Moćan način da prestanete pušiti iako ste ovisni

Pušenje dovodi do mnogih ozbiljnih bolesti i zdravstvenih problema. Zapravo, pušenje također može ugroziti zdravlje onih oko vas koji "samo" udišu dim. Stoga je odvikavanje od pušenja najbolji način za produljenje života i poboljšanje kvalitete života; ne samo za pušače, već i za druge ljude. Dakle, za one od vas koji već namjeravate prestati pušiti, ali ne znate kako najbolje započeti, pročitajte ovaj članak do kraja!

Najučinkovitiji i najsigurniji način za prestanak pušenja

Postoji mnogo načina za prestanak pušenja. Koja će metoda zasigurno funkcionirati za jednu osobu, može biti drugačija za drugu.

Međutim, ono što prvo trebate odrediti je kako započeti: želite li se potpuno zaustaviti ili malo smanjiti, ali sigurno? Koji je najbolji način za sebe, naravno da samo vi znate.

Obje su jednako dobre i učinkovite. Jednostavno morate pronaći ono što je najviše moguće učiniti. Nakon toga potražite metode kako bi se to ostvarilo, kao što su:

1. Navedite razloge zbog kojih biste trebali prestati pušiti

Za većinu ljudi je odvikavanje od pušenja jedna od najvećih i najtežih odluka u životu. Razlog je taj što je pušenje vrlo ovisno i teško ga je eliminirati.

Stoga morate zapisati razne razloge zbog kojih želite prestati pušiti. Napišite ga u knjigu kako biste ga mogli ponovno pročitati kad duh počne blijedjeti.

Ti su razlozi sigurno različiti za svaku osobu. To može biti zbog vlastitog ili obiteljskog zdravlja. Ma koliko razlog bio beznačajan, napišite ga jasno kako bi bio dobro dokumentiran. Kad vam se raspoloženje počne iscrpljivati ​​i napadaju napada, ponovno posjetite svoje bilješke radi motivacije.

2. Planirajte kada početi pušiti

Kad odlučite prestati pušiti, odredite točan datum prije nego što potražite učinkovit način. Ali prije nego što odredite datum, dobro razmislite i pronađite najprikladnije vrijeme.

Najbolje je odabrati datum koji nije predaleko od ove namjere kako ne biste došli u napast da se predomislite. Zatim, prema Američkom društvu za rak postoji nekoliko stvari koje se mogu unaprijed pripremiti, a to su:

• Recite prijateljima, obitelji i suradnicima kada ćete prestati pušiti
• Bacite ostatke cigareta koje imate i plus pepeljare u kući
• Navedite zamjenu za cigarete bilo da se radi o žvakaćim gumama, lizalicama ili bilo čemu što se može koristiti kao alternativa

Kad god je snažan poriv za povratkom pušenja, uklonite ovu misao. Zatim pokušajte otkriti tko su vam najbliže osobe koje su uspješno prestale pušiti. Podijelite ovu poteškoću s njim i zatražite njegov savjet.

3. Predvidite vrijeme sklono pušenju

Pušenje je više od fizičke ovisnosti o nikotinu. Međutim, ova navika je i psihološka ovisnost.

Stoga morate biti svjesni da postoje određena vremena i okidači u kojima morate pušiti. Dakle, vaš je posao sada to predvidjeti.

Napišite u knjizi o stvarima zbog kojih zaista želite pušiti. Zatim za svaki okidač uključite i rješenja koja trebate učiniti.

Nekoliko čimbenika obično pokreće "želju za cigaretama", i to:

• Dok je pio kavu
• Nakon jela
• Na vožnju
• Kad su pod pritiskom
• Piti alkohol
• Prilikom okupljanja s prijateljima

Da biste prevladali razne okidače, evo načina na koje možete pomoći u odvikavanju od pušenja:

• Ako ste navikli pušiti ujutro uz šalicu kave, pokušajte preurediti raspored pijenja kave tako da na primjer bude u uredu. Na taj način nemate priliku pušiti
• Ako ste navikli pušiti tijekom vožnje, pokušajte krenuti drugim putem. To vam može pomoći zauzeti um kako ne biste imali vremena za pušenje
• Ako ste navikli pušiti nakon jela, odmah ustanite sa sjedenja, operite zube ili prošećite i budite zauzeti kako bi nestalo nagona za pušenje

Nemojte si dati priliku ponovno pušiti ako ne želite ići predaleko. Vratite snagu volje sjećajući se svog cilja prestanak pušenja. Pročitajte zapisnik o razlozima zbog kojih želite prestati pušiti.

