Sadržaj:
- Uzroci glavobolje kada se probudite iz drijemeža
- 1. Problemi s disanjem
- 2. Pogrešan položaj ili vrsta jastuka
- 3. Bruksizam
- 4. I dalje ste neispavani
- Kako se nositi s glavoboljom zbog drijemanja
Obično će netko drijemati kad se osjeća umorno i treba mu kratka pauza. Međutim, neki se ljudi ne osjećaju osvježeno, već imaju vrtoglavicu i glavobolju kad se probude iz drijemeža. Nekoliko je uzroka glavobolje nakon drijemanja. Prema Nacionalnoj zakladi za san, osobe koje imaju poremećaje spavanja imaju 8 puta veću vjerojatnost da će imati glavobolju nakon popodnevnog buđenja. Jeste li vi jedan od njih?
Uzroci glavobolje kada se probudite iz drijemeža
1. Problemi s disanjem
Respiratorni problemi koje karakterizira hrkanje mogu poremetiti san i uzrokovati glavobolju kada se probudite iz drijemanja. Hrkanje također može biti znak opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). OSA nastaje kada se stražnji dio mišića grla opusti, a dišni putevi suze i zatvore tijekom disanja. To može smanjiti razinu kisika u tijelu.
Ovo stanje shvaća mozak kako bi ljude mogao probuditi iz sna kako bi ponovno otvorio respiratorni trakt. Obično se probudite samo nakratko, a zatim ponovno idete ravno spavati, a da to ne shvaćate.
Osim hrkanja, druge respiratorne bolesti poput tuberkuloze, emfizema i drugih plućnih bolesti mogu ometati kvalitetu vašeg drijemanja i uzrokovati glavobolju.
2. Pogrešan položaj ili vrsta jastuka
Nepravilna uporaba jastuka može biti jedan od uzroka glavobolje nakon drijemanja. Na primjer, pretvrdi jastuci ili na njih stavite jastuk koji ne odgovara pravilno, mišići vrata mogu se stegnuti tako da se osjećaju bolno i bolno, što može dovesti do glavobolje.
Nacionalna zaklada za san preporučuje upotrebu jastuka koji mogu držati glavu i vrat u ugodnom položaju. Ako morate drijemati na putu, ponesite poseban putni jastuk, poput jastuka za vrat.
3. Bruksizam
Bruksizam ili škrgutanje zubima tijekom spavanja obično prolazi nezapaženo. Ovo je stanje često uzrok glavobolje nakon drijemanja. Ljudi koji škripe zubima dok spavaju obično imaju i druge poremećaje spavanja, poput hrkanja i apneje u snu. Osobe koje imaju bruksizam su ozbiljne i često mogu uzrokovati povlačenje mišića obraza, brade i sljepoočnica više nego inače, što uzrokuje glavobolju kad se probudite.
4. I dalje ste neispavani
Uz gore navedena tri uzroka, nedovoljno spavanja može uzrokovati i glavobolju kada se probudite iz drijemanja. To je zato što se nedostatak sna noću ne može nadomjestiti drijemanjem, dok se vaše tijelo zaista mora dovoljno odmoriti.
Kako se nositi s glavoboljom zbog drijemanja
Prevladavanje glavobolje nakon drijemanja ovisi o uzroku. Bruksizam se, na primjer, može prevladati nošenjem štitnika za usta i meditacijom i jogom ako je uzrok mljevenja zuba tijekom spavanja stres. Osim toga, problemi s disanjem poput apneje u snu i drugih plućnih bolesti mogu se prevladati usvajanjem zdravog načina života i uzimanjem odgovarajućih lijekova od liječnika.
Korištenje udobnih jastuka i madraca također vam može pomoći da bolje spavate, smanjujući rizik od glavobolje. Ne zaboravite, pravilan položaj za spavanje također vam pomaže da budete zdravi i svježi kad se probudite.
Uz to, pokušajte ne spavati predugo. Samo prespavajte 10-30 minuta i osjetite blagodati drijemanja. Što duže drijemate, veća je vjerojatnost da ćete imati glavobolju i poteškoće sa spavanjem noću.
Dobro je spavati oko 2 popodne. U to ćete vrijeme obično osjetiti pospanost nakon punog želuca u vrijeme ručka. Uz to, manje je vjerojatno da će spavanje u ovo doba ometati vrijeme spavanja noću.
