Sadržaj:
- Što su probiotici?
- Gdje možemo pronaći probiotike?
- Koliko se probiotika može popiti dnevno?
- Postoje li nuspojave od konzumiranja probiotika?
Izvijestivši iz MayoClinic-a, u osnovi vam nisu potrebni probiotici da bi vaše tijelo bilo zdravo. Međutim, ti mikroorganizmi mogu vam pomoći održati probavu zdravom i zaštititi je od štetnih bakterija, baš kao i "dobre" bakterije u vašem tijelu koje to već čine. Dakle, ako niste obvezni povećati unos probiotika, hoće li tijelo i dalje imati dobre koristi od ovog mikroorganizma? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Što su probiotici?
Probiotici su bakterije koje pomažu u održavanju prirodne ravnoteže organizama u crijevima. Uobičajeni ljudski probavni trakt sadrži oko 400 vrsta probiotičkih bakterija koje mogu smanjiti rast štetnih bakterija i poboljšati zdravlje probavnog sustava. Većina probiotika koji se koriste u dodacima zdravlju jesu sojevi bifidobacterium i laktobacila.
Probiotici pomažu u obnavljanju broja dobrih bakterija u tijelu koje su se možda potrošile upotrebom određenih antibiotika ili lijekova. Probiotici se preporučuju osobama koje pate od kroničnih infekcija kvascima, zatvora (zatvora), proljeva, kao i od infekcija gastrointestinalnog i mokraćnog sustava. Također se vjeruje da probiotici jačaju imunološki sustav i kontroliraju tjelesnu težinu.
Gdje možemo pronaći probiotike?
Probiotike možete jesti iz fermentiranih prehrambenih proizvoda poput jogurta, kiselog kupusa, tamna čokolada, kiseli krastavci, a također i kimchi. Jogurt sadrži visoku razinu laktobacila i acidofila koji povećavaju razinu dobrih bakterija u vašem tijelu.
Osim u hrani, u dodacima možete pronaći i probiotike. Trenutno su probiotički dodaci dostupni u raznim vrstama pripravaka. Počevši od kapsula, sirupa, do praha.
Koliko se probiotika može popiti dnevno?
Ne postoji određena doza koja bi odredila koliko probiotika biste trebali uzimati svaki dan. Istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Maryland navodi da Lactobacillus acidophilus, to jest, najčešće korištena vrsta probiotika može se preporučiti u dozama od oko 1 milijarde do 15 milijardi CFU (jedinica koje formiraju kolonije) dnevno. Međutim, rijetko se u pakiranom jogurtu i sličnim proizvodima navodi broj CFU.
Consumer Reports je 2011. primijetio da većina proizvoda od jogurta sadrži CFU u rasponu od 90 milijardi do 500 milijardi po porciji. Dok probiotički dodaci općenito nude 20 do 70 milijardi CFU.
Uz to, ono na što morate obratiti pažnju jest da je količina probiotika potrebna svakoj osobi različita, ovisno o nekoliko čimbenika kao što su tjelesna stanja i određene bolesti.
Postoje li nuspojave od konzumiranja probiotika?
Kada prvi put uzimate probiotike, mogu se pojaviti simptomi poput nadutosti, glavobolje ili kožnih osipa. Općenito, ti će se simptomi s vremenom smanjiti. Probiotike možete uzimati unedogled. Osim ako nemate alergiju na mlijeko. Ako imate alergijsku reakciju na lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium ili Streptococcus thermophilus, tada morate preispitati uzimanje probiotika.
Ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kada se odlučujete za uzimanje probiotičkih dodataka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema zbog kojih bi probiotici mogli negativno reagirati u vašem tijelu.
Ako imate oslabljeni imunološki sustav, obično ne želite uzimati probiotike jer oni mogu povećati rizik od određenih infekcija.
x