4. Budite zauzeti raznim aktivnostima

Prva dva tjedna odredit će vaš uspjeh u odvikavanju od pušenja u budućnosti. Ako uspijete nepušiti u prva dva tjedna, veće su vam i šanse za uspjeh u budućnosti.

Stoga zadržite odluku u prva dva tjedna kako bi ovaj program bio uspješan. Da biste podržali uspjeh, zabavite se raznim zabavnim aktivnostima.

Možete sudjelovati u raznim društvenim aktivnostima, vježbati u teretani, voziti bicikl ili se družiti s prijateljima. Bez obzira na aktivnost, pobrinite se da uživate u njoj kako bi se nagon za pušenjem polako smanjio.

Ne budite sami prečesto i razmišljajte o tome koliko je teško ne pušiti. Ovaj prazan prostor daje vam priliku da ponovno pušite.

5. Izbjegavajte druženja s pušačima

Čvrsta odlučnost osobe da prestane pušiti ponekad se može urušiti samo zbog druženja s prijateljima koji puše. Ovom će iskušenju biti vrlo stvarno i teško će se odoljeti iako ste možda na razne načine prestali pušiti.

Ako ste u iskušenju, nemojte se što više družiti s prijateljima koji puše. Ako je događaj posebno važan, odšetajte kad vaši vršnjaci počnu pušiti. Možete se urazumiti u WC-u ili želite upoznati druge kolege.

Također možete nježno odbiti kad vam se ponudi cigareta i reći mu da ste prestali pušiti. Na taj se način nadaju da će vaše kolege to razumjeti i neće ga kasnije ponuditi.

6. Nastavite se motivirati

Najjača motivacija je ona koja dolazi iz vas samih. Stoga se naučite sugerirati pozitivnim rečenicama kako više ne biste dolazili u iskušenje vratiti se pušenju.

Obično želja za pušenjem traje samo oko 10 do 20 minuta. Stoga ovu želju možete preusmjeriti razgovarajući sami sa sobom.

Možete se motivirati, na primjer, govoreći sebi da pušenje košta samo novac. Zatim izračunajte količinu potrošenu na pušenje u mjesec dana. Novac je ponekad glavni motivator koji može pomoći u zaustavljanju nagona za pušenjem.

Osim toga, također se motivirate da ustrajete u nepušenju iz obiteljskih razloga, na primjer. Bez obzira na razlog, pripremite se protiv napasti koja napadaju.

7. Držati se podalje od stresa

Stres ili pritisak pod pritiskom jedna su od stvari zbog kojih se poriv za pušenjem vraća. Razlog je taj što je za neke ljude pušenje snažno uništava stres.

Kako se to ne bi dogodilo, dobro je umjesto toga raditi razne zabavne aktivnosti. Uz to, trebali biste se i dovoljno odmoriti. To je zato što je stres sklon štrajku kada osoba spava manje od 7 sati dnevno.

Osim toga, također morate jesti zdravu hranu kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno hranjivih sastojaka. Treba izbjegavati hranu koja sadrži višak šećera jer može izazvati stres.

Kad se stres počne javljati, pokušajte polako i duboko udahnuti. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Ponavljajte 5 puta ili dok se teret vaših misli ne počne smanjivati.

8. Nikotinska nadomjesna terapija

Nikotin je tvar u cigaretama zbog koje se osoba osjeća ovisnom. Pa nadomjesna terapija nikotinom način je za smanjivanje ovisnosti o nikotinu za teške pušače.

U studiji objavljenoj uCochraneov sustav baza podatakaOva metoda može povećati stopu prestanka pušenja za oko 50 do 70 posto.

Nadomjesna terapija nikotinom sastoji se od nekoliko vrsta, i to:

Zakrpa

Nikotinski flasteri su vrsta terapije koja koristi vrstu zavoja koja se nanosi na određena područja kože. Ovaj flaster pomaže u opskrbi nikotinom koji će koža izravno apsorbirati.

Pastile ili bomboni

Nikotin u obliku pastila ili bombona obično će se apsorbirati iz usta, tako da se učinak može osjetiti. Stoga, prije i kada konzumirate ovu vrstu nikotina, ne savjetuje se jesti ili piti oko 15 minuta. Razlog je taj što hrana i piće mogu utjecati na apsorpciju nikotina.

Inhalatori i sprejevi za nos

Nosni inhalatori i sprejevi među najučinkovitijim su metodama terapije. Međutim, budući da su učinci brzi, rizik od ovisnosti prilično je velik. I inhalatori i sprejevi za nos zahtijevaju liječnički recept kako bi bili sigurni za upotrebu.

