Sadržaj:
- Voda može pomoći u sagorijevanju kalorija
- Hladna voda je bolja
- Pitka voda može pomoći u kontroli gladi
- Pijenje vode može smanjiti unos kalorija
- Kako koristiti vodu za mršavljenje
Voda ima mnogo blagodati za vaše zdravlje. Neki ljudi također vjeruju da pijenje puno vode može pomoći u gubitku kilograma. Istraživanje koje je 2013. objavilo Američko društvo za prehranu također je dokazalo da pijenje više vode može pomoći u održavanju i mršavljenju. Međutim, kako se to dogodilo?
Voda može pomoći u sagorijevanju kalorija
Čini se da voda može povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva, tako da vam može pomoći u gubitku kilograma. Ovo je poznato kao odmaranje energije u mirovanju. Studija Stookeyja i kolega iz 2008. godine na pretilim ženama dokazala je da vam voda može pomoći da izgubite više kilograma. Ovo istraživanje provedeno je povećanjem unosa vode za više od 1 litre dnevno tijekom 12 mjeseci. Kao rezultat, gubitak težine povećao se za 2 kg.
Ovo istraživanje pojačano je istraživanjem koje pokazuje da pijenje 0,5 litre vode može sagorjeti dodatnih 23 kalorije. Nekoliko drugih studija provedenih na pretilim ljudima također je pokazalo da pijenje 1-1,5 litara vode svaki dan tijekom nekoliko tjedana može smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka i tjelesnu masnoću.
Hladna voda je bolja
Gubitak kilograma može biti veći kada pijete hladnu vodu. Zašto? Tijelo će sagorjeti više kalorija kad pijete hladnu vodu. Budući da je tijelu potrebna ta energija za zagrijavanje hladne vode dok ne dosegne tjelesnu temperaturu kako bi je tijelo moglo preraditi. Tome u prilog ide istraživanje Brown-a i kolega (2006.) koje je utvrdilo da je došlo do povećanja odmaranje energije u mirovanju na 25% nakon pijenja hladne vode.
Pitka voda može pomoći u kontroli gladi
Ponekad mislite da ste gladni, ali zapravo glad koju osjećate je lažna glad. Da, vašem tijelu zapravo nije potrebna hrana u to vrijeme, već samo osjećate žeđ što doživljavate gladnom. Mnogi osjećaji povezani s glađu (poput praznog želuca, režanja želuca, slabosti i vrtoglavice) također se javljaju kada vašem tijelu trebaju tekućine ili osjećate žeđ.
Drugo istraživanje Sveučilišta Oxford 2015. godine pokazalo je da pretile odrasle osobe koje su 30 minuta prije jela popile oko 500 ml vode, jedu manje i mogu izgubiti na težini i do 1 kg. Pijenje vode prije jela može vam napuniti želudac bez dodavanja kalorija, pa ćete jesti manje. Kao rezultat, na kraju ćete smršavjeti.
Pijenje vode može smanjiti unos kalorija
Voda je piće koje nema kalorija. Dakle, bez obzira koliko želite piti, kalorije se neće zbrajati, pa to neće dovesti do debljanja. Za razliku od ostalih pića, koja se obično dodaju sa šećerom. Naravno, ovo piće sadrži kalorije koje mogu povećati unos kalorija. U konačnici, ova slatka i kalorijama napunjena pića mogu dovesti do debljanja.
Kako koristiti vodu za mršavljenje
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji svakodnevno piju uglavnom vodu imaju niži unos kalorija (gotovo 9% ili 200 kalorija). Zato od sada imajte naviku piti više vode svaki dan. Kad ste u restoranu, neka vam bude navika odabrati vodu koja će pratiti vaš obrok.
Kada osjetite glad, da biste utvrdili jeste li doista gladni ili ne, možete to testirati tako da prvo popijete vodu, a zatim malo poduzmete aktivnost i osjetite jeste li još uvijek gladni ili ne. Najbolje je piti vodu barem 30 minuta prije jela, kako biste smanjili glad i spriječili previše jedenja.
Voda koju biste trebali piti ne mora biti 8 čaša dnevno. Taj iznos može biti i veći, ovisno o vašim potrebama. Potrebe za vodom za svakog pojedinca razlikuju se ovisno o tjelesnim uvjetima, tjelesnoj aktivnosti, vremenu i drugima. Najbolje je piti vodu kad god osjetite žeđ i piti dovoljno da utažite žeđ. Ne pijte previše vode, jer to može naštetiti vašem zdravlju.
x
