Sadržaj:
- Savjeti za prevladavanje klaustrofobije
- Suočavanje s napadima panike koji se javljaju kada ste u uskim, zatvorenim prostorima
- 1. Neka vaš um bude zauzet
- 2. Dišite za opuštanje
- 3. Potražite pomoć
Mnogim ljudima može biti normalno biti u dizalima, avionskim kupaonicama, skučenim prozorima bez prozora i drugim zatvorenim prostorima. Ali za ljude koji imaju fobiju uskih prostora, poznatu i kao klaustrofobija, ova je situacija vrlo zastrašujuća i može se čak smatrati opasnom po život. Iako su napadi klaustrofobije ponekad blagi, i dalje mogu izazvati jake napade panike, uključujući ubrzani rad srca, mučninu, znojenje i vrtoglavicu. Stoga poduzimanje koraka za prevladavanje klaustrofobije vrlo je korisno u ublažavanju straha.
Savjeti za prevladavanje klaustrofobije
Većina ljudi s fobijama potpuno su svjesni da ih imaju. Mnogi ljudi žive s klaustrofobijom bez da im treba službeno dijagnosticirati, a navikli su biti pametni u izbjegavanju uskih prostora. Međutim, može biti vrlo korisno potražiti pomoć liječnika i stručnjaka s vještinama terapije ponašanja, poput psihologa.
Klaustrofobija se može uspješno liječiti i izliječiti postupnom borbom protiv straha. To je obično poznato kao desenzibilizacija ili terapija samoizlaganja. Možete to pokušati učiniti sami koristeći se tehnikom samopomoć, ili uz stručnu pomoć.
Psihoterapija, posebno kognitivna bihevioralna terapija (CBT), pokazala se prilično uspješnom u prevladavanju klaustrofobije. Liječnik vam može također propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive koji pomažu u upravljanju simptomima. Tehnike ponašanja poput sustavna desenzibilizacija i poplava često se koristi zajedno s kognitivnim metodama. Ove metode djeluju zajedno na promjeni vašeg ponašanja i osjećaja iz straha.
Ovo je metoda liječenja koja je prepoznata kao dobra za većinu ljudi s anksioznim poremećajima. Cilj CBT-a je uvježbati um pacijenta da se više ne osjeća ugroženim mjestima od kojih se boji. To može uključivati izlaganje pacijenta malim prostorima i pomoć u rješavanju straha i tjeskobe.
Osim CBT-a, postoji još nekoliko metoda koje vam omogućuju prevladavanje klaustrofobije, kao što su:
- Terapija lijekovima. Ova vrsta terapije može vam pomoći u upravljanju tjeskobom, ali se ne bavi izravno vašim problemom. Stručnjak za njegu može koristiti terapiju lijekovima ako druge intervencije nisu bile zadovoljavajuće.
- Vježbe opuštanja. Duboko udahnite, meditirajte i izvodite vježbe opuštanja mišića vrlo su učinkoviti u suočavanju s tjeskobom i negativnim mislima.
- Alternativni ili prirodni lijekovi. Postoji nekoliko prirodnih proizvoda i homeopatskih lijekova koji mogu pomoći pacijentima u upravljanju panikom i tjeskobom.
Suočavanje s napadima panike koji se javljaju kada ste u uskim, zatvorenim prostorima
Ako je moguće, ostanite tu gdje jeste kad se dogodi napad panike. To može potrajati i sat vremena. Tijekom napada podsjetite se da su te zastrašujuće misli i osjećaji znakovi panike koji će kasnije nestati. Usredotočite se na nešto što izgleda "normalno", kao što su kazaljke na satu ili predmeti oko vas. Simptomi napada panike dosežu vrhunac obično u roku od 10 minuta, a većina napada traje pet minuta do pola sata.
Ako ste u avionu, ne možete se zaustaviti i parkirati kao u automobilu. Dakle, u ovom slučaju morate učiniti sljedeće savjete:
1. Neka vaš um bude zauzet
Podignite knjigu koja vam se sviđa, poput časopisa ili križaljke, da vam zaokupe um i smire vas. Ili pokušajte slušati glazbu.
2. Dišite za opuštanje
Udahnite duboko, polako kroz nos, ispunjavajući donji dio pluća, a zatim radite prema gore. Koncentrirajte se na svoje disanje. Kad duboko dišete, razmislite sami. Mirno riješite misli dok polako izdišete. Zamislite da su vam ruke, ramena i ruke opušteni i opušteni. Vježbajte duboko disanje kad god se počnete osjećati pod stresom ili panikom.
3. Potražite pomoć
Potražite pomoć ako vam klaustrofobija smeta i sprečava li vas da radite stvari koje želite raditi. Obučeni savjetnik može vas naučiti kako se nositi sa svojim strahovima i nositi se s njima bez ugrožavanja osjećaja. Savjetnik vas može naučiti tehnikama opuštanja ili meditacije. Porazgovarajte s ovim liječnikom ako su potrebni lijekovi.
