Kako pravilno trčati da se ne ozlijedite, što biste trebali učiniti?

Hajde, tko je od vas navikao trčati dok zamahuje rukama na suprotnu stranu tijela? Ovaj način trčanja zapravo nije sasvim ispravan jer usredotočuje toliko energije na ruku. Kao rezultat, vaše tijelo prisiljava kukove da se kreću protiv kretanja nogu koje trčite. Umjesto da vas baci naprijed, zapravo se brzo umorite trčeći samo jedan ili dva kilometra. Pazi. Pogrešan način trčanja može prouzročiti ozbiljne ozljede.

Pogrešan način trčanja može uzrokovati slomljene kosti

Jedna od najozbiljnijih pogrešaka u trčanju je bavljenje tlom za petama. To će izvršiti prevelik pritisak na metatarzalne kosti i rezultirati prijelomom kosti. Slijetanje petom također će ozbiljno oštetiti hrskavicu u koljenu.

Trkači koji tijekom slijetanja na velike staze koriste slijetanja za pete mogu riskirati oštećenje bedrenih kostiju. Ovo držanje povećava pritisak na potkoljenicu i gležanj, uzrokujući bol u tim područjima. Tada se bol može proširiti na leđa jer se utjecaj može proširiti kroz struk. Štoviše, jer pete nisu dizajnirane da drže punu težinu tijela, slijetanje na petu tijekom vremena erodirat će pete vene stopala, uzrokujući kronične bolove i oštećenje tkiva.

Nemojte također "kočiti" trčeći izravno tabanima prednjih nogu. Ovaj način trčanja je i manje precizan zbog rizika od ozljeda potkoljenice. Osim toga, ovo držanje zahtjeva dodatno ohrabrenje kako biste mogli ići naprijed. Kao rezultat, ovaj način trčanja može dovesti do kroničnih bolova u leđima, zdjelici i donjem dijelu leđa.

Što je bolje trčati: peta protiv prednjeg dijela stopala?

U usporedbi sa slijetanjem na pete, slijetanje na prednji dio stopala tijekom trčanja izgleda puno bolje. Nagib prema naprijed postavlja težište tijela na prednji dio stopala, olakšavajući mehanizam opruge za noge.

Ali ipak morate paziti na udaljenost. Jer kad trčite, struk, koljena i stopala uvijek moraju držati težinu. Kontakt između stopala i površine trebao bi biti vrlo kratak. Stoga nožni prsti neće biti dovoljno jaki da izdrže tjelesnu težinu ako trčite udaljenost veću od 10 km. Držanje pete za slijetanje također će stvoriti veliki pritisak na tele i Ahilovu tetivu, što može dovesti do ozljeda.

Pa, koji je najbolji način trčanja? Sve stvarno ovisi o situaciji i uvjetima kada trčite. Slijetanje i na petu i na prednji dio stope jednako je rizično. Međutim, gotovo 75 posto profesionalnih trkača koristi pete za slijetanje tijekom trčanja. Trkači koji doskoče na prednje noge ne završavaju na prva četiri položaja.

Ne sjednite odmah nakon trčanja

Nakon napornog trčanja, vaš je instinkt obično sjesti i odmoriti se. Međutim, sjedenje odmah nakon energičnog vježbanja zapravo je opasno za vaše zdravlje. Vaše srce nastavlja pumpati krv dok trčite, što povećava protok krvi. Morate održavati protok krvi hodajući i istežući mišiće. Ako se prestanete kretati, mišići će vam se vjerojatno ukočiti. Bol u mišićima progonit će vas sljedećih nekoliko dana.

Nisu sve bolovi nakon trčanja loši

Kad tek počnete trčati, normalno je osjećati bol. Međutim, vaše bi se tijelo trebalo oporaviti nakon nekoliko trčanja naprijed.

Ako bolovi u mišićima ne nestanu ili ako i dalje imate bolove u jednom dijelu tijela i ne nestanu, sigurno nešto nije u redu s vašom tehnikom trčanja. Trebat ćete poboljšati svoju tehniku trčanja i možda pronaći trenera kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Zdravo Zdravstvena Grupa ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.