Sadržaj:
- Prednosti vježbanja tijekom posta
- Što trebate pripremiti za vježbanje u mjesecu posta?
- 1. Planirajte vrijeme vježbanja
- 2. Odredite mogućnosti hrane i pića
- 3. Dovoljno se odmorite
Tijekom posta, naravno, ne želite da vam se imunološki sustav smanjuje. Za to se održavanje izdržljivosti može postići vježbanjem. Također sprječava debljanje koje se često događa tijekom mjeseca posta. Pogledajte sljedeće recenzije kako biste saznali što se poduzima za pripremu za vježbanje tijekom posta.
Prednosti vježbanja tijekom posta
Blagodati vježbanja tijekom posta nisu toliko različite kada ne postiš. Izvještavajući iz Fitnessa Mercola, kombinacija posta i vježbanja potiče simpatičke živce da sagorijevaju masnoće u tijelu u nedostatku sastojaka hrane.
To može smanjiti težinu koja se obično povećava u mjesecu ramazanu. Uz to, vježbanje tijekom posta također djeluje na poboljšanje biološkog sata (cirkadijalni ritam) u tijelu, poboljšanje kognitivne funkcije, povećanje proizvodnje hormona rasta i sprečavanje depresije.
Što trebate pripremiti za vježbanje u mjesecu posta?
Ljudi koji poštuju ramazanski post, suzdržavaju se od jedenja i pića od izlaska do zalaska sunca jedan mjesec. Zbog toga se moraju prilagoditi svojim potrebama za unosom hrane i pića uz aktivnosti koje rade, uključujući sport.
Iako su blagodati obilne, bavljenje sportom tijekom posta također ima svoje odredbe. To vas sprječava da se umorite, dehidrirate ili padnete u nesvijest. Evo nekoliko sportskih priprema za post koji možete obaviti.
1. Planirajte vrijeme vježbanja
Prije početka vježbanja našminkajte se planiranje može vas spriječiti da ne postignete post. Prvo odredite kada je pravo vrijeme za vježbanje. Prema nutricionistu iz Kanade, Anar Allidina, iako je zamorno, važno je odvojiti vrijeme za vježbanje. Allidina je također osigurala nekoliko alternativnih vremena za bavljenje sportom tijekom mjeseca posta.
Najbolje vrijeme za bavljenje sportom tijekom mjeseca posta je prije zalaska sunca ili prije razbijanja vremena. U to vrijeme tijelo će sagorijevati kalorije kao energiju i nakon toga se možete vratiti kako biste vratili energiju iz iftar hrane.
Sportom se možete baviti i jedan sat nakon jela ili nakon prekida posta. Do tada se dio hrane probavio i imate više energije pa ste više uzbuđeni zbog vježbanja. Trenutno možete raditi vježbe visokog intenziteta.
Podne ili podne je najgore vrijeme za vježbanje za ljude koji postiju. Budući da će se ta aktivnost iscrpljivati i tijelo se neće moći napuniti gorivom. Ako se to radi u to vrijeme, odaberite vrstu vježbanja niskog intenziteta tijekom 20-30 minuta.
2. Odredite mogućnosti hrane i pića
Unos hrane i dovoljan unos tekućine vrlo su važni tijekom mjeseca posta, pogotovo ako vježbate. Oboje će biti gorivo za energiju tijekom dana. Tijekom Suhoora možete jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima s uravnoteženim sadržajem ugljikohidrata i masti. Tako ćete dulje biti siti i imati energije za vježbanje. Na primjer meso, jaja, orašasti plodovi, krumpir, mlijeko s niskim udjelom masti i pšenica.
Da biste spriječili dehidraciju, zadovoljavajte dovoljan unos tekućine konzumiranjem vode ili dodatne vode koja sadrži ione i voće ili povrće koje sadrži puno vode. Izbjegavajte preradu hrane koja koristi puno ulja, puno soli ili pića koja sadrže kofein, što može olakšati žeđ.
Osim toga, ako vježbate prije prekida posta, pripremite slatka pića i međuobrok praktičan koji je spreman za jelo kad je vrijeme za brzo, čim završite s vježbanjem. izabrati međuobrok zdrava poput SOYJOY hrskava. Dobrota soje koja sadrži puno vlakana i proteina prisutna je u granulama SOYpuff hrskavog i ukusnog okusa vanilije, tako da učinkovito suzbija vašu glad dok ne dođe vrijeme za kasnije jelo.
3. Dovoljno se odmorite
Promjene koje se dogode tijekom mjeseca ramazana, posebno u ciklusu budnosti i spavanja, utjecati će na biološki sat tijela. Zbog toga će vježbanjem tijekom posta doći do poboljšanja biološkog sata tijela. Ne dopustite da vam nedostaje vremena za odmor i da vaše tijelo oslabi.
Za vrijeme posta radno vrijeme obično je malo smanjeno. Stoga ovo vrijeme iskoristite što je bolje moguće za odmor. Obavezno spavajte najmanje 7 sati svaki dan, čak i ako morate rano ustati kako biste pripremili i pojeli obrok.
Također se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate određena stanja. Liječnik će vam pomoći u sastavljanju plana vježbanja i odabiru vrste tjelovježbe koja je sigurna za vrijeme posta, što naravno odgovara vašem tjelesnom stanju.
x
