Sprint: dobro držanje i set vježbi

Možda vam je poznato sprintanje, zvano sprintna engleskom. Još uvijek niste upoznati s ovom kategorijom atletskog trčanja? Što je s Usainom Boltom? Da, Usain Bolt je (veteran) poznati sprinterski trkač koji nosi titulu najbržeg čovjeka na svijetu. Rekord sprinta na 100 metara Usaina Bolta traje samo 9,58 sekundi.

Kao što i samo ime govori, udaljenost staze kojom se trčalo doista je kratka i duga je 100 do 200 metara. S tako kratkom udaljenostom izgleda lako, zar ne? Ali zapravo to nije uvijek slučaj. Morate biti u potpunosti sposobni da biste došli do cilja. Dakle, ako želite trčati brzo kao Bolt, pogledajte ove savjete za trčanje na kratke staze.

Osigurajte da je vaše držanje savršeno za najbolje sprintanje

Dobro držanje tijekom trčanja može vam povećati brzinu trčanja na stazi. Pogrešno držanje tijela ili pogrešan položaj mogu povećati vrijeme trčanja. I ne samo to, savršeno držanje tijela može smanjiti rizik od ozljeda. Pogledajte tanku vožnju na kratke staze trenera Nicka Andersona, citiranu iz sljedećeg Runners Worlda.

Ramena i glava

Neka ramena budu spuštena i opuštena. Glava je u ravnoj liniji s udovima ispod nje. Držite ramena uspravna i izbjegavajte rotaciju ramena.

Struk

Pokušajte zamisliti da vaše tijelo vuče konop oko vaše glave. Ovo je kako bi se težina na struku osjećala baš kako treba. Zategnite trbušne mišiće kako biste postigli pravilno držanje tijela.

Koljeno

Gurnite koljena prema naprijed i podignite ih visoko. To će generirati više snage i pomaknuti domet korak dalje.

Stopala

Dok tabani dodiruju stazu, podignite nožne prste prema potkoljenicama sve dok tabani ne budu u vodoravnom položaju. Obavezno spustite tabane s usredsređenim stopalima i ispod tijela, a ne ispred sebe.

Potpetica

Nakon dodirivanja poda, pobrinite se da su vam pete u punom kružnom pokretu sve do vaše stražnjice, ali da se ne dodiruju. Ne pomičite pete ravno prema naprijed prije nego što vam gotovo dodirnu stražnjicu. To će odbojnost učiniti još jačom.

Oblici treninga za podršku izvođenju trčanja na kratkim udaljenostima

Postoji nekoliko vrsta vježbanja koje mogu poboljšati vaše performanse trčanja na kratkim udaljenostima. Slijedi nekoliko onih koje je predložila Jenny Hadfield, sportska trenerica iz Chicaga.

Prvo se pravilno zagrijte. To je važno jer što teže tjerate tijelo da brzo trči, to je veći rizik od ozljeda mišića. Hodajte i trčite pet do 10 minuta prije nego što napravite kratki sprint.

Da biste se zagrijali, možete vježbati radeći vježbe za visoka koljena ili naizmjenično podižući koljena uvis ili ono što obično čujete hodajući u mjestu. Uz to možete raditi i udarače straga. Slično hodanju u točkama, osim što se samo koljena pomiču prema dolje, a pete dodiruju stražnjicu. Također se može preskočiti ili preskočiti uže.

Tada možete napraviti zajedničku vježbu između hodanja, trčanja, trčanja do sprinta. Počnite hodati i ubrzavajte svakih 10 sekundi dok ne postignete punu brzinu sprinta.