Sadržaj:
- Prednosti jutarnje tjelovježbe
- Prednosti vježbanja popodne ili vježbanja noću
- Što je zdravije, vježbati ujutro ili navečer?
- Stvari koje se moraju uzeti u obzir za noćne sportove
Mnogi ljudi sumnjaju da je najzdravija tjelovježba kada je izložena jutarnjoj sunčevoj svjetlosti, jer tijelu osigurava puno vitamina D i svježiji zrak. Međutim, neki ljudi radije vježbaju popodne ili navečer jer imaju više slobodnog vremena. Međutim, koja je zapravo bolja, jutarnja ili večernja tjelovježba?
Prednosti jutarnje tjelovježbe
Profesorica primijenjenih sportskih znanosti, Lara Carlson, dr. Sc. sa Sveučilišta u Novoj Engleskoj, rekao je da jutarnja tjelovježba donosi koristi onima koji žele smršavjeti ili poboljšati zdravlje.
Kako se citira WomensHealthMag.com, Lara je rekla da je vježbanje ujutro korisno za povećanje svakodnevne tjelesne aktivnosti.
"Uz to, također revitalizira tjelesni metabolizam, tako da će kalorije u tijelu biti više sagorijevane. Krvni tlak može biti stabilniji i noću bolje spavate ”, rekla je Lara.
Vježbanje ujutro također vam pomaže u formiranju dosljednijih navika vježbanja, prema dr. Cedricu Bryantu iz Američkog vijeća za vježbu. No Bryant također sugerira da biste se trebali zagrijati dulje jer je tjelesna temperatura ujutro relativno niža.
Prednosti vježbanja popodne ili vježbanja noću
Vježbanje noću, prema Lauri, korist je u povećanju aktivnosti enzima i mišićne funkcije te u opuštanju tijela nakon dana rada.
U teoriji, prema Dr. Michael Triangto, SpKO, noćna vježba učinkovitija je za izgradnju mišića. Michael je također objasnio, vježbanje noću može pomoći problemima sa spavanjem poput nesanice. "Sve dok se to radi pravilno i intenzitet je u skladu s kapacitetom naših tijela. Tijelo će biti dehidrirano i bit će nam teško spavati ako previše vježbamo ”, rekao je Michael.
Što je zdravije, vježbati ujutro ili navečer?
Na kraju se sve vraća na beneficije koje želite dobiti za sebe. Bilo da je večer ili jutro, ovisno o vama. PremaAmeričko udruženje za srceNa kraju, sve će ovisiti o četiri stvari:
- Mjesto.
- Vrijeme.
- Sportski tip.
- Društvene postavke, primjerice vježbate li sami ili s prijateljima.
Ako niste osoba koja svakodnevno rano ustaje, možda bi vam bila bolja popodnevna ili večernja vježba. Na taj način ne isključujete samo alarm svako jutro, a vaš plan vježbanja samo je diskurs. Ako volite vježbati sami, odaberite vrijeme ili mjesto gdje možete vježbati sami. Obratno. U osnovi, vježba će biti korisna ako je možete raditi dosljedno rutini. Stoga odaberite vrijeme kada to možete dosljedno raditi s lakoćom.
Stvari koje se moraju uzeti u obzir za noćne sportove
Ako nemate vremena za vježbanje ujutro, zapravo vježbanje od večeri do večeri nije problem za vaše zdravlje. Još uvijek je puno bolje nego uopće ne vježbati.
Iako je u redu vježbati noću, poželjno je ne vježbati prekasno, jer to može ometati sate spavanja i utjecati na kvalitetu vašeg sna. Kad završite s vježbanjem, ne biste smjeli ići spavati odmah. Odvojite 1-1,5 sati vremena između vremena vježbanja i spavanja.
Kada vježbate noću, ne zaboravite i na zagrijavanje. Kad završite, još se trebate ohladiti i istegnuti, nemojte ići spavati.
U principu, bilo ujutro ili navečer, prilikom vježbanja ne prelazite granice svojih mogućnosti i tjelesnog stanja. Ako niste navikli vježbati, počnite vježbati laganom tjelesnom aktivnošću.
x
