Sadržaj:
Jeste li znali da trčanje zahtijeva pravilnu tehniku disanja? Da, pravilnom tehnikom disanja dobit ćete maksimalnu korist od ovog jednog sporta. Dakle, ne samo umorni i znojni, već trčanje može biti vježba koja pomaže u održavanju maksimalne tjelesne kondicije. Slijedi pregled kojih se tehnika disanja tijekom trčanja treba koristiti.
Tehnike disanja tijekom pravilnog trčanja
Ako ste navikli disati na nos i izdahnuti na usta tijekom trčanja, od sada je najbolje da se presvučete. Iako se ova tehnika disanja itekako preporučuje u jogi i nekim borilačkim vještinama, nije za trčanje. Da, jesu, ali ova tehnika disanja nije najbolja i preporučuje se za aerobne vježbe visokog intenziteta poput trčanja.
Umjesto toga, istodobno trčeći morate disati na usta i nos. To je zato što mišići trebaju kisik da bi nastavili ispravno raditi. Disanje na nos nije dovoljno da bi tijelo opskrbilo kisikom koji mu je potreban. Trebate disati i na usta kako biste unijeli potrebniji kisik.
Izdahnite maksimalno, ne polovično, tako da će se osloboditi više ugljičnog dioksida. To će vam pomoći da duboko udahnete. Korištenjem pravilnih tehnika disanja tijekom trčanja nećete lako ostati bez daha i dahtati.
Koristite tehniku trbušnog disanja
Tijekom trčanja pokušajte koristiti tehnike trbušnog ili dijafragmatičnog disanja, a ne prsima. Zbog trbušnog disanja udišete više zraka od grudnog. Tehnika disanja na prsa zapravo vas može natjerati da se osjećate kao da se gušite jer nemate dovoljno zraka.
Prema Johnu Henwoodu, treneru trčanja u New Yorku, trbušno disanje omogućuje vam dublje disanje. To će pak omogućiti vašem tijelu da se opusti i usredotoči tijekom trčanja.
Ako se i dalje mučite i zapravo ne razumijete tehniku trbušnog disanja, pokušajte je vježbati prije trčanja. Lako je, lezite u ležećem položaju. Opušteno se postavite s ramenima ravno na pod ili madrac. Kad udišete, pustite da se želudac digne, a kada izdahnete pustite da se želudac spusti.
Tada u stojećem stanju možete vježbati stojeći uspravno. Pazite da je vaše držanje ravno, ramena uspravna i ne naginje se prema naprijed. Položaj glave također treba biti paralelan s tijelom, ne naginjući se previše prema naprijed. To je zato što nećete moći duboko udahnuti ako vam se tijelo savije.
Zatim udahnite kroz nos i osjetite kako se trbuh širi prema gore. Zatim izdahnite na usta trbuhom za leđima ravnim ili spuštenim. Da biste je olakšali, možete isprobati ovu tehniku stavljanjem ruku na trbuh. Zatim osjetite kretanje gore-dolje.
Kada se želudac širi, to znači da se dijafragma pomiče prema dolje kako bi stvorila mjesta plućima za punjenje kisikom. Kasnije kad trčite, istodobno udahnite iz usta i nosa kako biste postigli veći unos kisika. Ako to možete učiniti u mirnom stanju, pokušajte to vježbati polako dok trčite i osjetite razliku.
Da biste ga olakšali, prilikom starta pokušajte trčati brzinom koja vam olakšava disanje. Zatim upotrijebite "test govora" da vidite jeste li zakoračili na pravi način. Morate biti u stanju izgovoriti cijelu rečenicu bez daha. Poanta je u tome da se ne forsirate. Usporite trčanje ili hodanje ako počnete osjećati dah bez daha.
x
