Niskokalorični zalogaji koji su zdravi i zasitni

Jesti međuobrok niskokalorična pametna je taktika za one od vas koji ste zauzeti aktivnostima. Nije malo ljudi koji preskaču obroke kad ih progoni posao. Tada kad su gladni, više vole jesti međuobrok više od čopora, a da ni ne slute međuobrok sadrži visoke kalorije.

Zapravo to nije teško zapravo pronaći međuobrok malo kalorija. Evo nekoliko opcija.

Zdrave niskokalorične grickalice

Kad je gladna, osoba jede prerađenu hranu ili međuobrok međuobrok visoko kalorična. Zapravo, bez da se toga svjesna, ova navika može prouzročiti debljanje i dovesti do pretilosti.

Grickanje je važno, ali također morate obratiti pažnju na odabir grickalica koje želite jesti. Odaberite zdrave grickalice s malo masnoća, puno vode i vlakana.

Evo izbora međuobrok niskokalorična što vas može dulje zadržati u uredu.

1. Kokice

Kokice, opcija međuobrok niskokalorična u kojoj je lako uživati u mnogim ljudima. Ovaj zdravi međuobrok koji vas obično prati uz gledanje sadrži vlakna i može vas dulje siti.

Jedna mala zdjelica kokica sadrži 30,6 kalorija i malu količinu zasićenih masti. Kokice su bogate polifenolima. Ova komponenta olakšava cirkulaciju krvi, poboljšava probavu i smanjuje rizik od raka.

Ako imate naviku grickati čips (448 kalorija), od sada ga pokušajte zamijeniti kokicama.

2. Pečeni krumpir

Pržena hrana (posebno s puno ulja) obično će povećati kalorije u usporedbi s pečenim proizvodima.

Zato je pečeni krumpir opcija međuobrok malo kalorija što je dobro od pomfrita. Srednje pečeni krumpir sadrži najmanje 161 kaloriju.

Možete duže ostati siti kada jedete pečeni krumpir. To je zato što pečeni krumpir sadrži škrob, vrstu složenih ugljikohidrata koji može opskrbiti zalihe energije u tijelu.

Uz to, krumpir također sadrži folnu kiselinu i vitamin C. Vitamin C djeluje kao antioksidans koji može zaštititi stanice od oštećenja slobodnih radikala.

Zajedno s folnom kiselinom, sadržaj vitamina C također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kolorektalnog karcinoma.

3. grčki jogurt

Ovaj zdravi međuobrok, naravno, jednako je niskokaloričan. Svakih 150 grama, grčki jogurt sadrži oko 130 kalorija i 11 grama proteina.

Zahvaljujući sadržaju proteina u njemu, grčki jogurt vam može pomoći da duže budete siti. Sadržaj dobrih bakterija u jogurtu također može izgladiti vaš probavni sustav.

Studija kaže da sadržaj probiotika u jogurtu također doprinosi ublažavanju simptoma anksioznosti, depresije i stresa. Iz tog razloga, međuobrok Ova niskokalorična potrošnja prava je za vas u uredu.

4. Voćni čips

Voćni čips može biti niskokalorična grickalica. Voće sadrži vlakna i ugljikohidrate, a djeluje i kao antioksidans.

Pa, visok sadržaj vlakana u voćnim čipsima čini ovaj međuobrok učinkovitim za odgađanje gladi. Dok antioksidanti, posebno polifenoli, mogu pomoći u obrani od bolesti i povećati imunitet.

Postoje razne vrste voćnih čipsa u kojima možete uživati, na primjer čips od banane i kokosov čips. Međutim, kako biste izbjegli višak kalorija, odaberite voćni čips koji se obrađuje što je moguće prirodnije.

5. Edamame

Uobičajeno poznata kao mlada soja. Pola šalice edamame sadrži 8 grama proteina i 4 grama vlakana. Ovaj niskokalorični međuobrok može biti zdrav izbor za pratnju na poslu u uredu.

Ako migrena napada dok radite, samo jedite edamame. Budući da sadržaj kalcija i magnezija također pomaže u liječenju migrene. Još jedna prednost, sadržaj željeza u edamameu pomaže vam povećati energiju.