Sadržaj:
- Razni jednostavni i brzi načini mršavljenja vode
- 1. Rutina vježbanja
- 2. Pijte puno vode
- 3. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli i hranu polako žvakajte
- 4. Naspavajte se dovoljno
- 5. Upravljajte stresom
- 6. Pijte čaj ili kavu
Ljudsko tijelo sadrži oko 60% vode koja igra važnu ulogu u svim aspektima života. Međutim, tijelo može zadržati više vode nego što bi trebalo zbog loše prehrane, izloženosti toksinima i bolesti poput zatajenja bubrega. Žene to također mogu doživjeti tijekom menstruacije i trudnoće. Nakupljanje vode u tijelu naziva se edem ili tjelesna težina vode.
Za većinu ljudi prekomjerna tjelesna težina u vodi nije ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, to još uvijek može imati negativan utjecaj na vaš izgled i kvalitetu života. Višak vode česta je nuspojava kronične upale. Evo sedam načina za brzo i sigurno mršavljenje vode.
Razni jednostavni i brzi načini mršavljenja vode
1. Rutina vježbanja
Bilo koji sport će se znojiti, što znači da ćete izgubiti vodu. Stoga vježbanje može biti jedan od najboljih načina za smanjenje težine vode u kratkom roku. Jedan sat vježbanja može iscrpiti do dvije litre vodene težine u tijelu, a to se može dodatno povećati, ovisno o čimbenicima poput vrućeg vremena i odjeće. Još jedna izvrsna opcija za povećanje gubitka znoja i vode je sauna koju možete dodati nakon sjednice u teretani.
Uz to, dugotrajno vježbanje potiče protok krvi koji će isprazniti višak vode koje vaše tijelo ima. Međutim, još uvijek trebate piti puno vode tijekom i nakon treninga kako biste spriječili dehidraciju.
2. Pijte puno vode
Izgubiti težinu vode pijući puno vode? Iako zvuči apsurdno, pijenje vode je ipak bolje od pijenja sode, soka ili likera za utaživanje žeđi. Razlog je u tome što će vaše tijelo uvijek pokušati postići ravnotežu tekućina u tijelu, pa ako ste stalno dehidrirani, vaš će sustav automatski zadržati više vode nastojeći spriječiti prenizak nivo vode.
Jedno je istraživanje pokazalo da pijenje 2 litre vode dnevno može sagorjeti oko 95 kalorija. Druge su studije pokazale da je pijenje puno vode također važno za zdravlje jetre i bubrega, što dugoročno može smanjiti višak vode. Pića s elektrolitima jednako su dobra kao i obična voda. Ali ne zaboravite da ne pretjerujete, jer pijenje prekomjerne vode zapravo može povećati tjelesnu težinu vode.
3. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli i hranu polako žvakajte
Također ograničite unos soli. Sol uzrokuje višak tjelesne težine vode što može uzrokovati ispiranje želuca. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli, poput konzervirane hrane, umaka od soje i prerađenog mesa. Umjesto toga, množite vlaknastu hranu. Ako vam težinu vode uzrokuje zatvor, prehrana bogata vlaknima može prouzročiti da vam se trbuh osjeća napuhnuto.
Na kraju hranu polako žvakajte. Polako žvaćite hranu kako biste podmazali hranu slinom, što olakšava probavu želuca. Prebrzo žvakanje hrane uzrokuje više zraka koji udišete u želudac.
4. Naspavajte se dovoljno
Spavanje je jednako važno kao i prehrana i vježbanje za gubljenje vodene težine. San je dovoljan za simpatičke živce u bubrezima koji su odgovorni za regulaciju ravnoteže soli i vode u tijelu. Jedno je istraživanje pokazalo da kada spavate, vaše tijelo djeluje poput sustava za navodnjavanje koji izbacuje toksine iz mozga.
Dobar san može također pomoći vašem tijelu da kontrolira ravnotežu tekućine i smanji zadržavanje vode. Pokušajte spavati oko 7-9 sati mirnog sna svake noći kako biste iskoristili ove blagodati.
5. Upravljajte stresom
Stres se ne može u potpunosti izbjeći, ali ga možete umanjiti na razne načine. Dugotrajni stres može povećati hormon kortizol, koji izravno utječe na zadržavanje vode i tjelesnu težinu. To se događa jer stres i kortizol povećavaju antidiuretički hormon (ADH) koji kontrolira ravnotežu vode u tijelu.
ADH radi na slanje signala bubrezima koji im govore koliko vode treba upumpati natrag u tijelo. Ako kontrolirate razinu stresa, održavat ćete normalnu razinu ADH i kortizola, koji su važni za ravnotežu tekućina i rizik za bolesti i dugoročno zdravlje.
6. Pijte čaj ili kavu
Čaj i kava poznati su učinkoviti diuretici zbog visokog sadržaja kofeina. Dokazano je da kofein uzrokuje češće mokrenje i tako gubi manje vode. U jednom istraživanju, ljudi koji su pili kofeinsku vodu u dozi od 4,5 mg / kg tjelesne težine imali su velik porast volumena urina. Međutim, iako kofein ima diuretički učinak, pijenje čaja ili kave ne uzrokuje dehidraciju.
x
