Sadržaj:
- Preskakanje obroka, uključujući večeru, nema zdravstvenih blagodati
- Večera osigurava gorivo za vrijeme spavanja
- Pa, kada je savršeno vrijeme za večeru?
- Koja su pravila večere da biste ostali zdravi i ne debljali se?
Mnogi ljudi misle da je večera rutina koju treba izbjegavati, posebno onima koji su na dijetalnom programu. Zapravo, baš poput doručka i ručka, ne biste smjeli propustiti večeru. Pa, koje su opasnosti od toga što često ne večeramo? Odgovor potražite u ovom članku.
Preskakanje obroka, uključujući večeru, nema zdravstvenih blagodati
Osim doručka, mnogi ljudi odluče preskočiti večeru. Razlog je taj što vrijeme jedenja uvelike pridonosi debljanju. Stoga oni koji žele smršavjeti odluče ne jesti noću.
I ne samo to, postoje mnoge pretpostavke koje govore da će se, kad osoba spava, probavni sustav tijela zaustaviti. Tako da se hrana koja se konzumira noću ne probavlja pravilno, što će zapravo rezultirati debljanjem.
Međutim, Pooja Makhija, savjetnik za nutricioniste i klinički dijetetičar u Indiji, rekao je da ne postoje zdravstvene beneficije koje se mogu dobiti ako netko često preskače obroke. Uključujući preskakanje večere.
Prvo što ćete osjetiti kad često preskačete večeru je nastup intenzivne gladi sljedeći dan. Tada ćete osjećati mučninu i imati refluks kiseline jer vam želudac dugo ostaje prazan - pogotovo ako ste prethodno propustili i ručak. Uz to, vaš san neće zvučati dobro jer se često budite usred noći zbog gladi.
Dakle, sve dok na kraju nećete doći u napast da jedete slatku hranu noću, jer se osjećate umorno od nespavanja. To zapravo pokreće povećanje apetita zbog pretjerane gladi zbog čestog preskakanja obroka.
Večera osigurava gorivo za vrijeme spavanja
Zapravo, večera je zadnji unos energije u tijelo prije nego što odete na spavanje dok ne dođe vrijeme za doručak. Stoga morate osigurati da ste prije spavanja zadovoljili zalihu glukoze u tijelu koja će se koristiti kao gorivo tijekom spavanja.
Uzrok čestog buđenja usred noći često je zato što se razina šećera u krvi smanjila. Tamo tijelo mora osloboditi rezerve glukoze koje tijelo pohranjuje kako bi se probudilo tijekom spavanja zbog nestanka energije - gladovanja. Pa, to je ono što čovjeka ponekad čini grickanje ponoć da se riješim gladi.
Zbog toga vam je vrlo važno da ne preskočite zdravu i hranjivu večeru, tako da tijelo, kad spavate, može stabilno ispuštati glukozu u krvotok.
Pa, kada je savršeno vrijeme za večeru?
U osnovi, večera nije nešto što je zabranjeno ako ste na dijeti, već samo morate paziti na sate prehrane koji prate biološki sat vašeg tijela. Studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard objašnjava da bez obzira na to koliko je zdrava hrana koju jedete, ako vaš raspored obroka ne prati biološki sat vašeg tijela, vaš metabolički sustav može poći po zlu.
Pa, najbolje vrijeme za jelo je zapravo kasno od 17:00 do 19:00. Ovo vrijeme obroka smatra se najprikladnijim jer se procjenjuje da je vaše tijelo potpuno probavilo hranu prije nego što ste zaspali. U osnovi, dajte joj otprilike 3 sata kako bi tijelo moglo hranu probaviti u potpunosti prije spavanja.
Koja su pravila večere da biste ostali zdravi i ne debljali se?
Osim obraćanja pažnje na vrijeme obroka, postoji još nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kako bi večera ostala zdrava i bez narušavanja vašeg zdravlja, uključujući:
- Uvijek obratite pažnju na unos hrane koju jedete. Dobro je jesti grickalice, ali zdravo noću. Zdjela voća i čaša mlijeka dobro je rješenje.
- Potrebno je oko 20 minuta da tijelo osjeti kada je želudac pun. Stoga, jedite polako, ne žurite. To će vas spriječiti da se prejedite i završite siti.
- Ako želite obilno jesti, izbjegavajte jesti masnu i začinjenu hranu kasno navečer. Razlog je taj što su ove dvije vrste hrane teško probavljive u tijelu, što vam omogućuje da doživite probavne poremećaje poput bolova u trbuhu, što može poremetiti kvalitetu vašeg sna.
x
