Pravi dio hrane za djecu od 4 godine kako bi prehrana i dalje bila ispunjena

Vaš mali često ne dovrši hranu? Možda zato što su dati dijelovi hrane preveliki za djecu u dobi od 4 godine. Osim dijelova, još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je količina hranjivih sastojaka i hranjivih sastojaka u jednom tanjuru jelovnika. Je li zadovoljilo potrebe djece u njihovoj dobi ili ne. Slijedi vodič i objašnjenje o udjelu obroka za djecu u dobi od 4 godine,

Koja su pravila porcije za djecu od 4 godine?

Priprema jednog obroka za dijete od 4 godine nije lako. Može odbiti i odabrati hranu koja mu se sviđa ili ne.

Plus osjećaj dosade zbog određenih jelovnika koji često dolaze iznenada. To roditelje brine zbog prehrane i hranjivih sastojaka koje će dobiti vaše dijete.

Prvo što treba riješiti je raspored prehrane vašeg mališana. Djeca zapravo jako vole redovite rutine.

U koliko se sati probudi, istušira, igra, uključujući i jelo. Kad se djeca naviknu slijediti sastavni raspored obroka, znat će svoj tjelesni sat kada su gladna. Zapravo, to će se osjećati dok ne odraste.

Glavni obrok

Ova hrana daje se ujutro, popodne i navečer prema sastavljenom rasporedu, na primjer, doručak se radi u 7 sati, ručak u 12.00 i večera u 18.30.

Ako već imate vlastiti raspored, trebali biste slijediti raspored obroka koji se redovito sastavlja.

Razlog je taj što prehrana prema rasporedu koji se redovito radi može oblikovati prehrambene navike u odrasloj dobi. Za jedan obrok odredite najviše 30 minuta kako bi se djeca mogla više usredotočiti na svoju prehranu.

Uzmi grickalicu

Ne podcjenjujte prednosti grickanje u djece u dobi od 4 godine, jer je to važno kako bi se zadovoljile energetske potrebe koje treba dječje tijelo. Kao što i samo ime govori, međuobrok se radi kad se glavni obrok prekine.

Pozivajući se na knjigu Prehrana za djecu i adolescente, vremenski razmak između glavnih obroka je doručak - međuobrok - ručak - međuobrok - međuobrok - večera.

Idealan dio obroka za djecu u dobi od 4 godine

Pripremite obrok za djecu u dobi od 4 godine lukav ili trebate posebnu strategiju. Ponekad djeca žele jesti puno, ali kad se porcija doda malo, ostatak zapravo ostave na tanjuru.

Kao vodič, ovdje su idealni dijelovi obroka:

Ugljikohidrati

Na temelju stope adekvatnosti prehrane za 2013. godinu (RDA) koju je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, energetske potrebe djece u dobi od 4 do 6 godina iznose 1600 kal dnevno. Da biste sastavili kraj s krajem, unos ugljikohidrata ne smije se propustiti.

Ako vaš mališan ne želi jesti rižu, postoje i drugi izvori ugljikohidrata koji se mogu koristiti kao izbor, poput krumpira, kruha, batata i kukuruza.

Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, slijedi cjelovito objašnjenje 100 grama ugljikohidrata koji se mogu dati vašem djetetu:

100 grama bijele riže ili jedna mjerica riže sadrži 180 kalorija energije i 88,9 ugljikohidrata
100 grama krumpira sadrži 62 kala energije i 13 grama ugljikohidrata
100 grama kruha sadrži 248 kala energije i 50 grama ugljikohidrata
100 grama kukuruza sadrži 142 kala energije i 30,3 grama ugljikohidrata

Ne trebate istodobno jesti sve gornje ugljikohidrate. Možete ga odabrati prema ukusu vašeg mališana i raznolikom kako djetetu ne bi dosadilo.

Životinjski protein

Da bi se 1600 kala energije ispunilo u jednom danu, morate dodati životinjske proteine u dio hrane četverogodišnjaka.

Slijedi količina životinjskih proteina u 100 grama na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane:

Govedina: 273 kala energije i 17,5 grama proteina
Piletina: 298 kala energije i 18,2 grama proteina
Riba: sadrži 100 kala i 16,5 grama proteina
Pileća jaja: 251 cal energije i 16,3 grama proteina

Obratite pažnju na postupak kuhanja govedine i piletine, pobrinite se da je kuhana i nježna kako vaš mališan ne bi imao problema sa žvakanjem.

Biljni proteini

Mnogo je biljnih bjelančevina koje se mogu dati u jednom obroku za četverogodišnje dijete, na primjer, tofu, tempeh i razne vrste orašastih plodova.

