Pravilan dio hrane za djecu od 5 godina i ne pretjeran

Kad je djetetov apetit proždrljiv, ponekad ga roditelji iskoriste dajući prekomjerne dijelove hrane. Iako to nije dobro za zdravlje vašeg mališana. Roditelji moraju znati pravi dio hrane prema djetetovoj dobi. Slijedi vodič o obrocima za djecu u dobi od 5 godina.

Koja su pravila za hranjenje porcija za djecu u dobi od 5 godina?

Hranjenje u predškolskoj ustanovi puno je izazova zbog djetetovog nestalnog apetita. Uz to, djeca vole hranu zabavnog izgleda i apetitnog okusa pa vam treba puno pripreme.

Iako se čini složenim, roditelji mogu iskoristiti zanimanje svoje djece za hranu kako bi osigurali razne druge jelovnike.

Citirajući knjigu Nutrition for Children and Adolescents, izgled atraktivnog obroka može biti ključan za djecu od 5 godina da probaju nove jelovnike s hranom. Uz to, djeca vole redovita rutinska vremena svaki dan, uključujući i obroke.

Preporučujemo da zakažete tri glavna obroka (jutro, podne, večera) i dva međuobroka ili međuobroka.

Glavni obrok za djecu u dobi od 5 godina

Glavna vremena obroka daju se tri puta dnevno, za doručak, ručak i večeru. Doručak možete zakazati za 6 ujutro, ručak 11.30 i večeru u 17.30. Ako već imate vlastiti raspored obroka, radite to redovito i planirano.

Redovito vrijeme obroka pomaže djeci da znaju koliko su gladna i sita. Uz to, to također oblikuje djetetove prehrambene navike dok ne odraste.

Pazite da vrijeme obroka ne bude predugo, dajte mu najviše 30 minuta kako bi dijete s 5 godina bilo više usredotočeno na dio obroka koji je dan.

Obroci za djecu u dobi od 5 godina

Međuobrok ili međuobrok važan je za suzbijanje gladi prije sljedećeg zakazanog obroka. Iako je međuobrok, grickalice bi također trebale pridonijeti prehrambenim potrebama djece.

Djeci u dobi od 5 godina dajte obroke međuobroka najmanje 2 sata prije glavnog obroka. Što ako se daje jedan sat ranije? Ovaj međuobrok može uništiti apetit vašeg mališana za glavnim obrokom.

Vrste hranjivih grickalica za vaše dijete, poput keksa, voća, sokova ili orašastih plodova koji imaju hranjivu gustoću, nisu samo visoke kalorije.

Kada svom mališanu dajete međuobrok s visokim udjelom šećera, obratite pozornost na stopu prehrambene adekvatnosti otisnutu na pakiranju.

Ako je količina porcije samo dva obroka, a on jede do 4 puta, tada vaše dijete dobiva 4 puta više kalorija i 4 puta više šećera, pozivajući se na Kids Health.

Odnosno, ovo će loše utjecati na zdravlje vašeg djeteta ako se kontinuirano radi.

Idealan dio hrane za djecu u dobi od 5 godina

Na temelju stope adekvatnosti prehrane za 2013. godinu (RDA) koju je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, kalorijske potrebe djece u dobi od 4 do 6 godina iznose 1600 kcal dnevno.

Gledajući iz zahtjeva za kalorijama, evo primjera kako podijeliti dijelove hrane petogodišnjeg djeteta:

Ugljikohidrati

Riža je glavna hrana većine Indonežana. Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama bijele riže ili ekvivalent jedne žlice riže sadrži 180 kalorija energije i 38,9 grama ugljikohidrata.

Ako vaše dijete ne želi jesti rižu, možete odabrati osnovnu hranu ili druge izvore ugljikohidrata koji se mogu hraniti do 5 godina, na primjer:

100 grama krumpira sadrži 62 kala energije i 13,5 grama ugljikohidrata
100 grama kruha sadrži 248 kala energije i 50 grama ugljikohidrata

Apetit djece u predškolskoj dobi oscilira, osnovnu hranu prilagodite preferencijama malenog tako da se prehrana održava.

