Sadržaj:
- Zašto ujutro ne biste pili kavu?
- Koja je maksimalna granica kofeina u jednom danu?
- Kako kofein utječe na tijelo?
- Alternativa kavi ujutro
- Zeleni čaj
- Infuzijska voda
- Jabuka
- Đumbir
Jeste li od onih koji ne mogu započeti svoje aktivnosti bez ispijanja kave? Ako je tako, možda ste već ovisni o kavi. Kaže se da pomaže kavi da se osoba ujutro zaista „probudi“ zbog kofeina koji sadrži. Kofein je stimulans koji djeluje na utjecaj na rad mozga i živčanog sustava. U malim količinama kofein može uzrokovati da se osoba osjeća osvježenijom, budnijom i usredotočenijom. U velikim količinama kofein može uzrokovati pretjeranu nervozu zbog poremećaja spavanja.
Zašto ujutro ne biste pili kavu?
Ujutro se ispostavlja da zapravo nije pravo vrijeme za konzumaciju kave, to je povezano s proizvodnjom hormona kortizola koji ujutro ima tendenciju biti visok. Hormon kortizol igra ulogu u odgovoru na stres i nisku razinu šećera u krvi. Ako konzumirate kofein kada je hormon kortizol povišen, tada kofein može utjecati na proizvodnju ovog hormona. Dakle, vaše će tijelo proizvoditi manje kortizola i uzrokovati da se tijelo oslanja na kofein. To je također razlog zašto je netko ovisan o kofeinu, jer čini se da kofein zamjenjuje rad prirodnijeg hormona kortizola kad vas ujutro 'probudiš'.
Koja je maksimalna granica kofeina u jednom danu?
Način na koji vaše tijelo reagira na kofein i koliko ograničavate dnevni unos kofeina, razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o vašoj težini, metabolizmu, zdravlju tijela, i tome koliko često vaše tijelo redovito unosi kofein. Ali obično je dnevna potrošnja kofeina koja je i dalje klasificirana kao normalna 400 mg. Za usporedbu, porcija espressa ili latte može sadržavati do 200 mg kofeina, dok instant kava sadrži kofein do 100 mg po porciji.
Kako kofein utječe na tijelo?
Kofein djeluje manje-više jednako kao i nadbubrežni hormon. Kada osjetimo strah ili stres, nadbubrežne žlijezde, koje se nalaze u blizini bubrega, oslobađaju nadbubrežni hormon izravno u krvne žile. Rezultat ovog oslobađanja hormona nadbubrežne žlijezde je nagli, ali privremeni porast disanja i otkucaja srca te skokovi energije.
Kao i kod ostalih stimulativnih komponenata, i kod vas se mogu povećati ograničenja tolerancije na kofein. To znači da će vam s vremenom trebati sve veće količine kofeina da biste postigli isti učinak. S vremenom vaše tijelo postaje ovisno o kofeinu kako bi optimalno funkcioniralo. Jedna od stvari zbog koje je teško pobjeći od ovisnosti o kofeinu je zbog navike, na primjer, navikli ste konzumirati kavu svako jutro prije obavljanja aktivnosti, tako da ćete se prije konzumiranja kave osjećati nepotpuno i nesposobno funkcionirati.
Alternativa kavi ujutro
Kako biste spriječili povećanje ograničenja tolerancije na kofein i ovisnosti o kavi, postoji nekoliko alternativa koje možete konzumirati da zamijenite kavu ujutro:
Zeleni čaj
Osim kave, čaj je i izvor kofeina. Ovisno o vrsti čaja i načinu pripreme, količina kofeina u čaju varira od 30 do 100 mg po obroku. Zeleni čaj vrsta je čaja koja sadrži kofein, a razina zasigurno nije toliko kofeina u kavi, ali dovoljna da se ujutro osjećate osvježeno, a da nemate nuspojave poput kave. Ne samo kofein, zeleni čaj poznat je i po raznim zdravstvenim blagodatima. Jedan od njih je sadržaj katehina u zelenom čaju koji djeluje kao antioksidans i djeluje kao prevencija raznih bolesti.
Infuzijska voda
Ako nikada niste probali infuziranu vodu, ovo je vaša prilika da ovo piće u usponu uvrstite u svoj meni za doručak. Možete pomiješati limun, listove mente i krastavac u boci vode i popiti ga kad se probudite. Njegov svjež, pomalo kiselkast okus može vas probuditi jednako dobro kao i kavu. Ako želite toplu vrstu pića, limunov sok možete pomiješati s čašom tople vode.
Jabuka
Možda ste čuli da jabuka ujutro može zamijeniti vašu kavu. To nije povezano s razinom kofeina, jer same jabuke ne sadrže kofein. No, sadržaj šećera u jabukama doveo je do teorije da jabuke mogu zamijeniti kavu. Jedan od razloga zašto vam kava može pomoći da optimalno funkcionirate ujutro je sadržaj šećera. Kofein ne samo da stimulira živčani sustav, već i šećer koji obično dodate u kavu igra ulogu u povećanju razine šećera u krvi, ostavljajući se osvježenim i koncentriranim. Kao što već znate, niska razina šećera u krvi može uzrokovati da se osoba osjeća nesvjesno i ima poteškoće s koncentracijom.
Ako ste navikli koristiti jednu žlicu granuliranog šećera za šalicu kave, tada jedna mala jabuka ima isti sadržaj šećera. Razlika je u tome koliko brzo tijelo šećer može koristiti. Šećer koji dolazi iz granuliranog šećera tijelo apsorbira brže, tako da vam daje brzu injekciju energije, ali se i brzo troši. Dok šećer u jabukama djeluje polako.
Đumbir
Šalica toplog đumbira ujutro može imati isti učinak kao šalica kave, plus njegove prednosti za zdravlje probavnog sustava, morate razmisliti o zamjeni kave đumbirom. Ublažavanje bolova u trbuhu, smanjenje nadutosti, sprečavanje prehlade i poboljšanje raspoloženja neke su od blagodati đumbira. Njegova prepoznatljiva aroma i tendencija da budu jaki također vas može probuditi kao i kava. Ako niste navikli konzumirati đumbir, možete isprobati čaj od đumbira koji se danas uvelike prodaje na tržištu.
