Sadržaj:
- Što je zapravo prehrana?
- Što treba uzeti u obzir pri odabiru prave prehrane?
- Pa koji su znakovi ako je netko uspješan ili nije uspješan u prehrani?
- Znakovi uspješne prehrane
- Znakovi neradne prehrane
- Je li u redu promijeniti način prehrane?
- Ovo je sadržaj tanjura prema uravnoteženoj prehrani
Odabir najprikladnije prehrane ponekad može zbuniti. Nerijetko ljudi koji odaberu pogrešan način prehrane zapravo ne uspijevaju postići željene ciljeve, čak uzrokujući loše učinke na zdravlje. Stoga, hajde da prvo otkrijemo kako saznati kako se pravilno hraniti i odgovarati vama. Pogledajte recenzije u nastavku.
Što je zapravo prehrana?
Prije nego što se odlučite za način prehrane koji će se živjeti, prvo biste trebali znati što dijeta zapravo znači. Razlog je taj što mnogi ljudi misle da je prehrana ograničena prehrambena navika radi mršavljenja. Zapravo, ta pretpostavka nije sasvim ispravna.
Što je onda dijeta? Riječ dijeta dolazi iz grčkog što znači način života. Stoga je dobra prehrana zapravo način svakodnevnog života za nas.
Dijeta se također može protumačiti kao način reguliranja količine i odabira hrane za postizanje određenih ciljeva, na primjer gubitak kilograma, kontrola razine kolesterola u tijelu, podrška liječenju određenih bolesti.
Trenutno u zajednici kruži mnogo dijeta, posebno za mršavljenje. Najviše raspravljana dijeta za mršavljenje je:
- Atkinsova dijeta
- Zonska dijeta
- Ketogena dijeta
- Vegetarijanska prehrana
- Veganska prehrana
- Dijeta za promatranje kilograma
- Dijeta na južnoj plaži
- Dijeta sirove hrane
- Mediteranska prehrana
- Dijeta natašte (isprekidan dijeta)
Što treba uzeti u obzir pri odabiru prave prehrane?
Prije nego što krenemo dalje, vrijedi se toga prisjetiti značenje prehrane je način života. Ovakvim načinom života sigurno se bave svi, od beba do starijih osoba. Nije da je dijeta uvijek za mršavljenje.
Sada, kada želite utvrditi koja je prehrana ispravna, to se naravno mora temeljiti na vašim vlastitim potrebama. Na primjer, želite li trenutno smršavjeti, udebljati se, održati razinu kolesterola, poboljšati performanse (obično za sportaše) ili spriječiti starenje.
Nakon što saznate koji će ciljevi biti dijeta, pogledajte i stanje vaše težine, razine tjelesne masnoće, bolesti koje imate, svoje profesije i svog načina života (na primjer, obrasci spavanja, vježbanje, svakodnevne aktivnosti koje radite).
Ako imate problema s odabirom pravilne prehrane, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i nutricionistom.
Pa koji su znakovi ako je netko uspješan ili nije uspješan u prehrani?
Ponekad ste možda neko vrijeme bili na dijeti. Dakle, tijekom tog vremena trebali biste procijeniti je li dijeta bila uspješna ili ne. Ako ne, možda je način na koji primjenjujete prehranu pogrešan ili čak način na koji odabirete dijetu nije prikladan.
Da biste saznali djeluje li dijeta ili ne, potražite sljedeće znakove:
Znakovi uspješne prehrane
- Uspješno trčanje svakodnevno
- Lako, ne osjeća se teško niti je prisiljen na to
- Može se učiniti dugoročno
- Ostvari željeni cilj
Znakovi neradne prehrane
- Teško je to učiniti
- Obećava brze rezultate
- Ne može se učiniti dugoročno
- Ne daje rezultate u skladu s ciljevima prehrane
Međutim, nemojte brkati uspjeh vaše prehrane s drugim ljudima. Razlog je taj što se uspjeh dijete može razlikovati za svaku osobu i provest će različitu količinu vremena. Ako doista imate problema dok ste na dijeti, možda ovo nije prava dijeta za vas. U vezi s tim trebate se odmah obratiti liječniku.
Najvažnije je izbjegavati dijetu jer samo pratite prijatelje ili zato što je dijeta popularna. To će imati nepovoljan utjecaj. U zdravstvenom smislu pogrešna prehrana može uzrokovati želučane probleme, žučni mjehur i poremećaje gušterače.
Je li u redu promijeniti način prehrane?
Promjena prehrane je u redu, jer se svačije stanje može promijeniti i ovisi o željama osobe. Primjerice, ako ste prije bili na dijeti s ciljem mršavljenja i ona je djelovala u skladu s vašim ciljem, možete se vratiti na drugu dijetu.
U tom se slučaju vratite na preporuke nutricionistički uravnotežena prehrana, dijeljenjem dijelova na sljedeći način:
- Ugljikohidrati: 50-60 posto
- Proteini: 15-20 posto
- Masti: 25-30 posto
Potrebe za proteinima također se mogu izračunati na temelju tjelesne težine, što je 0,8-1,2 grama / kilogram tjelesne težine dnevno. Primjerice, vaša tjelesna težina iznosi 60 kilograma, tada je potreba za proteinima 0,8 grama proteina pomnoženih sa 60 kilograma, što je 48 grama proteina. Dakle, vaša dnevna potreba za proteinima je između 48 do 72 grama proteina dnevno.
Ovo je sadržaj tanjura prema uravnoteženoj prehrani
Primjena principa uravnotežene prehrane može se lako obaviti slijedeći obrazac mog tanjura od strane Ministarstva zdravstva.
Moj tanjur ilustrira preporučenu zdravu prehranu u jednom obroku, gdje polovinu (50 posto) ukupne količine hrane u svakom obroku čini povrće i voće. U međuvremenu, druga polovica čine izvori ugljikohidrata (osnovna hrana) i izvori proteina (prilozi).
Izvor: Ministarstvo zdravstva, Republika Indonezija
Iako je u redu promijeniti način prehrane, najbolje je da vas dijeta koja obećava trenutne rezultate ne izaziva lako. Razlog je taj što ne postoji pravilna prehrana koja bi pokazala brze rezultate. Učinak promjene prehrane od praćenja prijatelja može imati yo-yo efekt.
Dijeta je način života koji koristite zauvijek, pa je bolje odabrati onaj koji odgovara vašim potrebama, a ne na temelju potreba drugih.
x
Također pročitajte:
