Sadržaj:
- Blagodati vježbanja za liječenje zatvora
- Koji sportovi mogu pomoći u poboljšanju probave?
- Što treba uzeti u obzir
Imati manje od tri pokreta crijeva tjedno i tvrdu, bolnu stolicu može se smatrati zatvorom. Zatvor se može dogoditi bilo kome. Obično zatvor nastaje ako se ne jede dovoljno vlakana ili pije dovoljno vode. Ono što mnogi ljudi ne znaju, vježbanje može pomoći u rješavanju vašeg problema sa zatvorom. Zašto je to?
Blagodati vježbanja za liječenje zatvora
Ljudi koji su aktivni u pokretu imaju obično glatkiji probavni sustav od ljudi koji žive lijeno, zvani mager. Ova se korist postiže na više načina.
Prvo, vježbanje može kontrolirati proizvodnju hormona progesterona, za koji se smatra da igra ulogu u zatvoru. Što duže hrana ostaje u debelom crijevu, to se manje vode apsorbira. To može dovesti do isušivanja stolice i na kraju stvrdnjavanja, što otežava pokretanje crijeva. Smanjivanje razine hormona progesterona može pomoći u poboljšanju kretanja hrane u crijevima.
Uz to, vježbanje povećava protok krvi kroz vaše tijelo - što uključuje i vaš probavni sustav. Kad protok krvi u želučanim organima bude gladak, želudac može povećati proizvodnju probavnih enzima, a crijeva će se i lakše ugovoriti. Obje ove stvari potrebne su za pomicanje hrpe izmeta s kraja crijeva u anus radi uklanjanja.
Smatra se da tjelovježba također povećava apetit. Kada se unos hrane poveća, učestalost stolice također se povećava kako bi se ta hrana probavila. Kao rezultat, povećao se nagon za nuždom.
Koji sportovi mogu pomoći u poboljšanju probave?
Vježbe koje mogu poboljšati vaš probavni sustav lagane su aerobne vježbe koje povećavaju vaše disanje i otkucaje srca. Bolja kondicija za srce i pluća rezultira uglađenijim protokom krvi, što rezultira učinkovitijim pražnjenjem crijeva.
Primjeri aerobnih vježbi koje možete raditi kada imate poteškoća s defekacijom su hodanje ili trčanje 10 do 15 minuta svaki dan, vožnja biciklom, plivanje ili aerobna vježba.
Što treba uzeti u obzir
Tjelovježba je dobra za rješavanje problema sa zatvorom. Ali obratite pažnju na vrijeme vježbanja.
Ne vježbajte odmah nakon jela. Nakon jela krv bi trebala teći niz želudac i crijeva kako bi se probavila hrana. Međutim, ako vježbate odmah nakon jela, krv će zapravo više teći mišićima tijela koji se aktivno kreću. Kao rezultat, protok krvi u želucu je još manji. To znači da želudac proizvodi manje probavnih enzima, a crijeva se sporije kreću gurajući otpad iz hrane u anus. Zato vježbanje nakon jela zapravo može dovesti do zatvora i nadutosti.
Preporučujemo da vježbate prije jela ili barem jedan sat nakon jela. Kao što mnogi kažu, pričekajte da vam hrana prvo padne. Ne zaboravite održavati hidratizirane potrebe za tekućinom pićem prije, tijekom i nakon vježbanja. Vašim će crijevima biti teže apsorbirati hranjive sastojke iz hrane kad vaše tijelo nije pravilno hidratizirano.
x
