Koja je razlika između prehrambenih potreba trudnica i dojilja?

Trudnice i majke koje doje imaju velike prehrambene potrebe. Razlog je taj što ne morate zadovoljiti samo vlastite potrebe. Trudnice moraju zadovoljiti potrebe fetusa, dok busui mora održavati odgovarajuću proizvodnju mlijeka.

Međutim, postoje li razlike u prehrambenim potrebama između njih dvoje?

Prehrambene potrebe trudnica i dojilja

Adekvatnost hranjivih sastojaka igra vrlo važnu ulogu, kako za trudnice, tako i za dojilje. Bez odgovarajućeg hranjivog unosa, razvoj fetusa može biti otežan i doći će do drugih zdravstvenih problema koji utječu na njegovu budućnost.

U međuvremenu, prehrana novorođenčadi do prvih 6 mjeseci u potpunosti ovisi o majčinom mlijeku koje su dobili.

Konzumirajući hranjivu hranu, dojilje ne samo da proizvode kvalitetno majčino mlijeko već i povećavaju proizvodnju mlijeka.

Slijedi usporedba prehrambenih potreba koje moraju zadovoljiti trudnice i dojilje:

1. Proteini

Proteini su vrlo potrebni u rastu i razvoju fetusa. Te hranjive tvari također igraju važnu ulogu u pomaganju razvoju tkiva dojke i maternice tijekom trudnoće, kao i u povećanju opskrbe krvlju majke i fetusa.

Trudnice trebaju zadovoljiti potrebe za proteinima od 75-100 grama dnevno. Ta se količina ne razlikuje od zahtjeva za proteinima koje dojilje također moraju zadovoljiti.

Izvori proteina mogu biti govedina, piletina, riba, tofu, tempeh, jaja i orašasti plodovi.

2. Ugljikohidrati

Prehrambene potrebe u obliku ugljikohidrata također se povećavaju u trudnica i dojilja. Ova hranjiva tvar je sposobna pružiti energiju majci tijekom fetalnog razvoja, porođaja, sve dok se dijete ne rodi i ne počne dojiti.

Trudnice trebaju unos ugljikohidrata od 330-350 grama dnevno. Tijekom prvih 6 mjeseci ekskluzivnog dojenja, dojilje moraju zadovoljiti i svoje potrebe za ugljikohidratima od 350-360 grama dnevno.

Ta je količina nešto veća od prehrambenih potreba trudnica.

Hrana bogata ugljikohidratima koja se preporučuje trudnicama i dojiljama uključuje pšenicu, smeđu rižu, voće, gomolje i orašaste plodove bogatim vlaknima.

3. Kalcij

Osim što održava zdrave kosti i zube, kalcij je važan i za funkciju krvožilnog sustava, mišića i živaca.

Ako je unos kalcija neadekvatan, fetus će uzimati kalcij iz majčinog tijela, tako da majka može imati nedostatak kalcija.

Potrebe za kalcijem za trudnicama kreću se od 1.100-1.300 miligrama dnevno. Ovaj broj potreba jednak je kao i kod dojilja.

Kalcij možete dobiti iz mlijeka, sira, jogurta i prehrambenih proizvoda koji su obogaćeni kalcijem.

4. Željezo

Željezo je jedna od prehrambenih potreba koja se znatno povećava dok je majka trudna i doji.

Te hranjive tvari igraju važnu ulogu u opskrbi fetusa krvlju i prevenciji anemije tijekom trudnoće i dojenja.

Tijekom prvog i drugog tromjesečja potrebe za željezom povećavaju se na 27-35 miligrama. U posljednjem tromjesečju potrebe za željezom povećavaju se na 39 miligrama dnevno.

Potrebe za novim željezom smanjile su se na 32 miligrama nakon prvih 6 mjeseci dojenja.

Da bi to postigle, trudnice i dojilje mogu jesti crveno meso, piletinu, grašak i proizvode obogaćene željezom.

5. Razni vitamini

Baš kao i ostale hranjive tvari, i trudnice trebaju vitamine. Slijede dnevne potrebe za vitaminima za trudnice i dojilje:

Vitamin A: čak 900 IU tijekom prvog i drugog tromjesečja, a zatim se povećalo na 950 IU tijekom trećeg tromjesečja do dojenja.
Vitamin B6: čak 1,6 miligrama tijekom trudnoće i 1,7 miligrama tijekom dojenja.
Vitamin B12: čak 2,6 mikrograma tijekom trudnoće i 2,8 grama tijekom dojenja.
Vitamin D: čak 15 mikrograma tijekom trudnoće i dojenja.
Vitamin C: čak 85 miligrama tijekom trudnoće i 100 miligrama tijekom dojenja.