Sadržaj:
- Zdravstvene dobrobiti šetnje
- Upoznajte se s tehnikama moćno hodanje
- Kako mršaviti pješice
- Za sagorijevanje 220 kalorija
- Za sagorijevanje 355 kalorija
- Za sagorijevanje 405 kalorija
Želite li smršavjeti, ali ne volite naporno vježbanje? Vježbe poput trčanja ili kardio treninga možda vam zvuče neodoljivo. Polako, gubitak kilograma, zaista, ne mora biti pretjerano vježbanje. Idealnu tjelesnu težinu i dalje možete postići jednostavnim vježbanjem, naime hodanjem. Osim što možete izgubiti kilograme, šetni sportovi nude i bezbroj blagodati za vaše zdravlje. Pa što čekaš? Odmah pripremite svoju sportsku obuću i krenite hodajući prema slijedećim jednostavnim smjernicama.
Zdravstvene dobrobiti šetnje
Razne zdravstvene agencije i udruge zdravstvenih radnika širom svijeta složili su se da je hodanje sport koji je vrlo koristan za zdravlje općenito. Zapravo se hodanje smatra ekvivalentom vježbanja u teretani. Ako se redovito radi, šetnja sportom može pomoći u prevladavanju različitih zdravstvenih problema u nastavku.
- Pretilost
- Bolesti srca, hipertenzija, bolest koronarnih arterija
- Dijabetes
- Anksiozni poremećaji i depresija
- Demencija, Alzheimerova bolest i druga kognitivna oštećenja ili oštećenja
- Bolest artritisa
- Hormoni iz ravnoteže
- Simptomi PMS-a
- Razni problemi sa štitnjačom
- Šepa i nedostatak energije
Upoznajte se s tehnikama moćno hodanje
Sportsko hodanje zahtijeva drugačiju tehniku od redovitog hodanja. Dvije su tehnike poznate, a to je lagana šetnja (šetajući) i brzo hodanje (moćno hodanje). Krenite lagano u normalnom ritmu dok hodate, na primjer kada šetate trgovačkim centrom ili kad negdje idete. Kao ilustraciju, i dalje možete mirno razgovarati dok lagano hodate, a da vam ne ponestane zraka. Sat hoda može sagorjeti oko 238 kalorija.
Brza šetnja ili moćno hodanje poznat i kao zdrava šetnja. Napraviti šetnja snagom, Trebate brže hodati. Prosječna brzina moćno hodanje kreće se od 5 do 7 kilometara na sat. Ako hodate koristeći ovu tehniku, teško ćete razgovarati, a da ne ostanete bez daha. Snažno hodanje zahtijeva da hodate duljim korakom nego inače. Uz to, noga vam treba biti na petama, a zatim se krećite preko stopala dok se krećete naprijed. Pazite da su vam leđa ravna dok hodate i da vam je glava okrenuta prema naprijed, a ne prema dolje. Ruke trebate podići s obje strane tijela kako biste oblikovali lakat ili kut od 90 stupnjeva. U hodu zamahujte rukama u ritmu stopala. Da biste povećali intenzitet vježbe, tijekom hoda možete držati trbušne mišiće.
Napraviti hoda snage za jedan sat može sagorjeti kalorija koliko otprilike 560 kalorija. Međutim, imajte na umu tu tehniku moćno hodanje ne smije se odmah vježbati bez zagrijavanja ili šetajući prvi. Također možete malo otvoriti usta kako biste pomogli u disanju tijekom rada hoda snage. Prije nego što počnete hodati, pobrinite se da su vaše sportske cipele i dalje u dobroj formi zbog rizika od ozljeda.
Kako mršaviti pješice
Pitanje koje se često postavlja kod hodanja radi mršavljenja jest koliko dugo ili koliko dugo osoba mora hodati. Mnogi se ljudi također pitaju je li vježbanje hodanja doista učinkovito za mršavljenje. Zapravo, svatko ima različite osobine tijela. Možda i imate cilj sam kad vježbate pješice za mršavljenje. Međutim, za maksimalne rezultate trebate redovito vježbati hodanje ili barem tri puta tjedno. Ispod su izračuni koji će vam pomoći da sami izmjerite i prilagodite se vježbi koja vam je potrebna za šetnju.
Za sagorijevanje 220 kalorija
Započnite s laganom šetnjom od 5 minuta. Nakon toga, učini to hoda snage pola sata. Prije nego što završite s vježbom hodanja, rashladite se laganom šetnjom 5 minuta. Snažno hodanje ovo je ekvivalent jednom satu dizanja utega.
Za sagorijevanje 355 kalorija
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, započnite s laganom šetnjom od 5 minuta. Nastavite s hoda snage tijekom 5 minuta. Lagano smanjite brzinu na približno 4 kilometra na sat. Hodajte jednu minutu ovim tempom. Zatim, opet se uključuje moćno hodanje tijekom 5 minuta. Ponavljajte ovaj ritam dok se ne izmjenjujete 6 puta. Nakon toga završite s hlađenjem ili hodajte 3 do 5 minuta.
Za sagorijevanje 405 kalorija
Kao i obično, započnite s zagrijavanjem u obliku 5-minutne šetnje. Onda napravi to hoda snage tijekom 2 minute. Smanjite brzinu oko jedne minute i ponovite do 15 puta. Da biste završili vježbu hodanja, lagano koračajte 5 minuta. Ako želite sagorjeti više kalorija, potražite pješačke staze s puno nagiba. Postepeno pokušajte produžiti svaki korak.
x