Nadomjesna terapija nikotinom način je za prestanak pušenja koji zahtijeva nadzor liječnika. Liječnik će prilagoditi dozu nikotina dane tako da nema loš učinak na vaše tijelo.

9. Lijekovi

Uz razne prirodne metode, postoji nekoliko lijekova na recept koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Neki se lijekovi mogu koristiti istovremeno s nadomjesnom terapijom nikotinom. Planirate li pokušati prestati pušiti uzimanjem lijekova? Slijedi popis lijekova koji se mogu koristiti:

Zyban (wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresivni lijek koji pomaže smanjiti želju za nikotinom i prestati pušiti. U mozgu ti lijekovi djeluju tako što djeluju na tvari zbog kojih osoba želi konzumirati nikotin.

Zyban je najučinkovitiji ako se započne 1 do 2 tjedna prije nego što prestanete pušiti. Obično će liječnik davati dozu od 150 mg tablete jedan do dva puta dnevno. Ovaj lijek se također može nastaviti 8 do 12 tjedana nakon prestanka pušenja.

Lijekovi koji su uključeni u skupinu Zyban imaju različite nuspojave poput:

• Suha usta
• Teško za spavanje
• Bez odmora
• Razdražljiv
• Probavne smetnje
• Glavobolja

Ovaj se lijek ne smije uzimati na usta onima koji su imali sljedeća stanja:

• Napadaji
• Teški pijanci
• Bipolarna bolest
• Anoreksija ili bulimija

Obično će kombiniranje nadomjesne terapije nikotinom s lijekom Zyban biti učinkovitije od same primjene bilo kojeg lijeka.

Razlog je taj što oboje mogu nadopunjavati međusobne funkcije. Zyban djeluje tako što smanjuje želju za kemikalijama u mozgu. U međuvremenu nikotinska nadomjesna terapija postupno djeluje na izvlačenje vašeg tijela iz ovisnosti o nikotinu.

Međutim, izravna upotreba oba lijeka može povećati krvni tlak. Stoga će liječnik nastaviti pratiti unutarnji tlak tijekom postupka liječenja.

Chantix (Champix, vareniklin)

Vareniklin je lijek na recept koji može smanjiti želju za pušenjem. Chantix, od kojih jedan djeluje stimulirajući nikotinske receptore u mozgu i daje učinak kao da pušite. Međutim, u isto vrijeme ovaj lijek također smanjuje zadovoljstvo koje se može dobiti pušenjem.

Chantix obično treba započeti tjedan dana prije nego što prestanete pušiti. Nažalost, ovaj lijek ima nuspojave koje se ne mogu podcijeniti. Chantix može povećati rizik od depresije, samoubilačkih misli i pokušaja samoubojstva. Zbog toga uporaba Chantixa mora biti na recept i nadzor liječnika.

10. Hipnoza

Hipnoza je još jedan način za prestanak pušenja za koji se kaže da ima pozitivan učinak. Sama hipnoza je metoda koja se radi sugeriranjem nekoga, a radi je specijalista.

S vremenom ćete se naći u vrlo opuštenoj situaciji i spremni ste prihvatiti bilo kakve prijedloge. Stručnjak za hipnozu pomoći će vam ojačati odlučnost da prestanete pušiti i ostaviti loš dojam na cigarete.

11. Bihevioralna terapija

Bihevioralna terapija jedan je od najučinkovitijih načina za prestanak pušenja. Okus pušenja i ovisnosti o nikotinu usko je povezan s ponašanjem ili navikama.

Ovu će terapiju provoditi stručnjaci kako bi pronašli najprikladniji način za prestanak pušenja. Prije svega, bit ćete pozvani da pronađete okidač i stvorite niz rješenja.

ne predajte se lako

Odvikavanje od pušenja nije lako za teške pušače. Zato nije rijetko da ova namjera propadne iako ste na razne načine prestali pušiti.

Međutim, ne možete tek tako odustati. Zapamtite, iako je teško prestati pušiti nije nemoguće. Samo trebate pripremiti rezervu entuzijazma kako bi se motivacija nastavila i pekla u prsima.

Ništa nije nemoguće sve dok ste spremni uložiti napor i malo se žrtvovati. Ako mogu drugi ljudi, zašto ne biste mogli i vi?

Hajde, u svoju rezoluciju za 2020. uvrstite razne načine za prestanak pušenja. Sretno!