Uzrokuje li kardio salo na trbuhu? & bik; zdravo zdravo

Mnogi su ljudi odlučni u namjeri da izgube tjelesnu masnoću. Najčešće odabrana vježba je kardio (primjerice trčanje ili vožnja biciklom). Ali ono što ne znate jest da kardio vježbe umjerenog do visokog intenziteta ("kronični kardio") zapravo mogu biti neučinkovite u gubljenju masti, posebno na trbuhu. Kako se to dogodilo? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.

Što je kardio trening?

U usporedbi s drugim vrstama vježbanja, kardio vježbe se najčešće rade kako bi pomogle kod gubitka kilograma. Razlog je taj što je ova jedna aktivnost vrlo učinkovita u sagorijevanju masti. Sam kardio trening vježba je za povećanje pulsa. Srce čine mišići koji se moraju kretati da bi postali jači i jači. Kad je vaš srčani mišić jak, vaše krvne žile mogu cirkulirati više i brže krv oko vašeg tijela.

To naravno može protjecati više kisika u mišićne stanice. Uz to, dovoljan unos kisika također omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i mirovanja. Primjeri kardio vježbi su hodanje, trčanje, aerobik i plivanje.

Je li istina da kardio vježbe zapravo nakupljaju masnoće u želucu?

Kardio vježbanje ima mnogo blagodati za tijelo. Nažalost, kardio vježbe koje se pretjerano rade zapravo mogu dovesti do nakupljanja masti u želucu. Međutim, to ne znači da će vas kardio trening učiniti debljima, ali može negativno utjecati na razinu kortizola (hormona stresa s kataboličkim svojstvima), što zauzvrat otežava oporavak i bit će opasno za one od vas koji želite održavati ili poboljšati oblik tijela.

Ono što se ne razumije i ne uzima u obzir prilikom izvođenja kardio treninga je hormonalni ili metabolički učinak koji ima na tijelo. Ako pogrešno aerobno vježbate, to će povećati razinu kortizola. Kao rezultat, stanje zapravo uzrokuje da vaše tijelo skladišti masnoće u tijelu, a ne da ih sagorijeva. Pa, pokazalo se da visoke razine kortizola povećavaju visceralnu masnoću (masnoću koja okružuje organe / masnoću u želucu) i upale u tijelu.

Nadalje, visceralna masnoća zapravo je metaboličko tkivo koje izlučuje kemikalije (zvane adipokini), koje oštećuju mišiće i stvaraju više trbušne masti. To je jedan od razloga zašto je masnoću na trbuhu teško izgubiti.

Previše kardio rada, zvano "kronični kardio", nije nužno štetno jer stimulira kortizol (kortizol se proizvodi kad god smo pod stresom). Ali i zato što "kronični kardio" ne stimulira odgovor anaboličkog hormona da bi se suprotstavio kataboličkom procesu kortizola. Primjerice, kada pojedinac diže utege ili sprint, stavljaju svoja tijela pod stres, proizvodeći kortizol, ali ova aktivnost rezultira i proizvodnjom anaboličkih hormona koji potiču rast, obnavljanje i sagorijevanje masti.

Stoga su najbolje vježbe koje možete učiniti da biste se maksimalno riješili trbušne masnoće one zbog kojih vaše tijelo proizvodi ljudski hormon rasta (HGH), testosteron i adrenalin. Ovi anabolički hormoni pojačat će prirodni antistresni sustav tijela i vratiti ga u ravnotežu.

Dodatna istraživanja problema kortizola pokazala su da nema poboljšanja u kontinuiranim aerobnim vježbama nakon 6-8 tjedana treninga. To znači da postoje ograničenja za aerobne vježbe. Stoga, za one koji razmišljate odraditi sat vremena kardio treninga s ciljem da se riješite trbušne masnoće, možda zapravo trošite energiju.

Dakle, postoje li druge metode koje su učinkovite u sagorijevanju masnoća na trbuhu?

Postoje daleko učinkovitije i djelotvornije metode za naginjanje i toniranje od izvođenja "kroničnih kardio". Najbolje je baviti se sportovima koji će barem održavati mišićnu masu, poput spojnica, sportova poput čučnjeva, mrtvog dizanja, push-pull-a, savijenih redova i pliometrijskih pokreta, na primjer. Ovakvu tjelovježbu treba izvoditi u velikom volumenu i kratkim periodima odmora kako bi se povećali korisni hormonski odgovori i optimiziralo genetsko izražavanje za najbolje rezultate za sagorijevanje masti i kardiovaskularnu kondiciju. Nadalje, kada se ove vježbe izvode pravilno, pomoći će u izgradnji mišićnog jedinstva, stabilnosti zglobova, koordinaciji i sportskoj kompetenciji.

Važno je napomenuti da kada raspravljamo o optimalnim metodama gubitka masnoće, prehrambeni i životni čimbenici imaju velik utjecaj. Poanta ovog članka je naglasiti da možete trenirati srce, povećati metabolizam i poboljšati svoju "aerobnu kondiciju", a da pritom ne radite višak kardio treninga. Idealno biste trebali prilagoditi svoje metode treninga i način života kako biste stvorili vitko i zdravo tijelo.