Vježbajte dok je vruće

Osjećate li se vruće kad se bavite sportom? Zašto se tjelesna temperatura povećava tijekom vježbanja?

Zašto se znojimo i vruće osjećamo tijekom vježbanja?

Ispada, mišići koji rade tijekom vježbanja mogu generirati toplinu koja može utjecati na normalnu tjelesnu temperaturu. Tijekom vježbanja mišići koriste ugljikohidrate, masnoće i nekoliko drugih hranjivih sastojaka koji se pretvaraju u energiju njihovim sagorijevanjem. To sagorijevanje stvara toplinu koja zagrijava cirkulaciju krvi i povećava njezinu temperaturu. Stoga se tijekom vježbanja cijelo tijelo osjeća toplo. Što je teža vrsta vježbe koju radite, to će vaši mišići proizvesti više "topline". Barem mišići generiraju 15 do 20 puta više topline kada rade naporne vježbe od uobičajenih tjelesnih uvjeta.

Kad mišići oslobode prekomjernu toplinu, tijelo će signalizirati hormonima koji reguliraju tjelesnu temperaturu kako bi što brže normalizirali tijelo. Protok krvi koji postaje vruć zbog izgaranja ovih mišića teče tijelom. Kada teče na površinu kože, toplina se oslobađa kroz znoj. Dok krv teče u dišni sustav, toplina će se kanalizirati zrakom za izbacivanje kroz nos. Uz to, kako bi se tijelo ubrzalo na normalnu temperaturu, toplina će se nadvladati protokom više krvi na površinu kože kako bi se toplina mogla izbaciti znojem.

Stoga, kada vježbamo, tijelo će se znojiti, što se više znoja oslobađa, to će se tijelo brže vratiti u normalu. Postoji oko 3 milijuna znojnih žlijezda koje tijelo može pomoći tijelu da oslobodi toplinu.

Koliko se tjelesna temperatura mijenja tijekom vježbanja?

Tijelo će se termoregulirati kad je "vruće". Termoregulacija je pokušaj tijela da održi normalnu tjelesnu temperaturu. Na tjelesnu temperaturu utječu razne stvari, od kojih su jedna tjelesne aktivnosti koje tijelo provodi. Kada se tjelesna temperatura smanji ili poveća, tijelo će se automatski prilagoditi i održavati svoju normalnu temperaturu, koja je od 35 Celzijevih do 37 Celzijevih stupnjeva. Smanjenje ili povišenje tjelesne temperature za samo jedan Celzijev stupanj može uzrokovati razne promjene u tjelesnim funkcijama.

Pri napornim vježbama tjelesna temperatura povisit će se za nekoliko stupnjeva. Stoga, kada se bavite sportom, vaše tijelo ima vlastite propise koji ga održavaju u normalnom stanju. Hipotalamus će lučiti hormone koji su korisni za regulaciju tjelesne temperature kada je tjelesna temperatura abnormalna. Ovaj hormon regulirat će koliko se znoja mora uklanjati da bi se uklonila toplina iz tijela.

Koliko temperatura tijelo povećava tijekom vježbanja, ne ovisi samo o tome koliko mišići sagorijevaju i proizvode "toplinu", već ovisi i o tome koliko se brzo tijelo može ohladiti. U područjima ili okruženjima s niskim temperaturama, toplina koju generiraju mišići može se brzo rasipati. Dok će u područjima s visokim ili vrućim temperaturama tijelo imati poteškoće s odvođenjem topline, možda će čak i tjelesna temperatura porasti. To je naravno loše za zdravlje tijela i može prouzročiti razne štetne učinke na zdravlje.

Što se događa s tijelom ako vježbate na mjestu prevrućem

Kad tijelo ne može sniziti tjelesnu temperaturu, doživjet će pregrijavanje ili pregrijavanje. Tjelesna temperatura koja prelazi 40 Celzijevih stupnjeva ima veliki rizik od moždanog udara i raznih potencijalnih oštećenja tijela. Simptomi koji se mogu pojaviti tijekom vježbanja u vrućem okruženju, a koji su povezani s povišenom tjelesnom temperaturom su:

Grčevi u mišićima
Osjećaj mučnine i povraćanja
Slab i umoran
Glavobolja
Jako znojenje
Niski krvni tlak
Srce je kucalo vrlo brzo
Zamagljen vid

Da biste smanjili ovaj rizik, Američki koledž sportske medicine preporučuje izbjegavanje napornih vježbi kad je temperatura okoline visoka, zatim nošenje udobne i tanke odjeće i izbjegavanje dehidracije pijenjem što više mineralne vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ako je tijelo dehidrirano, tijelu će biti sve teže ponovno normalizirati temperaturu.