Hajde, zavirite u blagodati i pokrete zdravog vježbanja srca

Osim što ograničavate konzumaciju soli i hrane s visokim udjelom kolesterola, aktivan je jedan siguran korak za održavanje zdravlja srca. Pa, u njegovoj se aplikaciji možda više nećete pridržavati načina života "mager", zvanog lijenost u kretanju i redovito vježbanje. Jedan od primjera popularne vježbe je vježbanje zdravog srca. Jeste li znatiželjni o prednostima i kretanjima? Hajde, doznajte odgovor u nastavku.

Prednosti zdravog vježbanja srca

Bolesti srca uvrštene su na popis bolesti koje uzrokuju najviše smrtnih slučajeva u Indoneziji. Počevši od srčanog udara, koronarne bolesti, zatajenja srca do srčanog zastoja. Sve su ove bolesti usko povezane s usvajanjem nezdravog načina života, od kojih je jedna lijenost u kretanju.

Ako se gleda iz ovog uzroka, bolesti srca možete spriječiti redovitim vježbanjem. To se također odnosi na ljude sa srčanim bolestima radi suzbijanja pojave simptoma srčanih bolesti, poput bolova u prsima ili otežanog disanja.

Među mnogim izborima sportova, tjelovježba koja je zdrava za srce najpopularniji je izbor vježbanja u društvu. Ova vježba sastavljena je od različitih pokreta koji donose dobrobit srcu. Počevši od jačanja srčanog mišića, sprečavanja oštećenja arterija zbog visokog kolesterola, snižavanja visokog krvnog tlaka i držanja težine pod kontrolom.

Zdravi pokreti za vježbanje srca koje možete raditi kod kuće

Ova se gimnastika može sastojati od mnogih pokreta tako da je podijeljena u nekoliko serija. Obično je ova vježba opremljena glazbenom pratnjom i izvodi se opetovano s brojanjem po skupu od 1 do 8 brojanja. Ako ovu vježbu samostalno radite kod kuće, pokušajte je brojati u sekundama sata.

Da bismo bili jasniji, razgovarajmo jedan po jedan o raznim pokretima koji se nalaze u sljedećim zdravim vježbama za srce.

1. Pokret bočno miješanje

Izvor: Health Line

Pokret bočno miješanje pruža pogodnosti za povećanje brzine otkucaja srca i poboljšanje koordinacije tijela udesno i ulijevo. Da biste vježbali pokrete, možete slijediti korake u nastavku:

• Stanite s nogama u širini kukova. Zatim se lagano nagnite naprijed podižući ruke ispred prsa.
• Podignite jednu desnu nogu na desnu stranu i zatvorite je.
• Zatim se istim pokretom pomaknite u drugu stranu.
• Napravite ovu zdravu vježbu za srce 8-10 puta (1 set) i ponovite 2 serije.

2. Pomaknite stazu na mjesto

Izvor: Health Line

Zove se i kretanje ceste na ovom mjestu visoko koljeno, jer noge morate podići do razine struka. Da biste isprobali ovaj pokret, slijedite korake u nastavku, kao što su:

• Stanite zajedno sa stopalima i stavite ruke uz bokove.
• Zatim podignite jedno koljeno prema prsima, a zatim podignite ruke ispred prsa. Ako podignete lijevu nogu, treba podići desnu ruku i obrnuto.
• Zatim spustite noge u prvobitni položaj i to mijenjajući noge.
• Napravite ovu zdravu vježbu za srce 8-10 puta (1 set) i ponovite 2 serije.

3. Kretanje stražnjim udarcima

Izvor: Health Line

Pokret stražnjim udarcima je pokret koji je suprotan kretanju šetnje u mjestu (visoko koljeno). To je zato što u ovom pokretu morate saviti nogu unatrag. Da biste slijedili ovaj pokret, slijedite korake u nastavku:

• Stanite zajedno sa stopalima i stavite ruke uz bok.
• Zatim savijte jedno koljeno natrag prema stražnjici. Pratite tako što ćete ruke podići ispred prsa, otvorenih dlanova i priljubljenih jedan uz drugi.
• Izvršite ovaj pokret izmjeničnim nogama, obično 8-10 puta (1 set) i ponovite 2 seta.

4. Stojeće koso kretanje

Izvor: Health Line

Zdravi pokreti za gimnastiku srca prikladni su za početnike jer ih je prilično lako izvesti. Obično se pokreti izvode nakon pokreta bočno miješanje. Osim što povećava brzinu otkucaja srca, ova vježba također pomaže poboljšati funkciju osnovnih mišića na bočnim stranama tijela. Vježbu možete primijeniti u sljedećim koracima:

• Stanite s nogama u širini ramena. Stavite ruke iza glave tako da laktovi budu usmjereni prema van.
• Zatim podignite noge s koljenima u stranu. Kada je ovaj pokret gotov, trebate i vrh lakta približiti koljenu.
• Nakon toga vratite se u početni položaj i učinite to mijenjajući noge. Obično se radi 8-10 puta (1 set) i ponavlja 2 seta.

5. Pokret brzi klizači

Izvor: Health Line

Ove zdrave vježbe za srce oponašaju pokrete tijela kada ste u klizači. Da biste primijenili ovu gestu, možete slijediti korake:

• Započnite stojeći s nogama u širini ramena.
• Zatim prekrižite jednu nogu unatrag, mašući jednom rukom na prsima. Ako prekrižite desnu nogu, ruka za podizanje je vaša lijeva ruka.
• Izvedite ovaj pokret mijenjajući noge 8-10 puta (1 set) ili 2 seta odjednom.

6. Pokret rotacijske dizalice

Izvor: Health Line

Ovaj zdrav pokret za vježbanje srca može povećati broj otkucaja srca i snagu srca. Ovaj pokret možete demonstrirati pomoću sljedećih savjeta:

• Započnite stojeći s nogama i rukama ispruženim u bok.
• Zatim jednu ruku spustite gotovo dodirujući pod savijenim naprijed.
• Zatim se vratite u početni položaj i skočite.
• Ponovite ovaj pokret promjenom ruke.

Da biste osigurali pogodnosti, ovu vježbu morate redovito raditi. Također pravilno primijenite svaki od koraka. Međutim, ako imate zdravstvenih problema, poput poremećaja kralježnice, prvo se posavjetujte s liječnikom koji su pokreti sigurni i treba ih izbjegavati.

Trebate ponovno podsjetiti, čak i ako se to redovito radi, ne morate ga pokretati svaki dan. Samo to učinite najmanje 1 do 3 puta tjedno. Ovaj sport možete kombinirati s drugim sportovima koji su također zdravi za srce, poput plivanja, vožnje bicikla ili preskakanja konopa.

x