Sadržaj:
- Mnogo je tjelesnih promjena koje se događaju počevši od 30-ih
- Važnost održavanja tijela u formi u dobi od 30 godina
- Nije kasno za početak zdravog života u 30-ima
- Redovito vježbajte
- Jedite hranjivu hranu
Zdrav životni stil, uključujući dobru prehranu i redovito vježbanje, nije "trend" posebno za milenijsku mladež. Razlog je taj što tijelo još uvijek treba ovaj poseban tretman, čak i ako ste čak u 30-ima. Opusti se, nikad nije kasno za početak zdravog života. Hajde, počnite živjeti zdravo kako biste u 30-oj godini postigli fit tijelo!
Mnogo je tjelesnih promjena koje se događaju počevši od 30-ih
Što ste stariji, osjećat ćete se smanjenim tjelesnim funkcijama. Jedan od njih je smanjenje metabolizma. To čini vaše tijelo sklonije bržem debljanju, što dovodi do prekomjerne težine. Nije iznenađujuće što simptome raznih bolesti počinjete osjećati u 30-ima.
I ne samo to, funkcija kostiju i mišićna masa također se smanjuju - iako možda ne baš vidljivo. Ako tijelo nije u dobroj formi, nije nemoguće da ćete biti lakše umorni i pomalo bolni u obavljanju raznih aktivnosti u ovoj dobi.
Uz to, smanjena razina kolagena također se počela javljati u 30-ima. Zbog toga vaša koža izgleda naborano i počinje stvarati bore na licu. To se može dogoditi jer se nove stanice kože ne stvaraju tako brzo kao kad ste bili mladi.
Ali ne brinite, ovaj pad tjelesnih funkcija može se usporiti ako tijelo održavate u formi.
Važnost održavanja tijela u formi u dobi od 30 godina
Usvajanje zdravog načina života i kondicije mogu usporiti učinke starenja na vaše tijelo. Fitness vam može poboljšati zdravstveno stanje i smanjiti rizik od brojnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije i visokog kolesterola.
Kondiciju možete održavati redovitim vježbanjem i uzimanjem zdrave hrane. Vježbanje može pomoći u povećanju mišićne i koštane mase, tako da se rizik od gubitka mišićne mase i gubitka kostiju u starosti može smanjiti. Imati fit tijelo također može poboljšati kvalitetu vašeg sna, smanjiti razinu stresa i poboljšati mentalno zdravlje.
Dakle, tjelesna spremnost nije korisna samo za tjelesno zdravlje, već i za mentalno zdravlje. Mentalno zdravlje može se postići kada vaše tijelo pravilno funkcionira.
Nije kasno za početak zdravog života u 30-ima
Za one koji prije nisu primjenjivali zdrav život, nije kasno da započnete zdrav život u dobi od 30 godina. Zapravo započinjanje zdravog života u ovoj dobi može vam pomoći da budete u formi i spriječiti vas od raznih bolesti.
Motivacija je ključ! Počnite polako. Doduše, formiranje novih navika u vašem životu može potrajati dugo. Važno je da ga dosljedno vodite.
Redovito vježbajte
Počnite redovito raditi vježbu koja vam se sviđa. Bavite se vježbanjem umjerenog intenziteta 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno. Ne zaboravite se baviti sportovima koji treniraju mišićnu snagu, poput dizanja utega, joge, pilatesa, sklekovi, i trbušnjaci, najmanje dva puta tjedno. Ovo je korisno za povećanje vaše mišićne mase, a time vam sprječava gubitak viška mišićne mase.
Jedite hranjivu hranu
Ovo je važno za kontrolu vaše težine. Zapamtite, što ste stariji, lakše ćete se udebljati, pogotovo ako redovito ne vježbate. Za to biste trebali početi smanjivati hranu koja sadrži visoki šećer i kalorije, poput slatke hrane i smeća.
Povećajte potrošnju izvora proteina. Proteini su potrebni za popravak oštećenih stanica, a također i za održavanje vaše mišićne mase. I, ne zaboravite jesti puno povrća i voća, najmanje pet porcija dnevno. Povrće i voće sadrže mnogo važnih hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu da bi ostalo zdravo.
x
