Sadržaj:
- Koje su blagodati zen meditacije?
- 1. Smanjenje krivnje
- 2. Generirajte smirenost
- 3. Pomozite odrediti prioritete
- 4. Poboljšajte kvalitetu svog seksualnog života
- 5. Upoznajte sebe
- 6. Izbjegavajte stres
- Kako napraviti Zen meditaciju?
Jeste li se ikad osjećali izvan fokusa? Jeste li ikad kad jedete osjećali da niste shvatili da vam je hrana odjednom ponestalo, iako ste se osjećali kao da ste je upravo pojeli? Postoji pojam koji se zove pažljivost. To je prednost zen meditacije. Ova meditacija potječe iz mahayana budizma s ciljem stjecanja prosvjetljenja intuicijom, meditacijom.
Kad to proživite, dobit ćete Zen trenutak. Da, kad jedemo, bolje je samo jesti, ne raditi ništa drugo, kušati svaku žvaku, okusiti okus. Kako onda dobiti zen trenutak? Trik je u vježbanju meditacije.
Ispravna meditacija ne isprazni vam um, ali trebali biste se usredotočiti na vježbe disanja. Izračunajte interval disanja, kada udahnuti, kada zadržati dah i kada izdahnuti. To ćemo znati kao zen meditaciju.
Koje su blagodati zen meditacije?
Slijede blagodati zen meditacije koje su povezane pažljivost:
1. Smanjenje krivnje
Taj se osjećaj u nama formira od djetinjstva, čija je svrha distancirati se od ponašanja koja se smatraju lošima. Međutim, ponekad su ti osjećaji krivnje vrlo jaki, pa često krivimo sebe za uzrujavanje drugih ili sebe. Praksa meditacije može vas natjerati da se usredotočite i živite samo u sadašnjosti. Trenirajte za razmišljanje, bez obzira na vaše prošle greške, ono postaje dio onoga što ste bili u prošlosti. U međuvremenu, ti u sadašnjosti nisi ti u prošlosti.
2. Generirajte smirenost
Vježbe disanja zasigurno će nas opustiti. Možda je vaš um zaokupljen tjeskobom zbog budućih planova, umorom od pretrpanosti i brigom zbog nepotrebnih stvari. Um postaje zauzet i izvan kontrole. Pretjerano razmišljanje može dovesti do stresa. Vježbe disanja potrebne su da biste se smirili. Istina je da će „divlje“ misli i dalje biti tu, ali vježbama disanja možete ih kontrolirati da se usredotoče i potpuno koncentriraju na jednu stvar. Pokušajte s vježbama disanja kad god vam misli počnu izmicati kontroli.
3. Pomozite odrediti prioritete
Kao što je gore objašnjeno, dobrobit meditacije je u tome što pomaže kontrolirati smjer vaših misli, čineći vas fokusiranim. To potvrđuje i istraživanje objavljeno u Psychological Science 2010. godine. Bit ćete jasniji u postavljanju prioriteta. Na taj se način izbjegava osjećaj tjeskobe i zabrinutosti kad nešto ne postignete. Postavljanje prioriteta može vam omogućiti da se usredotočite na postizanje nečega svaki dan.
4. Poboljšajte kvalitetu svog seksualnog života
Istraživanje objavljeno u časopisu Psychosomatic Medicine 2011. godine, koje je citirao LiveScience, pokazalo je da žene koje se bave meditacijom mogu poboljšati svoje seksualno iskustvo. Često žene nisu mentalno netaknute tijekom seksa, progoni ih puno tjeskobe, poput reakcije partnera ili brige oko oblika tijela. Potpuna svjesnost tijekom seksa moći će izbaciti ove tjeskobne misli iz mozga, tako da se seksualno iskustvo može poboljšati.
5. Upoznajte sebe
Meditacija vam pomaže da upoznate sebe, zašto? Meditacija osvještava prisutnost u trenutku. U to ste vrijeme možda vjerovali pretpostavkama koje su kružile s vama, vjerujući onome što drugi ljudi govore o vama. Meditacijom gledate u sebe, opraštajući pogreške koje ste učinili u prošlosti. Osim toga, radit ćete i svjesno, to je znak koliko je posao vrijedan, svjesni ste slobode koju imate. Ponekad kad se udubite u posao koji radite, zanesete se ulogom, zaboravljajući tko ste zapravo.
6. Izbjegavajte stres
Meditacija će smanjiti vaš stres. Prema Giuseppeu Pagnoniju, neuroznanstveniku sa Sveučilišta Emory u Atlanti, kojeg je citirala web stranica LiveScience, postoje dokazi koji sugeriraju da bihevioralna terapija pomoću meditacije koja uključuje elemente pažljivost može smanjiti depresiju. Osim toga, također je utvrđeno da su istraživanja promatrala odnos između pažljivost, simptomi depresije i živčane aktivnosti kod odraslih. Priroda pažljivost obrnuto proporcionalno aktivnosti amigdale (dijela mozga koji otkriva strah) kada sudionici miruju. Aktivnost amigdale povezana je sa simptomima depresije. Dakle, istraživanje izvodi zaključak da priroda pažljivost može promijeniti aktivnost amigdale, to može spriječiti rizik od depresije.
Kako napraviti Zen meditaciju?
Cilj zen meditacije je osloboditi um od smetnji. Meditacija se također preporučuje za rješavanje nedostatka usredotočenosti na ADHD, opsesivno kompulzivni poremećaj, depresiju i druge poremećaje koji nam odvlače pažnju.
Posljednjih desetljeća pojavila su se razna istraživanja koja su raspravljala o prednostima meditacije na poboljšanje tehnika skeniranja mozga. Znanstvenici, koje citira stranica LiveScience, otkrili su da nekoliko mjeseci meditacije može uvježbati oštrinu mozga osobe da pamti detalje koji su možda zaboravljeni. To nas također dovodi u naviku pažljivost, ili puna svijest.
Tehnika koja se koristi tijekom meditacije je usredotočiti se na naše disanje i držanje tijela, naravno, to možete učiniti otvorenih ili zatvorenih očiju. Važno je to učiniti na mirnom mjestu kako biste izbjegli ometanje. Ključ ove meditacije je "ne misliti ništa", samo se usredotočite na taj trenutak meditacije. Možete sjediti prekriženih nogu. Stavite lijevu ruku na vrh desne, dlanom okrenutim prema nebu. Napravite ovalni oblik palčevima koji se dodiruju, ovdje možete vidjeti položaj ruku.
- Kada vježbate disanje, zatvorite usta, udišući samo kroz nos.
- Možete raditi znakove poput; udahnite, zadržite (brojeći od 1 do 3), a zatim izdahnite.
- Usredotočite se na brojanje i disanje. Ključno je da se ne borite protiv svojih misli, neka „divlje misli“ idu nepredvidivo.
- Kad se ponovno zateknete o nečemu, pokušajte se ponovno koncentrirati.
- Kad uspješno upravljate svojim mislima, ne lutajući, izbjeći ćete ponašanje „nesvjesno kad nešto radite“, kao i pretpostavke koje nisu nužno istinite.
