Sadržaj:
- Kako odabrati zdravu brzu hranu
- 1. Naručite hranu putem aplikacije
- 2. Planirajte i znajte što ćete konzumirati
- 3. Obratite pažnju na porcije hrane
- 4. Odaberite hranu koja se sagorijeva
- 5. Budite mudri u odabiru popratnog jelovnika
- 6. Odaberite hranjivi jelovnik
Brza hrana je primamljiva kad je netko na zdravoj prehrani. Kad se iskušenju nije moglo odoljeti, umjesto hranjive hrane odabrao je brzu hranu. U stvari, dijeta se može ugodno živjeti s raznim izborima zdrave hrane.
Zdrav život nije uvijek mučen. I dalje možete odabrati zdrav način među brzom hranom. Dakle, ne trebate brinuti hoćete li se osjećati mučeno dok ste na dijeti.
Kako odabrati zdravu brzu hranu
Fast food sinonim je za jeftine i ukusne cijene. Iako su okusa popustljive, ova hrana može dovesti do debljanja. Konzumiranjem brze hrane vaši se prehrambeni ciljevi mogu odbiti.
Ako obično naručite hamburgere i krumpir u restoranima brze hrane, u njima je puno kalorija. Isprobajte sljedeće sastojke.
Burger sadrži 240 kalorija
- 10 grama masti
- 3,5 grama zasićenih masti
- 0,5 grama trans masti
- 380 grama natrija
- 26 grama ugljikohidrata
- 6 grama šećera
- 13 grama proteina
Pomfrit sadrži 220 kalorija
- 10 grama masti
- 1,5 grama zasićenih masti
- 330 mg natrija
- 31 grama ugljikohidrata
- 3 grama proteina
Možda možete izračunati kalorije sadržane u brzoj hrani, prelazi li dnevni unos kalorija ili ne.
Kako ne biste imali suvišni dnevni unos kalorija, možete to zaobići prilikom odabira brze hrane. Zdrava prehrana i dalje se može postići izborom zdrave brze hrane. Evo kako to možete podnijeti.
1. Naručite hranu putem aplikacije
Postoje razne namirnice koje nude zdrav jelovnik. U stvari, u ovoj aplikaciji možete odmah pratiti koliko kalorija sadrži jedan jelovnik.
Rastući trend čini tvrtke koje proizvode zdravu hranu da posluže ukus koji svi mogu prihvatiti. Stoga se ne trebate brinuti jer razne inovacije čine zdravu hranu ukusnom kad se jede.
2. Planirajte i znajte što ćete konzumirati
Nije malo ljudi koji putuju i često dolaze u iskušenje da odu u restorane brze hrane. Dobro je unaprijed razmisliti o restoranu koji želite posjetiti.
Kad stignete u restoran, morate biti svjesni koju hranu jedete i koliko kalorija. Prosječni restoran ne uključuje sadržaj kalorija na svom jelovniku.
Stoga možete zatražiti od osoblja restorana popis kalorija u jelovniku. Ako niste sigurni ima li restoran, odaberite restoran koji često navodi kalorije.
3. Obratite pažnju na porcije hrane
Odabirom zdrave brze hrane treba paziti na porcije hrane. U restoranima brze hrane obično nudeup-size hranu ili piće. Zanemarite ovu ponudu i držite se zdravog plana.
Kada ti dan varanja, odaberite hranu s najmanjim dijelom. Nema ništa loše u tome što naručite male porcije hrane na dječjem jelovniku.
4. Odaberite hranu koja se sagorijeva
Naručite jelovnik za spaljenu hranu kako biste i dalje mogli jesti brzu hranu zdravo. Izbjegavajte prženu, škrobnu hranu, poput hrskave piletine ili ribljih filea.
Zapamtite, morate biti mudri u odabiru jelovnika. Iz mnogih jelovnika odaberite pileća prsa na žaru ili nemasnu govedinu. Najbolje je riješiti se kokošje kože tako da ne možete zdravo jesti brzu hranu.
5. Budite mudri u odabiru popratnog jelovnika
Riješite se pomisli na naručivanje pržene hrane prilikom odabira brze hrane. Iako su ukusne, morate izbjegavati visokokaloričnu hranu kao što su pomfrit, prženi rezanci, kolutići luka,makaroni sa sirom, i drugi.
Uvijek postoje zdrave mogućnosti pri odabiru priloga. Na primjer, svježe voće, kukuruz u klipu ili povrće. Ako želite jesti krumpir, odaberite meni s pečenim krumpirom.
6. Odaberite hranjivi jelovnik
Zdrava hranjiva hrana može se naći i u restoranima brze hrane. Na primjer, odaberite hranu koja sadrži puno vlakana,cjelovite žitarice, i bogat proteinima.
Dobru je ideju od kuće donijeti dodatnu hranu bogatu vlaknima i hranjivim sastojcima. Na primjer, svježe voće, suho voće, orašasti plodovi ili sjemenke, mrkva ili jogurt. Odabir ovog jelovnika nadopunit će vaš dnevni prehrambeni unos.
x
