Prepoznajte različite simptome fizičkog stresa prema njihovoj razini

Stres nikada ne napušta vaš život. Nažalost, mnogi ljudi ne prepoznaju simptome stresa koji se pojavljuju, tako da se njihovo stanje pogoršava i čak može uzrokovati ozbiljne mentalne probleme. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste znati neke karakteristike kada ste pod stresom.

Zapravo, što je stres?

Prema stručnjacima za mentalno zdravlje, stres je prilagodljivi odgovor koji je povezan s individualnim psihološkim karakteristikama i procesima. Stres se može dogoditi čovjeku kada je izvan zone udobnosti, zbog čega tijelo reagira drugačije nego inače.

Mnogo je stvari koje mogu nekoga stresirati. Međutim, široko su uzroci podijeljeni u četiri, naime od sebe, najbližih ljudi, posla i okoline.

Primjerice, kad se suočite s radnim zahtjevima, potucite se s partnerom ili čak možete postati depresivni zbog ciljeva koje ste si postavili. Da ne spominjem ako se ljudi oko vas također osjećaju pod stresom i depresijom, nije nemoguće da vam je ovo zarazno, znate.

Zatim, koji su simptomi fizičkog stresa?

Zapravo, stres će uzrokovati nekoliko promjena u tijelu. Pa, to ovisi o ozbiljnosti stresa. Stres je podijeljen u 5 razina, od blage do teške.

Prva razina

U ovoj se fazi stres još uvijek smatra normalnim i ne bi trebao biti razlog za zabrinutost. Odnosno, stres je još uvijek lagan, može se pravilno riješiti. Na primjer, kada ste nervozni zbog održavanja javne prezentacije.

I dalje ćete ostati samopouzdani u rješavanju nastalih problema i moći ćete dobro kontrolirati svoje osjećaje. Zapravo to ne utječe na vašu dnevnu rutinu, još uvijek možete dobro jesti, dobro spavati i održavati duh posla.

Druga razina

To je naznačeno kada je stres koji je doživio počeo ometati svakodnevne aktivnosti. Primjerice, gubitak voljenih ili prekid odnosa s partnerom. Kad se dogodi tui, pojavit će se razne negativne emocije, poput bijesa, razočaranja, tuge ili očaja.

Obično će se ljudi koji su u ovom stanju osjećati nesposobnima izdržati stres i pritisak koji postoji. Stoga su se počele javljati razne fizičke promjene, na primjer, tjelesna letargija, nedostatak energije, lupanje srca i napetost mišića koja uzrokuje bol.

Treća razina

Ako se stres iz prethodne faze ne može prevladati, negativne emocije nastavit će se pojavljivati ​​i na kraju pogoršavati. Pa, najtipičniji simptom stresa treće razine je promjena tjelesnih funkcija.

Osobe s ovom razinom stresa obično imaju poteškoće sa spavanjem (nesanica), probavne smetnje, poput refluksa kiseline i učestalog pražnjenja crijeva ili nepravilnog mokrenja. Ako osoba koja doživljava ovaj stres ima druga stanja, simptomi bolesti će se pogoršati.

Četvrti nivo

Stres na ovoj razini općenito je vrlo teško prevladati i ukazuje na kritično stanje. Razlog je taj što se negativne emocije često pojavljuju a da vi to ne znate, zbog čega vam je teško usredotočiti se na nešto. Osim toga, stres također može ometati kemijske procese u mozgu, a time remetiti kognitivne funkcije.

Ako se odmah ne liječe, simptomi stresa se pogoršavaju i mogu se pretvoriti u depresiju, napade panike, anksiozne poremećaje ili bipolarni poremećaj. Zapravo, tjeranje nekoga na samoubojstvo kako bi se oslobodio stresa.

Peti nivo

Ova razina ukazuje na to da iskusni stres nije sve bolji, a na kraju se pogoršava. Osobe s ovim stanjem povući će se iz društvenog života, ne mogu pravilno obavljati svakodnevne aktivnosti i osjećati bol tijekom cijelog dana.

Što se prije riješi stres, oporavak će biti brži. Međutim, ako je stres vrlo jak, obično će trebati prilično dugo liječenje. To može oboljelog učiniti još depresivnijim, pa čak i obeshrabrenim, jer misle da nemaju nade za oporavak.

Onda, kada ići liječniku ili psihologu?

Ako osjetite simptome stresa i teško ih je prevladati, odmah se obratite stručnjaku, poput psihologa ili psihijatra.

Obično za stresore drugog i trećeg stupnja možete zatražiti pomoć psihologa. U međuvremenu, za četvrtu i petu razinu stresa potrebna vam je posebna skrb psihijatra.

Kako možete izbjeći stres?

Stres koji se ne kontrolira može se razviti u depresiju i uzrokovati razne psihosomatske simptome. Psihosomatski je fizički simptom koji se javlja zbog psihijatrijskih poremećaja.

Na primjer, kada ste pod stresom, simptomi poput glavobolje, bolova u trbuhu, bolovima u leđima i drugi problemi mogu ometati aktivnosti.

Srećom, možete izbjeći stres i ovu metodu nazivam upravljanje stresom. Pa, neke načine za upravljanje stresom s kojim se svakodnevno suočavate prilično je jednostavno učiniti, uključujući:

1. Shvatite sebe i saznajte zašto

Prvi korak u rješavanju stresa jest saznati što ga pokreće ili uzrokuje. Počnite tražiti razloge za promjene koje osjećate, primjerice zašto ste se nedavno usredotočili ili imate problema sa spavanjem.

Zatim biste polako trebali vježbati svoju sposobnost kontroliranja svojih osjećaja, nastojati i dalje razmišljati pozitivno i motivirati se.

2. Traženje motivacije iz okoline

Znate da je stres zarazan, zar ne? Da, da biste se oslobodili stresa, naravno da morate biti okruženi pozitivnim ljudima. Stvaranje pozitivnih misli može promijeniti vaš način razmišljanja tako da problem koji dolazi doživljavate kao izazov, a ne kao teret.

3. Radite terapiju opuštanja

Stres se obično pojavljuje kada pokušavate pronaći izlaz iz raznih problema. Čak se i tjeskoba i sumnja ne mogu spriječiti, a na kraju mogu postati još depresivniji.

Sad, kad se to dogodi, sve što morate učiniti je pokušati ostati mirni. Pokušajte prilagoditi disanje, duboko udahnite dok zatvorite oči. Zatim ga polako bacite, razmišljajući o dobrim stvarima koje su vam se dogodile.

Ova vježba čini vas opuštenijim, koncentriranijim i sposobnijim odrediti najbolje rješenje za rješavanje problema. Osim toga, na to možete potrošiti i malo vremena osvježavajući, poput odmora ili bavljenja nečim što voliš.

4. Pokušajte s vježbom

Tjelovježba nije samo zdrava za tijelo već vam omogućuje i bolje raspoloženje. Pogotovo ako vas prati netko vama najbliži, atmosfera tijekom sporta postaje još uzbudljivija.

Razlog je taj što će vam tijekom vježbanja tijelo povećati proizvodnju endorfina. Ovaj hormon igra ulogu u smanjenju boli, stvarajući osjećaj smirenosti i sreće.

Također pročitajte: