Sadržaj:
- Blagodati sauna temelji se na istraživanjima
- 1. Snižavanje krvnog tlaka
- 2. Ublažava bol
- 3. Ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja
- 4. Ublažite stres
- 5. Snižavanje kolesterola
- Rizici koji stoje iza blagodati saune
- Prije saune, prvo obratite pažnju na to
Saune su poznate tisućama godina i popularne su i danas. Ne samo da se od vas znoji, različita su istraživanja otkrila da sauna, koja se naziva i parna kupelj, nudi brojne prednosti za zdravlje vašeg tijela. Bilo što? U ovom članku pogledajte razne prednosti saune.
Blagodati sauna temelji se na istraživanjima
Sauna je posebna prostorija koja se zagrijava na visoku temperaturu između 70 do 100 Celzijevih stupnjeva. Nije ni čudo što parna kupelj može podići tjelesnu temperaturu i do 40 Celzijevih stupnjeva. Povećavanje tjelesne temperature uzrokuje širenje krvnih žila, cirkulacija krvi teče glatko, znoj izlazi više tako da postajete opušteniji.
Općenito, časopis za pregled literature (sistemski pregled) zaključio je da kupkasuha saunarutinski može pomoći u snižavanju krvnog tlaka (sistolički i / ili dijastolički), nižim razinama LDL-a (lošeg kolesterola), može smanjiti stres i moći povećati toleranciju na bol.
Evo raznih blagodati saune koje trebate znati:
1. Snižavanje krvnog tlaka
Istraživanje objavljeno u časopisu Human Hypertension pokazuje da 30-minutna parna kupka može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka (gornji broj) i dijastoličkog krvnog tlaka (donji broj). I ne samo to, sudionici koji su bili uključeni u studiju također su imali sistolički krvni tlak koji je obično ostao nizak 30 minuta nakon parne kupelji. To se događa jer vruća temperatura koja nastaje prilikom parne kupke može pomoći u širenju krvnih žila, poboljšavajući tako cirkulaciju krvi.
Međutim, ako želite iskoristiti blagodati ove jedne saune, dobro je prvo se obratiti liječniku. Razlog je taj što se parne kupke ne preporučuju osobama koje u povijesti imaju povišen krvni tlak i bolesti srca.
2. Ublažava bol
Osim što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, glatka cirkulacija krvi zbog parnih kupki može smanjiti i bol u tijelu. To se odnosi na studiju objavljenu u časopisu Alternative and Complementary Medicine. Na temelju ovih studija poznato je da saune mogu pomoći u ublažavanju bolova i ublažavanju simptoma kronične tenzijske glavobolje.
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdile blagodati ove saune, istraživači vjeruju da je parna kupka jedan od jednostavnih načina za smanjenje različitih kroničnih bolova, uključujući bolove u mišićima i zglobovima.
3. Ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja
U studiji objavljenoj u časopisu Springerplus, parna kupka koja koristi tradicionalne ili infracrvene tehnike može ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja. To se događa jer parna kupka pomaže u obnavljanju ozlijeđenog mišićnog tkiva nakon vježbanja.
Zapravo je jedno istraživanje objavljeno u časopisu Human Kinetics pokazalo da 30-minutna parna kupka može potaknuti hormon rasta (HGH) kod žena, koji djeluje na razgradnju masti i izgradnju mišića.
4. Ublažite stres
Prema riječima terapeuta iz New Yorka, dr. Kathryn Smerling, iako to zapravo ne ublažava stres, parna kupelj može biti mjesto za izvlačenje kako bi se smirilo. Topla sobna temperatura i mirna atmosfera mogu vas učiniti opuštenijima i ugodnijima.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Psychosomatic Medicine čak je otkrilo da parna kupka može poboljšati opuštanje kod pacijenata s depresijom.
To nije iznenađujuće. Razlog je taj što će sve što vašu dušu i um učini mirnijima i mirnijima pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Kathryn dodaje da zdravstvene prednosti saune u početku možda nisu toliko očite. Međutim, s vremenom parna kupka može značajno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
5. Snižavanje kolesterola
Ako poslije provjeriti Ako je poznato da su vam razine kolesterola visoke, mogli biste razmisliti o uzimanju parne kupke kako biste smanjili kolesterol.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Occupational Medicine and Environmental Health otkrilo je da su ljudi koji su se rutinski kupali 20 dana otkrili da im se ukupna razina kolesterola smanjila. To je istraživače navelo da zaključe da su blagodati saune slične onima od tjelesnog vježbanja umjerenog intenziteta.
Bez obzira na to, to ne znači da vam nisu potrebne redovite tjelesne vježbe. I dalje vam se savjetuje da budete aktivni i redovito se bavite tjelesnim vježbama kako biste sagorijevali loše masnoće koje se lijepe za tijelo. Osim što ste aktivni, ne zaboravite obratiti pažnju i na unos hrane.
Rizici koji stoje iza blagodati saune
Iako nude brojne dobrobiti za zdravlje tijela, parne kupke također imaju rizike koje ne treba podcjenjivati. Parne kupke mogu uzrokovati pad krvnog tlaka pa bi se osobe s niskim krvnim tlakom trebale prvo posavjetovati s liječnikom kako bi osigurale sigurnost saune.
Osim toga, parna kupelj također može povećati rizik od dehidracije zbog gubitka tekućine prilikom znojenja iz saune. Osobe s određenim stanjima, poput bubrežne bolesti, mogu biti u većem riziku od dehidracije.
Prije saune, prvo obratite pažnju na to
S obzirom na rizike iza ponuđenih blagodati, ne smiju se svi parno kupatili. U osnovi, parne kupke su samo za ljude koji su u formi i imaju normalne zdravstvene uvjete. Ako u anamnezi imate kronične bolesti srca i nekontrolirani krvni tlak, sauna možda nije sigurna. Prvo se obratite liječniku da bi vam osigurao njegovu sigurnost.
Pazite da se ne parite u kupki dulje od 30 minuta. Da biste izbjegli dehidraciju, unos tekućine morate podmiriti pijenjem puno vode prije i poslije parne kupelji. Ako se tijekom saune iznenada osjećate nesposobnom, odmah zaustavite ovu aktivnost. Izbjegavajte pijenje alkohola prije ili za vrijeme saune jer vas to može zagrijati i dehidrirati.
