Može li mlijeko za porozne kosti prevladati osteoporozu?

Mlijeko je piće za koje se zna da je dobro za zdravlje kostiju jer sadrži puno kalcija i vitamina D. Međutim, može li mlijeko pomoći spriječiti gubitak kostiju ili ga usporiti? Što je s mliječnim proizvodima s visokim kalcijem posebno za starije ljude? Slijedi pregled.

Je li mlijeko s visokim kalcijem učinkovito za prevladavanje gubitka kostiju?

Kaže se da je mlijeko obvezno za ljude koji su skloni ili već imaju osteoporozu. Stoga na tržištu postoji mnogo mliječnih proizvoda s visokim udjelom kalcija koji se prodaju posebno za roditelje u dobi od 50 godina i više.

Izvještavajući iz Međunarodne zaklade za osteoporozu, mlijeko je jedna od najboljih zdravih hranjivih tvari za kosti. Mliječni proizvodi s visokim udjelom kalcija obično su namijenjeni jačanju kostiju u starijoj dobi kako bi se izbjegle štete. Nadamo se da pijenjem mlijeka nećete doživjeti osteoporozu, tako da nećete doživjeti prijelome.

Za razliku od kravljeg mlijeka općenito, ovo mlijeko s visokim udjelom kalcija obično je uključeno u kategoriju obranog mlijeka. Obrano mlijeko je mlijeko koje ne sadrži masnoće, pa je razina kalcija uglavnom veća. Sadržaj kalcija i vitamina D u njemu dokazano je dobar za zdravlje kostiju, uključujući one koji imaju porozne kosti.

Dakle, je li istina da se ova vrsta mlijeka preporučuje za usporavanje osteoporoze? Studija objavljena u časopisu Osteoporosis International testirala je to na ženama u postmenopauzi.

Ova studija koristila je obrano mlijeko s visokim udjelom kalcija posebno za žene u dobi od 50 godina i više. Oko 200 ispitanika u dobi od 55 do 65 godina podijeljeno je u dvije kategorije. Prva kategorija dobila je dvije čaše obranog mlijeka s visokim kalcijem svaki dan, dok druga skupina nije.

Rezultati su pokazali da je obrano mlijeko s visokim udjelom kalcija uspjelo smanjiti postotak izgubljene koštane mase. Ovaj dokaz dolazi iz usporedbe sa skupinom koja nije pila mlijeko.

Stoga istraživanje zaključuje da pijenje obranog mlijeka s visokim udjelom kalcija može pomoći u smanjenju gubitka kostiju. To se posebno vidi na kralježnici i kukovima žena u postmenopauzi.

Međutim, istraživanje mlijeka za porozne kosti i dalje je za i protiv

S druge strane, mlijeko se općenito još uvijek ne može utvrditi kao obavezni hranjivi sastojak za usporavanje gubitka kostiju.

Razlog je, postoji nekoliko studija koje navode da mlijeko nema nikakvog učinka na gubitak kostiju ili osteoporozu.

U studiji u BMJ utvrđeno je da redovito pijenje mlijeka ne smanjuje rizik od prijeloma. Zapravo se smatra da sadržaj laktoze i galaktoze u mlijeku izaziva oksidativni stres i upale u tijelu. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se to zaključilo.

Istraživanje objavljeno u Joint Bone Spine također je pronašlo slične dokaze. Konstatirano je da nema konačnih dokaza da osoba treba redovito piti kravlje mlijeko kako bi smanjila rizik od prijeloma.

Iako su istraživanja kontradiktorna, ne biste se trebali zbuniti. Pijenje mlijeka neće štetiti vašem zdravlju. Budući da u mlijeku ima mnogo hranjivih sastojaka koji su dobri za cjelokupno zdravlje tijela.

Možete piti obrano mlijeko s visokim udjelom kalcija kako biste postigli važne blagodati kalcija i drugih hranjivih sastojaka.

UPrehrambene smjernice za Amerikance, odraslima se preporučuje piti 3 šalice mlijeka dnevno. Međutim, ovo pravilo pijenja možete prilagoditi onome što je navedeno na pakiranju proizvoda.

Ostali izvori kalcija osim mlijeka

Kalcij je glavni gradivni blok tjelesnog kostura. Otprilike 99 posto od 1 kg kalcija koji se nalazi u prosječnom tijelu odrasle osobe nalazi se u kostima.

Stoga kosti postaju rezervno mjesto za održavanje razine kalcija u krvi. Ako tijelo ne dobije dovoljno kalcija, oduzimaju se rezerve u kostima.

To je ono zbog čega osoba treba nastaviti s konzumacijom kalcija kako bi postojale rezerve kako bi kosti ostale čvrste.

Osim mlijeka, postoje i mnogi drugi izvori kalcija koji su također dobri za porozne kosti. Sljedeće uključuje:

Cjelovite žitarice

Žitarice su dobar izvor kalcija i magnezija. Dokazano je da je kalcij dobar za održavanje gustoće kostiju. Iako magnezij igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i snage kostiju.

Slično kalcijumu, magnezij je mineral koji čini kosti i zube jačima i jačima. Razlog je taj što magnezij igra ulogu u apsorpciji i metabolizmu kalcija.

Uz to, magnezij također igra ulogu zajedno sa štitnjačom i paratireoidnim žlijezdama u stvaranju hormona za zaštitu kostiju. I ne samo to, magnezij također pomaže u regulaciji paratiroidnog hormona kontrolirajući oštećenje kostiju.

Ovaj je mineral također potreban za pretvaranje vitamina D u njegov aktivni oblik. Kao rezultat, nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze, posebno u žena.

Za to možete jesti različito sjeme, od sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta, chia sjemenki, lanenih sjemenki i drugih.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi također su uključeni u hranu koja je dobra za zdravlje kostiju, osim mlijeka. Na primjer, orasi su bogati kalcijem, alfa linolnom kiselinom i omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju brzinu oštećenja kostiju. Osim oraha, brazilski orašasti plodovi i soja također se svrstavaju u orašaste plodove koji su dobri za kosti.

Zeleno povrće

Zeleno povrće sadrži puno hranjivih sastojaka potrebnih za kosti. Kalcij, magnezij i vitamin K spadaju među hranjive sastojke kojima obiluje zeleno povrće.

Vitamin K tvar je koja pomaže u stvaranju proteina u kostima i smanjuje gubitak kalcija u mokraći. Kada se razina vitamina K u tijelu smanji, povećava se rizik od prijeloma kuka.

Da biste postigli maksimalne koristi, svakodnevno konzumirajte razno zeleno povrće. Brokule, špinat i zelje zelene gorušice među su vrstama povrća koje možete probati.

Fotografija ljubaznošću: savjetnika za reumatologiju