Životinjski protein

Da bi se ispunile energetske potrebe od 1600 kcal dnevno, roditelji moraju dodavati životinjske proteine u obroke djece u dobi od 5 godina.

Nekoliko je izbora životinjskih priloga koje možete dati svom mališanu. U dozi od 100 grama mogu se odabrati sljedeći životinjski proteini:

Pileća jaja sadrže 251 kala energije i 16,3 grama proteina
Riba (razne vrste) sadrži 100 kala i 16,5 bjelančevina
Govedina sadrži 273 kala energije i 17,5 grama proteina
Piletina sadrži 298 kala energije i 18,2 grama proteina

Ne mora se pržiti, životinjski proteini gore mogu se preraditi u zanimljiv meni za vašu malu. Možete ih pretvoriti u roladu, mesne kuglice, piletinu od teriyaki umaka ili dimljenu mariniranu ribu.

Biljni proteini

Koja je potreba za biljnim proteinima za djecu u dobi od 5 godina? Stopa adekvatnosti prehrane pokazuje da u dobi od 4 do 6 godina djeca trebaju 36 grama proteina dnevno.

Osim od životinja, proteini se mogu dobiti i od biljnih materijala, na primjer, tofua, tempeha i drugih mahunarki (boranija, kikiriki, grah).

Povrće i voće

U roku od jednog dana, djeci je potrebno 100-400 grama povrća i voća u prehrani. Ne treba ga davati odjednom, ta se potreba može dobiti u različito vrijeme obroka.

Možete ga dati za doručak, večeru ili prigristi dok čekate glavni obrok.

Kao ilustraciju, za dijete od 5 godina možete noću dati ¼ zdjelice špinata za doručak, vegetable šalice juhe od povrća za ručak i ¼ dijela pirea od zelenog graha noću.

Da vam ne bi dosadilo, dajte voće kao svježi međuobrok, na primjer dva komada dinje za ručak, sljedeći dan zamjenjuje ga zmajevo voće, jabuka ili naranča.

Mlijeko

Konzumiranje mlijeka samo u obliku pića mora biti dosadno. Kao varijaciju, mlijeko se može pripremiti kao sastojak za kuhanje.

Možete ga preraditi u grickalice poput krem juha, puding, sladoled, špageti karbonara ili skotel makaroni.

Tijekom ovog razdoblja rasta, djeca u dobi od 4-6 godina trebaju unos kalcija od 1000 mg dnevno i vitamina D čak 15 mcg dnevno.

Oboje se mogu dobiti iz posebnog mlijeka za djecu koje može povećati snagu njihovih kostiju i zuba.

Ako se gleda iz podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 ml mlijeka sadrži 143 mg kalcija. Dakle, ako želite zadovoljiti potrebe za kalcijem petogodišnjeg djeteta, možete davati 3-4 čaše mlijeka dnevno. Zatim nadopunjen od ostalih mliječnih proizvoda.

Savjeti za rješavanje 5-godišnjaka koji ne završe s jelom

Kad su isprobane sve metode, ali vaše petogodišnje dijete ne dovrši dio obroka koji je poslužen, naravno, osjećat ćete se nervozno.

Možda je ovo neki utjecaj prehrambenih navika koje se nisu promijenile. Citirajući zdravu djecu, evo kako to popraviti:

Smanjite konzumaciju slatke hrane

Davanje grickalica važno je da biste djetetu dali dodatnu energiju, ali može uzrokovati probleme. Razlog je taj što slatka hrana djeci može brže siti i pružiti osjećaj „lažne sitosti“. Ovo stanje znači da se dijete osjeća sitim, ali zapravo nije jelo.

Smanjite slatku hranu poput čokolade, slatkiša i pića koja sadrže višak šećera kako biste održali prehranu u tijelu vašeg djeteta.

Isključite televizor i zaslon naprava drugo

Ako jedete dok buljite u ekran ili se zabavljate igrajući, djeca se ne mogu usredotočiti na jelovnik. To je ono što sprečava djecu od 5 godina da potroše jedan dio posluženog obroka.

Dajte djetetu pravila i razumijevanje da se predstave ne smiju davati dok jedete. Ako je tako, stvorite ugodnu atmosferu prehrane kako se djeca ne bi osjećala zastrašeno kada jedu hranu.