Sigurni vodič za vježbanje na pokretnoj traci za starije osobe kako se ne bi ozlijedile

Stariji koji su navikli na brzo hodanje su dobri u korištenju ergometar ili ne, ispada da je duže, prema istraživanju objavljenom u Journal of American Medical Association (JAMA). Istraživanje također navodi da što je veća brzina hodanja starijih osoba tijekom vježbanja, to je duži životni vijek veći. Doista, mnoge su prednosti ovog sporta za starije osobe. Međutim, to još uvijek treba uzeti u obzir ako starije osobe žele vježbati na pokretnoj traci.

Sportski vodič ergometar za starije osobe

Prije bavljenja sportskim aktivnostima s ergometar, Morate se pobrinuti za sljedeće stvari kao što su:

1. Odaberite čvrst alat

Sportsku opremu, posebno za starije osobe, zaista treba razmotriti zbog sigurnosti. Stoga, prije nego što pustite roditelje ili sebe da koriste ergometar, provjerite je li aparat jak, čvrst i ne trese se kad se koristi.

Pogotovo ako je tjelesna težina starijih osoba dovoljno velika, pa pripazite ergometar dovoljno je jak da ga podrži. Obično je na to potrebno paziti ako imate ergometar sam u kući.

Razlog je, ergometar u fitness centru obično koriste kvalitetne alate i imaju vlastite sigurnosne standarde.

2. Obratite pažnju na vrstu cipela i odjeće koja se koristi

Baviti se sportom ergometar, Morate koristiti posebne atletske cipele, kako bi vam stopala ostala ugodna tijekom vježbanja. Ali što je najvažnije, koristite najudobnije cipele za koje mislite.

Osim toga, važno je nositi široku odjeću koja upija znoj. Pazite da hlače koje koristite nisu preduge kako vas vlastite noge ne bi uhvatile ili nagazile što bi moglo naštetiti.

3. Pokrenite vrlo malom brzinom

Ako se starije osobe žele baviti sportom ergometar,po mogućnosti započinjući vrlo malom brzinom. Također biste trebali biti oprezni kada ulazite na uređaj i pokrećete ga prvi put.

Postavite vrlo malu brzinu prije nego što postupno povećavate brzinu. Pokušajte stajati uspravno i usmjerite pogled prema naprijed.

Opustite ramena kako biste mogli duboko udahnuti. Zatim savijte ruke za 90 stupnjeva i pustite ih da se prirodno zamahuju prema vašem koraku. Također se možete držati za ručku na uređaju ako i dalje imate problema s balansiranjem.

4. Lagano otpustite ručku

Ako ste dobrog zdravlja i ne koristite hodalicu dok se bavite sportom ergometar pokušajte polako otpustiti stisak.

Držanje za rukohvate tijekom vježbanja može dovesti do lošeg držanja tijela u hodu. To također može dovesti do bolnosti zbog nepravilnog držanja.

Također je važno napomenuti da pazite da brzina hoda ne bude prebrza, što bi moglo ugroziti vas kad morate maknuti ruku iz stiska.

5. Polako povećavajte brzinu

Polako ubrzavanje koraka može vam pomoći u treningu srca, pluća i slanju više krvi u mozak i sve ostale dijelove tijela.

Pojačajte tempo postupno nakon otprilike pet minuta zadržavanja u početnom tempu. Održavajte povećanu brzinu najmanje 10 minuta.

Uz to, morate obratiti pažnju na ciljanu brzinu pulsa koju treba postići kod starijih osoba. Ne bi trebalo biti prebrzo za svaku vježbu ergometar.

Američko udruženje za srce preporučuje da porast pulsa tijekom vježbanja iznosi 50 do 85 posto maksimalne brzine pulsa koju treba postići. Obično u starijih osoba starijih od 65 godina treba postići ciljanu brzinu pulsa od 78 do 132 otkucaja u minuti.

6. Ponovno smanjite ako ste umorni

Ako na pola puta ostanete bez daha ili ste malo umorni, usporite dok se ne osjećate stabilnije. Smanjite brzinu da se ohladi dvije do tri minute prije nego što je ponovo povećate.

Drzi to na umu ergometar imati motor koji će se nastaviti kretati ako ga sami ne zaustavite. Stoga nemojte zaustavljati rad dok se motor potpuno ne zaustavi ili možete pasti.

Starije osobe koje imaju 65 godina idealno bi trebale vježbati kardiovaskularne vježbe 30 minuta dnevno pet dana u tjednu. Osim sporta ergometar, Također možete raditi trening snage dva do tri dana svaki tjedan.