Ritmička gimnastika, graciozan spoj sporta i plesa

Za vas koji ne volite trčati ili nemate vremena za odlazak u teretanu, želite li isprobati vježbe ritma? Ova vrsta vježbanja malo se razlikuje od uobičajenog aerobika jer će vas pratiti uzbudljiva glazba. Pokreti također nalikuju plesnoj koreografiji koju je zasigurno zabavno oponašati. Kada se još možemo pretvarati kao profesionalni plesači dok ostajemo u formi?

Što je ritmička gimnastika?

Ritmička gimnastika je vrsta aerobne vježbe koja kombinira gimnastičke pokrete, glazbu i plesne elemente koji teku poput baleta. Ritmička gimnastika izvorno je razvijena iz ideja Jean-Georgesa Noverrea, Françoisa Delsartea i Rudolfa Bodea koji su vjerovali u snagu plesa ili pokreta kao sredstva za samoizražavanje, kao i za trening tjelesne kondicije.

Ova aerobna vježba može se izvoditi samostalno ili u skupinama, uglavnom se sastoji od pet osoba, sa ili bez dodatne opreme. Alati koji se obično koriste u ovoj vježbi uključuju konopljene konoplje, štapove,obruč, šarene duge vrpce, ili gumenu kuglu. Sva oprema mora imati malu težinu kako bi mogla prilagoditi raspon pokreta i plesova gimnastičarke.

Gimnastika, što je drugi naziv za ritmičku gimnastiku, zahtijeva od gimnastičara gracioznost, okretnost, fleksibilnost, koordinaciju, fleksibilnost i snagu tijela kako bi se i dalje mogao kretati, hodati, trčati, skakati, njihati i okretati, a da i dalje prati ritam glazbe. Da biste sve to mogli, potrebna vam je izdržljivost, stabilnost držanja i kondicija za srce i pluća koja se ne igraju.

Ritmička gimnastika ušla je u olimpijski sport od 1984. godine

Gledajući opis, nije ni čudo što se ritmička gimnastika često podcjenjuje kao pravi sport. U stvari, ritmičku gimnastiku IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) službeno je prepoznao kao natjecateljski sport od 1960-ih.

1984. godine ritmička gimnastika prvi je put službeno uvedena na Olimpijske igre i nastavlja biti uključena i danas. Neke od ritmičkih gimnastičarki koje su svoju zemlju učinile ponosnom na natjecateljskim prvenstvima su Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva i Margarita Mamun. Želite biti poput njih?

Blagodati gimnastike za zdravlje tijela

Ne samo ples po volji, svi pokreti u ritmičkoj gimnastici u osnovi su korisni i za tijelo.

1. Izgradite snagu i fleksibilnost

Gimnastika je dobar tip za izgradnju, rast i jačanje tjelesnih mišića. Jer, nastavit ćete trenirati mišiće od vrha do dna kako biste mogli podupirati vlastitu tjelesnu težinu tijekom vježbanja.

Uz to, vježbe koje namjerno istežu mišiće mogu vam pomoći povećati fleksibilnost i sposobnost zglobova da prošire opseg pokreta.

Fleksibilni pokreti ritmičke gimnastike također vam omogućuju treniranje fleksibilnosti, čime sprječavate ozljede i ukočenost mišića tijela.

2. Održavajte zdrave kosti

Ne znaju mnogi da je ritmička gimnastika jedna od najboljih vrsta vježbanja za održavanje zdravlja kostiju.

Većina ritmičke gimnastike zahtijeva da se oslonite na vlastito tijelo kako biste podnijeli težinu tijela. S vremenom ova vježba može rano održati čvrstoću kostiju i izbjeći razne rizike od oštećenja. Nošenje tjelesne težine tijekom vježbanja neizravno pomaže u prevenciji rizika od razvoja osteoporoze kasnije.

3. Spriječiti napade bolesti

Baš kao i druga gimnastika općenito, ritmično vježbanje uključuje kardio vježbe koje su dobre za održavanje zdravlja srca i pluća.

Održavanje tjelesne kondicije jedan je od ključeva za smanjenje rizika od raznih bolesti. Polazeći od astme, raka, pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. Štoviše, vježbanje će vam pomoći da vodite zdrav životni stil nastavljajući redovite tjelesne aktivnosti i održavajući uravnoteženu prehranu.

4. Poboljšati kognitivne funkcije

Gimnastika je jednako dobra za poboljšanje kognitivne funkcije mozga za izoštravanje fokusa i pamćenja te održavanje cjelokupnog mentalnog zdravlja.

U ovom slučaju, ritmička gimnastika pomaže tijelu da reducira hormone kortizol i epineprin, dva hormona koji izazivaju stres, i zamjenjuje ih povećanjem hormona noradrenalina, koji djeluje kao antidepresiv.

Budite svjesni rizika od ozljeda

Uz blagodati, naravno da i dalje postoje rizici koji dolaze s ritmičkom gimnastikom. Što je vježba teža, to je veći rizik od ozljeda. Posebno za početnike koji žele pratiti pokrete profesionalnih gimnastičara s visokim satima letenja.

Pokreti ritmičke gimnastike izgledaju lijepo i nevjerojatno. Možda se radujete kopiranju. Međutim, ako se to ne učini pažljivo, postoji opasnost od ozljeda zbog uganuća ili uganuća. To može biti čak i slomljena kost ili ozljeda glave.

Akcija ritmičke gimnastike koja uvijek izgleda lijepo zahtijeva posebne vještine koje se usavršavaju kroz vježbanje. Treba shvatiti da su profesionalni sportaši već godinama sposobni izvoditi teške gimnastičke pokrete. Ako tek započinjete s ovom vježbom, krenite polako i odaberite osnovne pokrete.

Kad se naviknete, možete istraživati iskušavajući druge poteze. Bilo bi bolje da nadzor i vodstvo zatražite od vještog instruktora u teretani.

Sigurni savjeti za ritmičku gimnastiku

S obzirom na to da postoje razne koristi koje možete dobiti, zapravo je u redu raditi ritmičke vježbe. Ipak, prije pokušaja obavezno poznajte sigurnosna i sigurnosna pravila.

Umjesto da budete uspješni, nedostatak ravnoteže prilikom izvođenja ritmičkih vježbi zapravo vas može dovesti u opasnost. Stoga se pobrinite da se pridržavate svih sigurnosnih pravila u izvođenju ritmičkih vježbi, kao što su:

Vježbajte samo s trenerima ritmičke gimnastike koji su vješti u svom području, tako da barem mogu jamčiti vašu sigurnost prilikom izvođenja gimnastičkih pokreta.
Ritmičke gimnastičke pokrete radite samo u odgovarajućem području za trening. Područje za vježbanje obično je opremljeno bazom ispunjenom oprugama, zaštitnim pločicama i prekrivenom mekanom podlogom radi sprečavanja ozljeda prilikom pada.
Nikada ne pokušavajte s novim ili rizičnim potezima bez nadzora trenera.