Sadržaj:
- Savjeti za ne buđenje usred noći
- 1. Ne jedite začinjenu hranu prije spavanja
- 2. Meditacija
- 3. Spavajte uz idealnu sobnu temperaturu
- 4. Jedite tešku hranu za doručkom
- 5. Smanjite sate drijemanja
Često buđenje usred noći zasigurno će smanjiti kvalitetu sna i ujutro biti neuobičajeno pospano. Postoji nekoliko stvari koje uzrokuju ovo stanje, kao što je prevruća soba, ispijanje kave prije spavanja, do određenih zdravstvenih problema.
Međutim, ne trebate se brinuti jer postoje određeni načini da vam ovo ometanje više ne remeti noći.
Savjeti za ne buđenje usred noći
Kako je navedeno sa stranice Medicinski centar Wexner, postoji nekoliko stvari zbog kojih se osoba budi usred noći.
Počevši od toga da ne obraćate pažnju na sate i obrasce spavanja, osjećaji tjeskobe do razine šećera u krvi mogu utjecati na ovo stanje.
Iako je prilično prirodno, prečesto buđenje usred aktivnosti spavanja zasigurno će vas ometati.
Osim savjetovanja sa svojim liječnikom, možete učiniti i sljedeće stvari kako biste smanjili učestalost noćnog buđenja.
1. Ne jedite začinjenu hranu prije spavanja
Jedan od razloga zašto se često budite usred noći je nagon za mokrenjem. Ta se želja neizbježno mora riješiti ako ne želite da urin upije madrac.
Postoji nekoliko razloga zašto želite mokriti dok spavate, od kojih je jedan jesti začinjenu hranu.
Jesti začinjenu hranu jedna je vrsta hrane koju treba izbjegavati neposredno prije spavanja.
To je zato što začinjena hrana može nadražiti mjehur. Uz to, začinjena hrana obično vas tjera da se više znojite, što čini vaš san manje ugodnim.
2. Meditacija
Ako je nesanica krivac koji vas sprječava da se ne probudite usred noći, možda je meditacija rješenje.
Prema Nacionalna zaklada za san, vjeruje se da opuštanje prije spavanja poboljšava kvalitetu vašeg sna. Zapravo vam olakšava zaspati.
Osim što je meditacija sigurna i jednostavna za obavljanje prije spavanja, ona također može sniziti krvni tlak i pomoći u ublažavanju boli i depresije.
Metoda je prilično jednostavna. Meditacijsku praksu možete započeti pronalaženjem udobnog mjesta za sjedenje ili ležanje.
Zatim zatvorite oči i polako i duboko udišite i izdišite. Koncentrirajte se na to kako udišete i izdišete.
Pokušajte ne lutati mislima i meditirati 4-5 minuta kako se ne biste često budili usred noći.
3. Spavajte uz idealnu sobnu temperaturu
Pretopla soba može vas znojiti. Pogotovo nakon konzumiranja začinjene hrane koja će pogoršati kvalitetu vašeg sna.
Sobu možete rashladiti pomoću ventilatora ili uključivanjem klima uređaja. Idealna sobna temperatura za spavanje kako se usred noći ne biste često budili zbog pregrijavanja je 20-23 ° C.
To je zato što kad idete na spavanje, smanjit će se tjelesna temperatura koju vaš mozak želi postići, odnosno želite da vam tjelesna temperatura bude hladnija.
Stoga se toplo preporučuje da sobu prilagodite ugodnom podešavanjem sobne temperature da se ohladi.
4. Jedite tešku hranu za doručkom
Osim nesanice i noćnog znojenja, često buđenje usred noći može biti uzrokovano i probavom.
Probavni poremećaji mogu uključivati proljev, nadimanje i plinove, zvani prdenje.
Jedan od načina da spriječite da se pojave probavni problemi dok spavate jest jesti teška jela za doručak ili ručak.
To je tako da više ne morate jesti večeru koja može uzrokovati razne probavne probleme i često se probuditi usred noći.
Ako jedete više ujutro, možete se osjećati preteško i bojati se da pospanost na poslu dođe prije.
Zapravo, mnogi ljudi tvrde da im hranjiviji i teži doručak zapravo smanjuje želju za jelom sljedeći put.
Stoga vam teži doručak može pomoći da kontrolirate unos hrane pri sljedećem obroku.
Ako ste još uvijek gladni noću, možda vam pomogne jesti lagani međuobrok, poput voća ili drugih zdravih grickalica.
5. Smanjite sate drijemanja
Za one od vas koji često drijemate dulje od 3 sata, možda je vrijeme da smanjite trajanje.
Cilj je, naravno, da vam noćni san nije narušen. Također, drijemanje nakon 15 sati zapravo će vam upropastiti samo sate noću.
Na primjer, pretpostavimo da spavate od 4 do 5 navečer i da ste navikli spavati u 9 noću. T
Kad je vrijeme za noćni spavanje, možda nećete zaspati lako ili se često budite iz previše drijemanja.
Stoga su potrebne određene strategije kako bi se postigle maksimalne koristi od drijemanja, kao što su:
- Pokušajte drijemati u trajanju od 10-20 minuta kako vam se ne bi vrtilo u glavi kad se probudite.
- Nema drijemanja nakon 15 sati.
- Drijemajte na udobnom mjestu, ne previše bučnom, s hladnom sobnom temperaturom.
Ako ste isprobali neke od gore navedenih metoda i još uvijek se često budite usred noći, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom za pravo rješenje.
