Sadržaj:
- Kako to da je teško smršavjeti, iako ste već na dijeti?
- 1. Težina ne pada brzo
- 2. Uvijek stres svaki dan
- 3. Nedostatak sna
- 4. Previše potrošnje mlijeka i njegovih proizvoda
- 5. Vježba nije pravilno izvedena
- 6. Korištenje droga
- 7. Prečesto 'varaju'
- 8. Važna stvar je niska razina ugljikohidrata, bez obzira na dio obroka
Mnogi ljudi kažu da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovita za mršavljenje. Da biste bili zainteresirani za isprobavanje ove dijete, u nadi da ćete brzo smršavjeti. Međutim, nažalost, kada pokušavate smršavjeti, teško je izgubiti iako ste na ovoj dijeti već dosta dugo. Pa, što otežava gubitak kilograma iako ste već na dijeti?
Kako to da je teško smršavjeti, iako ste već na dijeti?
1. Težina ne pada brzo
Ako ga jednog dana vagate i rezultati se stvarno povećaju, nemojte odmah pretpostaviti da vaša prehrana ne funkcionira jer niste uspjeli smršavjeti. To je normalno, jer obično mršavite tek nakon što dva tjedna idete na dijetu.
Mnogi ljudi gube kilograme u prvom tjednu na dijeti s malo ugljikohidrata, ali to je zapravo zbog smanjene težine vode. Ovo je početna faza mršavljenja tijekom dijete, tada će vaši brojevi ljestvice početi opadati i polako se usporavati.
Ako vam težina ne opada, ne znači da vam dijeta nije uspjela. Može se dogoditi da se vaša mišićna masa povećava i na kraju vage na težini ostanu nepromijenjene.
Da biste osigurali što se točno događa kad težina ne padne, uz vagu upotrijebite još jedan mjerni uređaj. Na primjer, upotrijebite mjernu traku za mjerenje opsega struka ili upotrijebite točan alat za mjerenje masnoće. Možete se obratiti liječniku kako biste saznali koliki je trenutni postotak masti u vama.
2. Uvijek stres svaki dan
Nemojte to shvaćati olako, ako ste svjesno ili nesvjesno pod stresom i to može ometati nesmetano odvijanje vaše prehrane. Kada želite smršavjeti, pobrinite se da vaše tijelo pravilno funkcionira i da razina hormona bude stabilna.
Ako cijelo vrijeme doživljavate stres, vaše će tijelo povećati proizvodnju hormona stresa poput kortizola. Pa, ovaj hormon također može potaknuti glad i povećati apetit.
Ako se to dogodi, naravno da vaša prehrana može zakazati i na kraju je teško izgubiti na težini. Stoga je najbolje dobro upravljati stresom radeći aktivnosti koje tijelo mogu učiniti mirnim i opuštenim.
3. Nedostatak sna
San je vrlo važan za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela. Izvješteno na zdravstvenoj stranici, studija pokazuje da je nedostatak sna povezan s pretilošću.
To je zato što vas nedostatak sna može učiniti gladnim, umornim i manje motiviranim za vježbanje.
Spavanje je stup zdravlja. Ako sve radite kako treba, ali ne provodite vrijeme dobro spavajući, automatski nećete vidjeti rezultate koje očekujete. Može se dogoditi neuspjeh u gubitku kilograma.
Ako imate poremećaj spavanja poput nesanice, posjetite svog liječnika da ga liječi kako ne bi ometao vašu prehranu. Postoji i nekoliko načina za poboljšanje kvalitete spavanja:
- Izbjegavajte kofein nakon 14 sati.
- Spavajte u tamnoj sobnoj svjetlosti
- Izbjegavajte pijenje alkohola u zadnjih nekoliko sati prije spavanja
- Učinite nešto opuštajuće prije spavanja.
- Pokušajte spavati svaki put u isto vrijeme.
4. Previše potrošnje mlijeka i njegovih proizvoda
Iako sadrži malo ugljikohidrata, pijenje previše mlijeka može stvoriti probleme. To je zato što visok sadržaj proteina u mlijeku i njegovim proizvodima može utjecati na energetski metabolizam u tijelu.
Proteini u mlijeku i proizvodi od njega mogu povećati skokove inzulina poput ugljikohidrata. Vremenom to može uzrokovati nakupljanje energije i istjecanje u tijelu. Tako je teško smršavjeti iako ste bili na dijeti.
5. Vježba nije pravilno izvedena
Ispravna vrsta vježbanja može vam pomoći da izgubite kilograme, povećate mišićnu masu i ostavite da se osjećate osvježeno. Stoga je vrlo važno pravilno raditi vježbu, a ne bilo koji sport. Primjer je poput ove sportske serije:
- Dizanje utega
- Intervalni trening
- Vježba niskog intenziteta
Prava vrsta vježbanja može vam pomoći u prehrani s optimalnim uspjehom.
6. Korištenje droga
Poznato je da određeni lijekovi potiču debljanje. Ako je jedna od nuspojava vašeg lijeka debljanje, obratite se svom liječniku. Mogu postojati i drugi lijekovi koji su jednako učinkoviti bez učinka debljanja.
Ako se borite protiv gubitka kilograma iako ste prestali uzimati drogu, možda imate drugo zdravstveno stanje zbog kojeg se debljate. Odmah se obratite svom liječniku ako se to ne popravi.
7. Prečesto 'varaju'
Za one koji su na dijeti, nije važno ako svako malo varate iz prehrane. Međutim, ne dopustite si da tako često "varate" da uništavate kreirani plan prehrane.
Tvrdoglavi gubitak kilograma koji doživite je zato što niste disciplinirani i točno odredite kada ćete varati, a kada ne. Odredite raspored za svoju "slobodu", samo jednom tjedno. Iako je varanje dopušteno, također morate biti u stanju kontrolirati se.
8. Važna stvar je niska razina ugljikohidrata, bez obzira na dio obroka
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači jednostavno odabrati hranu s malim udjelom ugljikohidrata, a zatim slobodno jesti drugu hranu. Naravno, ako se prejedete hranom bogatom bjelančevinama, to će imati nepovoljan utjecaj.
Imajte na umu da izvori proteinske hrane sadrže i masnoće koje mogu utjecati i na vašu težinu ako se konzumiraju previše. Pazite ako se ne prejedete, kako biste postigli svoju idealnu tjelesnu težinu.
x
