Sadržaj:
- Do upale zapravo dolazi zbog odgovora imunološkog sustava
- Jednostavan način za sprečavanje pretjerane upale tijela
- 1. Prestanite pušiti
- 2. Živite aktivnije
- 3. Upravljajte stresom
- 4. Naspavajte se dovoljno
- 5. Jedite hranu koja može spriječiti upalu
- 6. Pokušajte redovito raditi masažu
Jeste li ikad imali upalu? Obično karakterizirana vrućicom i oteklinama. To se događa kada tijelo izvana napadnu strane tvari. Međutim, zapravo je tijelo ono zbog čega se pojavljuje upalni odgovor. Taj odgovor ponekad može biti neodoljiv. Dakle, što može spriječiti da se ta upala previše dogodi? Zašto tijelo generira ovaj odgovor?
Do upale zapravo dolazi zbog odgovora imunološkog sustava
Znate li što se događa u tijelu kad strana tvar uđe? Na primjer, kada klice uđu u ranu ili kada imate određeni virus. Tijelo će osloboditi svoj obrambeni sustav, tako da strane tvari ne oštete i ne naprave probleme. Pa, jedan od odgovora koji se izdaje u borbi protiv stranih tvari je upalni ili upalni odgovor.
Da, tijelo će odmah izazvati upalu kako bi uklonilo strane tvari. Dakle, u to vrijeme možete imati povišenu temperaturu do otekline. Međutim, obično će ovaj odgovor nestati sam od sebe kad prijetnja nestane i tijelo se vrati u normalu.
Nažalost, ponekad postoji nekoliko stvari zbog kojih tijelo na kraju produžava odgovor i pretpostavlja da još uvijek prijeti opasnost, pa upalni odgovor nije zaustavljen. Ako je dopušteno, umjesto zaštite tijela, puno će tkiva biti oštećeno i čak uzrokovati kronične bolesti, poput srčanih bolesti.
Uzrok ovog pretjeranog odgovora mogla bi biti nezdrava navika koju ste tako dugo prihvaćali. Pa, postoji nekoliko načina na koje upalni odgovor zapravo ne šteti tijelu.
Jednostavan način za sprečavanje pretjerane upale tijela
1. Prestanite pušiti
Pušenje pokreće upalni odgovor koji se lako javlja, pušenje čini da se slobodni radikali akumuliraju u tijelu još više. Uz to, pušenje povećava brzinu nakupljanja naslaga u arterijama.
Ako se plak nakupi, a upala poveća, velika je mogućnost začepljenja žila. Blokada u tim krvnim žilama koja uzrokuje srčani ili moždani udar.
2. Živite aktivnije
Biti aktivan jednostavan je način za sprečavanje pretjerane upale u tijelu. Nažalost, mnogim je ljudima još uvijek teško primijeniti ovaj jedan životni princip.
Ako ste aktivni, ne morate svakodnevno trčati puno kilometara. Ono što je važno, u danu se uvijek bavite tjelesnom aktivnošću. Istraživanja pokazuju da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tijekom 5 redovnih dana može smanjiti rizik od upale i do 12 posto. Na taj se način sprječavate od srčanih bolesti i moždanog udara.
Rutinska tjelesna aktivnost može suzbiti dugotrajne tvari koje izazivaju upalu i koje mogu dovesti do metaboličke bolesti. Rutinska tjelesna aktivnost također oslobađa hormone krvne žile epinefrin i noradrenalin. Na taj će način pomoći u optimizaciji rada imunološkog sustava
3. Upravljajte stresom
Ne podcjenjujte stres, stres može utjecati na tijelo na mnogo načina. Prema dr. Christopheru P Cannonu, profesoru s Harvard Medical School, stres povećava krvni tlak i otkucaje srca.
Na taj će način krvne žile neprestano dobivati jači pritisak. Vremenom ovo stanje stvara ponavljajuće oštećenje krvnih žila, a upala se lakše javlja u krvnim žilama.
4. Naspavajte se dovoljno
Prijavljeno na stranici Eatingwell, upala se može pokrenuti i zbog nedostatka sna. Rizik od ove upale veći je kod osoba koje imaju manje sna.
Nedostatak sna može vas učiniti stresnijima, što samo po sebi povećava rizik od upale.
Dakle, pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati dnevno kako biste održali tijelo u formi.
5. Jedite hranu koja može spriječiti upalu
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata masnom ribom, zelenim povrćem, orašastim plodovima može smanjiti rizik od upale. To je zbog visoke razine omega-3 u tim namirnicama. Omega-3 su poznati kao tvari koje mogu smanjiti upalu. Vlakna u hrani osim omega-3 sadrže i komponentu C-reaktivnog proteina (CRP), koja također može smanjiti upalu u krvnim žilama.
Avokado je još jedna namirnica koja može smanjiti upalu. Avokado je voće bogato vitaminom E. Vitamin E ima protuupalna svojstva pa može smanjiti upalu u tijelu.
Osim toga, poznato je da začini poput kurkume imaju sposobnost sprečavanja upala zbog prisutnosti kurkumina u njima koji djeluje kao antioksidans.
Stoga nemojte podcjenjivati hranu i začine. Čak i jedenje hrane koja sadrži puno povrća, ali puno šećera, transmasti, zapravo izaziva upalu.
6. Pokušajte redovito raditi masažu
Masaža nije samo sredstvo za ublažavanje boli, ona također može pomoći u prevenciji upala. Ova metoda može smanjiti tvari koje izazivaju upalu povećavanjem broja bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti, a također i smanjenjem hormona stresa.
Poznato je da masaža tijekom 45 minuta smanjuje aktivnost hormona koji pokreću upalu, prema studiji u Journal of Alternative and Complementary Medicine.
