Vodič za zdravu prehranu za tinejdžere & bull; zdravo zdravo

Dobra prehrana vrlo je važna za sve, posebno za tinejdžere koji rastu. Nažalost, mnogi tinejdžeri imaju neuravnoteženu prehranu. Potreban je napor da biste promijenili svoje prehrambene navike, ali čak i jednostavne promjene mogu napraviti veliku razliku. Osjećat ćete se bolje i možda će vam biti lakše održavati težinu.

Nezdrava hrana je izvor energije koji nije dobar za vaše tijelo

Mnogi tinejdžeri svakodnevno jedu nezdravu hranu. Ova smeća također uključuje slatka pića poput sode i visokokalorične grickalice poput čipsa. Međutim, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati ako jedete samo takvu nezdravu hranu.

PROČITAJTE I: Savjeti za odabir zdrave hrane u restoranima brze hrane

U usporedbi s domaćom hranom, bezvrijedna hrana (uključujući brzu hranu) gotovo uvijek sadrži:

Visok sadržaj masti, posebno zasićenih masti
Viša sol
Veći šećer
Oskudna vlaknima
Niže hranjive tvari, poput kalcija i željeza
Poslužuje se u većim obrocima, što znači više kalorija.

Iako srčani napadi u adolescenciji mogu potrajati predugo da bi bili istiniti, može biti da vaše tijelo već ima zdravstvenih problema za koje danas ne znate. Loša prehrana može dovesti do debljanja, visokog krvnog tlaka, zatvora, umora i problema s koncentracijom, čak i kad ste mladi.

Savjeti za poboljšanje prehrane

Male promjene mogu imati velik utjecaj. Pokušati:

Smanjite slatka pića, poput bezalkoholnih pića i energetskih napitaka. Pića bez šećera ponekad je fino popiti, ali ta su pića kisela, što može imati razarajući učinak na zdrave kosti i zube. Voda je zdravo piće. Pokušajte dodati krišku limuna, limete ili naranče radi okusa.
Uzmite posudu s voćem kod kuće za brzi, niskokalorični međuobrok
Doručkujte svaki dan tako da je manja vjerojatnost da ćete grickati pauze. Doručak od cjelovitih žitarica ili doručak od cjelovitih žitarica s niskim udjelom šećera koji se poslužuje s mlijekom s niskim udjelom masti može pružiti puno vitamina, minerala i vlakana. Ostale brze i zdrave mogućnosti doručka uključuju jogurt ili kruh od cjelovite pšenice

PROČITAJTE I: 8 zdravih grickalica koje možete jesti noću

Ne propustite ručak ili večeru
Pomozite roditeljima u pripremi obroka dok razmišljate o novim načinima kako napraviti zdravije obroke. Obiteljske recepte pretvorite u obroke s niskim udjelom masti mijenjajući načine kuhanja - na primjer, pečenje, pirjanje, kuhanje ili upotrebu mikrovalne, umjesto prženja
Smanjite porcije hrane
Ne dodavajte višak soli u prehranu
Nemojte jesti obrok s visokim udjelom masti svaki put kad s prijateljima posjetite trgovinu brzom hranom. Mnoga popularna prodajna mjesta s brzom hranom sada nude izbor zdrave hrane
Promijenite mjesto sastanka. Umjesto da se sastanete sa svojim prijateljima u prodavaonici brze hrane, pokušajte predložiti prodajna mjesta koja poslužuju zdravu hranu, poput kruha od cjelovite pšenice s povrćem ili sušija.

Promijenite način razmišljanja o hrani

Postoje mnogi mitovi o zdravoj hrani. Ne birajte hranu na temelju lažnih uvjerenja. Prijedlozi uključuju:

Usporedite cijenu bezvrijedne hrane s cijenom zdrave hrane da biste vidjeli da biti "zdrav" ne mora biti "skup"
Eksperimentirajte s različitim receptima za hranu. Brzo ćete otkriti da je obrok kuhan sa svježim sastojcima uvijek korisniji od hamburgera ili smeća
Isprobajte različitu zdravu hranu brze hrane poput žitarica za doručak od cjelovitih žitarica, muslija, kruha od cjelovite pšenice, muffina od cjelovite pšenice, voća, jogurta ili tjestenine.
Nemojte misliti da prehrana treba izbjegavati sve vrste hrane. Donošenje dobre prehrane ne znači da morate jesti neobičnu zdravu hranu. Dobar način prehrane može povremeno jesti drugu ukusnu hranu,

Promijenite svoje prehrambeno okruženje

Savjet:

Pokušajte lobirati u svojoj školskoj menzi za opcije zdrave hrane
Zamolite školsku menzu da uključi razne mogućnosti zdrave hrane po niskim cijenama
Idite u kupovinu i birajte manje prerađenu hranu
Sudjelujte u kuhanju kod kuće

TAKOĐER PROČITAJTE: Jelo dok gledate TV može uzrokovati pretilost

Važno je zapamtiti

Tinejdžer koji redovito jede brzu hranu rizičniji je od prekomjerne tjelesne težine od tinejdžera koji brzu hranu jede samo povremeno.
Dijeta koja se sastoji od zdrave hrane i grickalica povećat će unos hranjivih sastojaka kao što je kalcij, neophodan za rast snažnih kostiju
Ako dobro jedete, ne znači da morate jesti čudnu zdravu hranu. Dobra prehrana svako malo može jesti vašu omiljenu nezdravu hranu.