Kako se nositi s pretjeranim snom, od higijene spavanja do lijeka

Ne samo nesanica, koja ima rizik od lošeg utjecaja na zdravlje. Pretjerano spavanje, zvano hipersomnija, može vas umoriti, teško se koncentrirati i povećati rizik od raznih bolesti. Srećom, postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s problemom prespavanja.

Razni trikovi za prevladavanje pretjeranog sna

Hipersomniju mogu uzrokovati mnogi čimbenici. Počevši od nedostatka sna, nuspojava lijekova, do određenih bolesti zbog kojih često postanete pospani.

Da bi liječenje bilo učinkovitije, prvo morate znati uzrok.

Evo nekoliko načina za rješavanje pretjeranih problema sa spavanjem ovisno o uzroku:

1. Provedite mjere zdravog spavanja

Ovo je najjednostavnija metoda, ali zahtijeva snažnu predanost kako biste mogli prevladati pretjerani san.

Spavajte zdravo ili higijena spavanja sastoji se od brojnih načina koje je potrebno redovito raditi kako bi se uspostavio normalan ciklus spavanja.

Citiranje Nacionalna zaklada za sanPostoji nekoliko načina koji se mogu učiniti, a to su:

• Naviknite se na spavanje i buđenje u isto vrijeme.
• Drijemanje ograničite na najviše 20-30 minuta dnevno.
• Ne konzumirajte kofein, nikotin, alkohol, bezalkoholna pića i prženu, začinjenu, masnu i kiselu hranu prije spavanja. Ova hrana i piće mogu stimulirati probavni sustav tijekom spavanja.
• Osiguravanje okoliša u spavaćoj sobi potporno za spavanje. Primjerice, prigušivanjem svjetla, upotrebom mekanih jastuka i jastuka i podešavanjem sobne temperature tako da ne bude prevruće ili hladno.
• Radeći opuštajuće stvari prije spavanja. Na primjer, kupite se toplo, pročitajte knjigu ili se protegnite.

2. Kognitivna i bihevioralna terapija (kognitivna bihevioralna terapija ili CBT)

Ova se jedna metoda može koristiti za rješavanje pretjeranog sna zbog psiholoških problema.

Cilj ove terapije je promjena obrazaca razmišljanja, osjećaja, odgovora i ponašanja zbog kojih su pacijenti skloni hipersomniji.

CBT se radi u nekoliko sesija s terapeutom. Terapeut će pomoći pacijentu da raščlani problem na nekoliko dijelova i zajedno će pronaći rješenje.

Očekuje se da će dogovoreno rješenje pružiti napredak na sljedećem savjetovanju.

3. Uzmi stimulativne lijekove

Stimulansi su klasa lijekova koji ubrzavaju prijenos signala između mozga i tijela.

Ovaj lijek može vas držati budnima, energiziranima, pa čak i osjećati se sigurnije. Primjeri najčešćih stimulativnih lijekova su metilfenidat i modafinil.

Ova metoda se vrlo često koristi za liječenje prekomjernih problema sa spavanjem, bez obzira je li uzrok poznat ili ne.

Iako su učinkoviti, stimulativni lijekovi ne bi se trebali uzimati dugoročno, jer imaju nuspojave na zube, srce i ponašanje.

Vratite se, da biste bili sigurni, prije konzumiranja prvo se posavjetujte s liječnikom.

4. Uzimajte nestimulativne lijekove

Nekoliko drugih klasa droga također vas može učiniti budnijima iako ne djeluju kao stimulansi.

Točan mehanizam nije poznat, ali vjeruje se da ti lijekovi povećavaju proizvodnju dopaminskih spojeva u mozgu.

Kada proizvodnja dopamina poraste, proizvodnja melatonina će se smanjivati. Kao rezultat toga, ne osjećate se lako pospano.

5. Uzmi lijekove natrij oksibata

Drugi način koji se smatra učinkovitim u prevladavanju pretjeranog sna je uzimanje lijeka natrijev oksibat.

Ovaj se lijek obično koristi za liječenje narkolepsije, koja je ozbiljan poremećaj spavanja, a karakterizira ga pretjerana pospanost, halucinacije i nagli san dok ste u pokretu.

Učinkovitost natrijevog oksibata za liječenje hipersomnije nije u potpunosti dokazana.

Međutim, studija u časopisu Lijek za spavanje utvrdio je da natrijev oksibat smanjuje pospanost kod 71 posto bolesnika s hipersomnijom.

Hipersomniju se općenito može ublažiti usvajanjem mjera zdravog spavanja.

Međutim, pospanost i pretjerane navike spavanja zbog drugih medicinskih uzroka zahtijevaju ozbiljniji tretman.

Ako higijena spavanja a dovoljno sati sna ne uspije, pokušajte se posavjetovati s liječnikom. Uglavnom u konzumaciji gore navedenih lijekova.

Daljnji testovi utvrdit će najprikladniji način za rješavanje pretjeranog problema sa spavanjem s kojim se trenutno suočavate.