetite se u koju svrhu želite ustati ujutro. Na primjer, pretpostavimo da ste prijateljima obećali jutarnju vježbu ili možda danas želite biti prvi koji će doći u ured. Dajte alarmu mobitela naziv prema svojoj namjeni, tako da ga je lako zapamtiti.

2. Ne stavljajte alarm ili mobitel pored kreveta

Ako je alarm preblizu, bit će prejednostavno pritisnuti tipku drijemež. Tu samo malo pomaknete ruku i zatim pritisnete tipku. Najbolje je alarm postaviti dalje, tako da morate prijeći nekoliko koraka. Na taj način morate ustati iz kreveta da biste ga stisnuli.

3. Idite rano u krevet

Ako se više ne možete zaustaviti na spavanju, možda još uvijek manje spavate. Pokušajte spavati 30 minuta prije uobičajenog vremena za spavanje. Na taj način možete bolje odoljeti da se potpuno ne probudite kad se alarm oglasi.

Ako alarm postavite prerano, odnosno kada ste još uvijek u fazi dubokog sna, teško će probuditi svoje tijelo. Zato je zapravo postavljanje najučinkovitijeg alarma kada je tijelo stvarno spremno za buđenje.

4. Pustite sunce unutra

Izloženost sunčevoj svjetlosti može pokrenuti biološki sat vašeg tijela (cirkadijalni ritam) da se probudi i da vaše tijelo osjeća energiju. Otvorite malo zavjesa odmah ujutro. Ili ako nema prozora, odmah upalite svjetla ili otvorite vrata spavaće sobe.