Sadržaj:
- Zdravi zalogaji za pratitelje kave
- 1. Zalogajnice od soje
- 2. Kuhane banane
- 3. Orašasti plodovi
- Obratite pažnju na to ako želite piti kavu dok grickate
Ispijanje kave postao je obvezni ritual za većinu ljudi. Bilo da je to nakon doručka ili tijekom sati pospanosti tijekom dana. Da biste svoju rutinu kave učinili ugodnijom, možete dodati grickalice kao dodatak. Ne trebate se bojati debljanja, u ovom trenutku možete uživati u nekim zdravim zalogajima ispijajući kavu.
Zdravi zalogaji za pratitelje kave
Ispijanje kave može biti spasitelj kada duh počne popuštati. Razlog je taj što kava sadrži kofein koji može povećati budnost pa koncentraciju možete preusmjeriti na svoje aktivnosti.
Blagodati kave nisu samo u tome. Studija iz 2006. objavljena u Kritički osvrti u Food Science and Nutrition spominju blagodati pijenja kave u pravoj količini. Pogotovo u prevenciji razvoja kroničnih bolesti, poput dijabetes melitusa, Parkinsonove bolesti, ciroze i hepatocelularnog karcinoma.
Osim jedinstvenog okusa, kava ima i brojne blagodati. Međutim, zapravo kava često sadrži puno šećera, posebno ako se dodaje uz slatke grickalice, poput krafni.
Navika pijenja kave i jedenja grickalica s visokim udjelom šećera prouzročit će pretjerani unos šećera u tijelo. Kao rezultat, rizik od debljanja bit će još veći. Da bi se to spriječilo, mora se razmotriti izbor komplementarne hrane prilikom pijenja kave.
Pogledajmo sljedeće preporuke za grickalice kave od kojih se ne debljate:
1. Zalogajnice od soje
Snack soja vam može biti glavni oslonac za odgađanje gladi i dovoljan dnevni unos vlakana. Ovaj je međuobrok pogodan i za ispijanje kave. Njegov slani, blago slatkasti okus može pomoći neutralizirati usta koja imaju gorkast i kiselkast okus, tipičan za kavu.
Uz to, osnovni sastojak, naime soja, ima nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Glikemijski indeks sam je mjera koliko se brzo šećer iz hrane apsorbira u krvi. Što je vrijednost veća, to brže raste razina šećera u krvi nakon jela.
Stoga ne trebate brinuti hoće li šećer u krvi odmah porasti zbog pijenja zaslađene kave igrickanjesoje u isto vrijeme.
2. Kuhane banane
Pržene banane zaista su pravi prijatelj šalice kave. Nažalost, ove škrobne banane obično sadrže puno ulja, pa biste trebali ograničiti unos. Ali, ne morate se brinuti. Banana je i dalje međuobrok kave.
Da bi bile zdravije i manje kalorija, banane se ne smiju pržiti već kuhati ili kuhati na pari. Banane i drugo voće, poput jabuka i bobica, sadrže puno vlakana. To vam duže drži trbuh punim. Uz to, plod s niskom vrijednosti glikemijskog indeksa ne uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi. Polako se diže kako bi odgodio glad.
3. Orašasti plodovi
Sljedeći međuobrok kave koji možete probati su orašasti plodovi. Na primjer kikiriki, orasi, bademi i lješnjaci. Baš poput banana, i orašasti plodovi uvršteni su na popis namirnica preporučenih za zdravu prehranu.
Potencijal orašastih plodova spomenut je u studiji iz 2010. u časopisu Nutrients. Istraživači su otkrili da su žene koje su jele orašaste plodove više od dva puta tjedno dobivale manje kilograma i imale manji rizik od pretilosti od žena koje nisu jele orašaste plodove.
Obratite pažnju na to ako želite piti kavu dok grickate
Kao što i samo ime govori, grickalice, zvane grickalice, ne zamjenjuju vaše teške obroke. Dakle, kad grickate kavu, nemojte jesti previše. Kava koju napravite također ne smije dodavati previše šećera. Cilj je da unos kalorija ne bude pretjeran.
x
