Savjeti za maratonsko trčanje za početnike kojima je potrebna pažnja

U posljednje vrijeme trčanje maratona se voli. S obzirom na veliku udaljenost, naravno, potrebna je posebna priprema u trčanju maratona, posebno za početnike. Da biste ga uspješno prošli, razmotrite neke od sljedećih savjeta za maraton za početnike.

Savjeti za maratonsko trčanje za početnike

Ako ste početnik koji se priprema za sudjelovanje u maratonu, naravno, nisu potrebne samo tjelesne vježbe. Ovaj sport zahtijeva disciplinu, predanost i predanost vježbanju kako bi se izbjegle ozljede mišića.

Za one početnike koji već planirate sudjelovati na festivalu maratonskog trčanja, obratite pozornost na neke od sljedećih priprema i savjeta.

1. Odaberite udobnu odjeću i obuću

Jedan od savjeta za trčanje maratona za početnike je opće pripreme. Ne samo maratoni, čak je i priprema potrebna za svaki sport.

Tijekom trčanja, tijelu treba puno prostora u pokretu. Za to odaberite odjeću i hlače za trčanje koji su dizajnirani da budu lagani i olakšavaju vam kretanje.

Udobna odjeća za trčanje obično je izrađena od najlona, vune ili poliestera. Ova vrsta materijala ugodna je za nošenje i pruža prostor vašem tijelu za disanje.

Izbjegavajte trčanje odjeće od pamuka. Iako može upiti znoj, pamuk zapravo odijeva vašu odjeću dulje vrijeme kad se znoji. To će vam naravno biti neugodno dok trčite.

Osim odjeće, morate nositi i odgovarajuće cipele. Odaberite tenisice za trčanje s mekanim i laganim jastučićima kako bi vam stopala bila ugodnija za trčanje i izbjegle ozljede.

Provjerite jesu li cipele koje ćete koristiti već nošene i isprobane za trčanje. Izbjegavajte koristiti upravo kupljene cipele kako biste znali jeste li prikladni za nošenje ili ne.

2. Fizička priprema

Sljedeći maratonski savjet za početnike je fizička priprema. Ova tjelesna vježba može se raditi tjedan dana. Vježbe koje se mogu izvoditi trebale bi trenirati snagu i izdržljivost mišića nogu.

Evo preporuka za jednotjedni raspored i treninge koje možete raditi.

ponedjeljak: laganim tempom trčanje ili trčanje 5-7 km
utorak: Vježbanje trčanja noću nakon posla
srijeda: snaga trenirajte mišiće jezgre i nogu, na primjer radi daska ili krckanje bicikla
Četvrtak i petak: odmor za obnavljanje i opuštanje mišića nakon maratonskog treninga
subota: Trening trčanje na 5 km
nedjelja: trening trčanje 7 km

Međutim, ne zaboravite da trkačke aktivnosti morate smanjiti 3 tjedna prije početka maratona. U posljednjih 1 tjedan prije održavanja maratona usredotočite se na odmor. Mišići vašeg tijela također trebaju odmor pred maraton.

3. Jedite hranjivu hranu

Ne samo za početnike, ovi su savjeti sigurno korisni za one koji žele istrčati maraton. Obratite pažnju na prehranu koju dobivate tijekom pripreme maratona.

Na primjer, jedući hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, poput kruha, riže, tjestenine, voća i škrobnog povrća. Osim što ćete duže biti siti, vaše će tijelo kroz ovaj obrok dobiti dovoljno snage da se pripremi za maraton.

Još jedna važna stvar, važno je održavati tijelo hidratiziranim. Općenito se preporučuje da popijete 2 litre mineralne vode kako bi se ispunio unos tjelesne tekućine.

Međutim, za pripremu maratona smijete piti i izotonična pića ili sportsko piće drugi za sprečavanje dehidracije.

Da tijelu ne nedostaje tekućine, trebate cijelo vrijeme piti ne čekajući žeđ. Naravno, ispunjavanje ovog unosa tjelesne tekućine pomaže trkačima početnicima da nastupaju tijekom maratona.

4. Provjerite svoje zdravlje prije trčanja

Važan savjet za početnike koji ne smijete propustiti prilikom pripreme za maraton je provjera stanja zdravlja. Svakako morate znati svoje fizičko stanje i zdravlje kako biste mogli dobro odraditi maraton.

Ne zaboravite reći svom liječniku o planovima i pripremama za maraton koji ćete trčati.

Obično će liječnik preporučiti vježbe ili prehranu koje morate ispuniti, posebno ako u anamnezi imate određene bolesti.

5. Samomotivacija

I za početnike i za profesionalce, priprema maratona zahtijeva dug i zreo proces. Ponekad se morate nastaviti motivirati da ostanete koncentrirani.

Jedan od savjeta koji možete učiniti kako biste ostali motivirani za disciplinu treninga maratonskog trčanja, čak i ako ste tek početnik, pozovite prijatelja da se pripremi.

Vježbanje trčanja može vam povećati samopouzdanje. Imati prijatelje povećat će motivaciju, kao i unutarnju snagu u bavljenju trčanjem na duge staze.

Uz disciplinu i dosljedan trening, kao i gore navedene razne savjete za maratonsko trčanje za početnike, zasigurno ćete imati veće šanse da završite maraton koji ste uzeli.

Vaš uspjeh u osvajanju dugog trčanja sigurno će vas motivirati za nova postignuća u budućem maratonskom natjecanju.