Zdrav životni stil za oboljele od astme & bull; zdravo zdravo

Osim korištenja lijekova, oboljelima od astme savjetuje se i vođenje zdravijeg načina života kako bi se spriječilo često ponavljanje simptoma. Zvuči klišejski. Međutim, dokazano je da ovaj jednostavan korak ima ogroman pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Ako ste još uvijek zbunjeni oko toga kako započeti, sljedeće recenzije mogu vam pomoći.

Zdrav životni stil za osobe s astmom

Živjeti zdrav način života vjerojatno je nezgodno. Bez prave strategije možete brzo odustati i na kraju se vratiti lošem načinu života. Da ne biste poduzeli pogrešne korake, evo smjernica za zdrav zdrav način života oboljelih od astme koje je važno pažljivo slušati.

1. Prestanite pušiti

Pušenje može nadražiti dišne ​​putove i učiniti ih upaljenima, što može dovesti do simptoma astme. Zbog toga ćete biti skloniji iznenadnim napadima astme ako i dalje aktivno pušite.

Prestanak pušenja najbolji je način da ljudi koji boluju od astme započnu zdraviji način života. Osim što sprečava ponavljanje simptoma astme, odvikavanjem od pušenja također možete zaštititi pluća od različitih rizika od bolesti.

Nije lako prestati pušiti. Međutim, nije nemoguće ako započne s jakom voljom i odlučnošću. Ključ je jedan: budite dosljedni i ne odustajte.

Jasno postavite ciljeve zašto biste trebali prestati pušiti upravo sada. Jasan cilj motivirat će vas da više ne dođete u napast da ponovno pušite.

Ne ustručavajte se zatražiti podršku od supružnika, obitelji ili najbližih. Njihova podrška povećat će vaš entuzijazam da budete potpuno bez dima.

2. Redovito vježbajte

Imati astmu ne znači da ne biste trebali vježbati. Uz pažljivu pripremu, ljudi s astmom mogu i dalje slobodno vježbati bez brige o ponavljajućim napadima astme. Odaberite vrstu aktivnosti koja ne vrši pretjerani pritisak na pluća.

Primjerice, plivanje liječnici najčešće preporučuju oboljelima od astme, a ne sportovima poput nogometa ili košarke, jer je manje rizično. Ostale mogućnosti vježbanja koje su sigurne za osobe s astmom su hodanje, vožnja biciklom, joga, pilates i tai chi. Izbjegavajte vježbanje kad je hladno vrijeme kako ne biste potaknuli ponavljanje napadaja astme.

Sada, budući da se simptomi astme mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, uvijek trebate kao mjere opreza nositi lijekove za astmu, poput inhalatora. Odmah prestanite s vježbanjem i brzo poduzmite mjere protiv astme ako postoje znakovi da će se astma ponoviti.

3. Prilagodite prehranu

Astma se može lakše ponoviti ako u prošlosti imate problema s visokim želučanim kiselinama, poput GERB-a ili gastritisa.

Uobičajeni simptomi refluksa kiseline potaknuti su lošom prehranom, kao što je kasno jedenje, često jesti brzu hranu i odmah jesti velike dijelove hrane. Za ljude s astmom koji imaju problema sa želučanom kiselinom, ove stvari mogu uzrokovati ponavljanje astme.

Stoga pokušaj redovitog hranjenja mora biti dio zdravog načina života oboljelih od astme. Što kažete na jelovnik? Zapravo, ne postoji posebna vrsta prehrane ili prehrane za osobe s astmom.

Unatoč tome, stručnjaci obično preporučuju osobama s astmom da jedu puno svježeg voća i povrća i začina poput đumbira i kurkume. Osobama s astmom trebaju i zdrave masnoće iz maslinovog ulja, kokosovog ulja i masne ribe poput lososa, tune i sardina.

Ova zdrava hrana bogata je antioksidansima i raznim vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u sprečavanju upala dišnog trakta. S druge strane, osobe koje boluju od astme trebaju izbjegavati:

• Prerađena hrana koja sadrži umjetne arome, boje i konzervanse.
• Fermentirana hrana koja sadrži sulfite, uključujući vino, suho voće, kisele krastavce i neku drugu hranu.
• Morski plodovi (morska hrana),ako imate alergiju na ovu vrstu hrane.
• Mlijeko i prerađeni proizvodi poput jogurta, sira, maslaca / maslaca itd. Ljudi koji imaju alergije na mlijeko i intoleranciju na laktozu skloniji su ponavljanju simptoma astme.
• Sva pržena i masna hrana jer mogu pojačati upalu u tijelu. S druge strane, ove vrste hrane također mogu inhibirati djelovanje lijekova za astmu.
• Jedite brzo i u velikim obrocima. Osim što povećava rizik od gušenja, što može pokrenuti simptome astme, ova loša navika može inhibirati i probavni sustav.

4. Izbjegavajte stres

Rok u uredu u posljednje vrijeme osjeća se zagušljivo? Pazi. Stres na poslu može potaknuti nepredvidivu pojavu napada astme, ako niste pametni u tome.

Zbog stresa također ne možete spavati. Nedostatak sna može vam olakšati bolest. Stoga je jednostavna stvar koju možete učiniti da izbjegnete stres dovoljno naspavati.

Stoga za one koji imate astmu, pokušajte spavati dovoljno sedam do osam sati svake noći kao dio zdravog načina života. Izbjegavajte hobi ostajanja do kasno u noć. San je primarna potreba za održavanjem zdravog tijela i duha.

Pokretanje rutine ermeditacije također može biti alternativna opcija za rješavanje i sprječavanje stresa. Trik je pronaći ugodno i mirno mjesto za sjedenje i opuštanje. Možete sjediti na leđima dok se naslanjate ili sjediti prekriženih nogu s rukama na koljenima.

Zatvorite oči i opustite ramena kako biste ih opustili. Udahnite nos, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte ovu metodu nekoliko puta dok ne osjetite kako sav stres u mislima nestaje kad izdahnete.

5. Čišćenje kuće

Zdrav način života ostalih oboljelih od astme je redovito čišćenje kuće kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti. Čišćenjem kuće mogu se ukloniti različiti alergeni koji mogu letjeti u zraku i zalijepiti se za površinu kućnog namještaja.

Osim što svakodnevno brišete i brišete podove, zapravo postoje mnoge svakodnevne navike koje možete primijeniti kako biste održavali svoj dom čistim. Neki od njih uključuju:

• Rutinski mijenjajte plahte 1-2 puta tjedno.
• Perite jastuke i jastučiće svaka 3-4 mjeseca.
• Čistite kuhinjski pribor i pribor za jelo svaki dan.
• Očistite krevet nakon buđenja.
• Temeljito očetkajte i očistite kupaonicu, uključujući promjenu prostirke jednom tjedno.
• Uredite i očistite garderobu jednom tjedno.
• Skini cipele kad želiš ući u kuću.

Tijekom čišćenja trebali biste koristiti masku za usta i rukavice kako biste spriječili ulazak prašine ili drugih alergena u nos i nadraživanje dišnih putova.

Dakle, astmatičari se ne ustručavaju početi mijenjati način života kako bi bili zdraviji. Zapamtite, pravilnom dijagnozom i liječenjem možete dobiti formu i oblik zdrave osobe.