Evo nekoliko vrsta biljnih bjelančevina koje se mogu koristiti kao opcija jelovnika za vašeg mališana u dozi od 100 grama:

Prženi tofu: 115 kala energije i 9,7 grama proteina
Prženi tempeh: 335 kalorija energije i 20 grama proteina
Kuhani boraniji: 109 kalorija energije i 8,7 grama proteina
Kuhani grah: 144 kal energije i 10 grama proteina

Izbornik hrane prilagodite jeziku i omiljenim sadržajima vašeg djeteta.

Voće povrće

Potreba za povrćem i voćem za djecu u dobi od 4 godine iznosi 100-400 grama dnevno u različito vrijeme obroka. To može biti za doručak, ručak, večeru ili međuobrok između glavnih pauza obroka.

Na primjer, možete osigurati dva komada dinje dnevno, a zatim ga sljedeći dan zamijeniti lubenicom, zmajevim voćem ili narančom.

Mlijeko

Ne mora biti u obliku pića, mlijeko se može koristiti i kao sastojak za kuhanje koji jelovnik čini ukusnijim kremast. Osim što puni hranu koja sadrži mlijeko, ona također može povećati težinu vašeg djeteta.

Neki jelovnici koji koriste mlijeko kao sastojak za kuhanje, naime Skotel makaroni, palačinke, juha, puding od mlijeka, pa čak i soto betawi kao zamjena za kokosovo mlijeko.

Na temelju Stope adekvatnosti za 2013. (RDA), potrebe djece u dobi od 4 do 6 godina za kalcijem iznose 1000 mg dnevno. U međuvremenu, 100 ml mlijeka sadrži 143 mg kalcija, tako da ako dijete pojede 3 čaše mlijeka, ono može zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem.

Potreba za kalcijem bit će ispunjenija ako ga dodate hrani od mliječnih proizvoda poput sira i jogurta.

Savjeti kada djeca ne dovršavaju hranu

Isprobao na razne načine da vaš mališan želi dovršiti hranu, ali rezultati nisu zadovoljavajući? Iako vas često tjeskobi, ne brinite.

Postoji nekoliko drugih načina koje dijete može učiniti ako dijete od 4 godine ne dovrši dio obroka koji je dato, kako je izvijestila Zdrava djeca:

Osigurajte zdrave grickalice

Kad glavna hrana nije gotova ili se uopće ne dira, možete mu pokušati dati zdrav međuobrok kako bi se prehrana održavala.

Jedan od načina je napraviti žitarice s mlijekom i pšenicom ili salatu s kriškama svježeg voća, plus jogurt i malo majoneze.

Ono što treba uzeti u obzir prilikom davanja zdravih grickalica je vrijeme. Obavezno prigrizite dijete u vrijeme obroka, kada ne može jesti.

Ako mu se da izvan tog sata, bit će ovisan o grickalicama bez želje za glavnim izbornikom.

Izbjegavajte prisiljavanje četverogodišnjaka da završe s jelom

Ponekad postoje uvjeti koji su daleko od vaših očekivanja, uključujući vašeg mališana koji ne dovrši hranu. Izbjegavajte prisiljavati djecu da dovrše dozirani dio hrane jer u dobi od 4 godine već razumiju pojam gladi i sitosti.

Uz to, u dobi od 4 godine dijete istražuje nove okuse hrane raspoloženje ili na njegovo raspoloženje može utjecati hrana koju želi jesti.

Jedite s djecom prema napravljenom rasporedu

Kao što je ranije spomenuto, ako djeca vole nešto rutinsko, najbolje je sjesti zajedno kad je vrijeme za jelo. Kad jedete, stvorite ugodnu atmosferu kako djeca ne bi doživljavala jelo kao težak, dosadan zadatak.

Stvorite atraktivan jelovnik

Djeca vole zanimljive i drugačije vizualne predmete nego inače. Možda je jedan od razloga zašto djeca od 4 godine ne dovrše dio obroka koji im je ponuđen zato što izgleda manje privlačno. Uz to, možda mu je i dosadila ista obrađena hrana.

U tom će se slučaju testirati majčina kreativnost. Da biste nadmudrili, napravite pržene rezance ukrašene poput lica kovrčave kose, plus krastavci su poput ušiju, a oči pomoću rajčice ili.

Pijte manje dok jedete

Kad jedete, izbjegavajte što više piti vodu, osim ako nije stvarno žedan. Prečesto pijenje dok djeca jedu brže se zasiti, a dio hrane koji se napravi ne potroši.