Ukusni, zdravi i jednostavni jelovnici za doručak za trudnice

Odabir jelovnika za doručak za trudnice ponešto se razlikuje od načina na koji niste trudne jer ne možete biti neoprezni. To je zato što svu hranu i piće koje konzumirate tijekom trudnoće fetus jede i u maternici.

Stoga trudnice moraju zaista paziti na svaku hranu i piće koje konzumiraju, uključujući i doručak. Štoviše, započinjanje dana sa zdravim jelovnikom za doručak pomaže vam u aktivnostima tijekom cijelog dana.

Pa, evo raznih preporuka za jelovnik za doručak koje su ne samo zdrave, već i ukusne.

Zašto je važan doručak za trudnice?

Od večere do jutra, tijelo je gubilo energiju dok spavate. Kako biste se ujutro mogli optimalno vratiti svojim aktivnostima, tijelu je potrebna odgovarajuća opskrba energijom.

Doručak ujutro igra ulogu u pružanju energetskog unosa koji podržava vaše aktivnosti prije dolaska vremena za ručak.

Pogotovo jer tijekom ove trudnoće postoji fetus koji raste i razvija se u vašoj maternici.

Dakle, energija i hranjive tvari iz hrane također moraju biti u mogućnosti zadovoljiti potrebe fetusa.

Važnost doručka za trudnice također može pomoći u prevencijigrickanjehrana koja sadrži puno masnoće i šećera, lansirana od trudnica Rođenje i Beba.

Budući da unos hrane za trudnice za doručkom može barem poduprijeti želudac do vremena ručka.

Na taj će način unos hrane i prehrana tijekom trudnoće biti više kontrolirani.

Zapravo, prema Tommy's-u, redovito jesti poput ovog sigurno pomaže da vaša težina ne raste brzo.

Izbor jelovnika zdravog doručka za trudnice

Dobar i zdrav doručak za trudnice idealno sadrži razne hranjive sastojke za trudnice, poput vlakana, proteina, kalcija, masti, ugljikohidrata, željeza i tako dalje.

Nakon što upoznate razne hranjive sastojke, vrijeme je da sortirate i odredite jelovnik za doručak kako biste započeli dan.

Da biste zadovoljili razne hranjive sastojke koje vaše tijelo treba, evo popisa zdravih i dobrih menija za doručak za trudnice koje možete pripremiti kod kuće:

1. Omlet od špinata i smeđa riža

Špinat i jaja dvije su zdrave namirnice koje su vrlo dobre za razvoj fetusa.

U kombinaciji, njih dvoje su vrlo bogati hranjivim tvarima i naravno zdravi. Špinat je bogat folatima, željezom, vitaminom A, a također i kalcijem.

Folat je jedna od važnih hranjivih tvari tijekom trudnoće koja se mora ispuniti.

Folat je potreban trudnicama kako bi se spriječile bebe rođene s urođenim oštećenjima i nedonoščad.

Ništa manje od folata, ne propustite hranu i piće bogate kalcijem u zdravom meniju za doručak za trudnice.

To je zato što adekvatan unos kalcija pomaže da kosti i zubi djeteta u maternici rastu jakim.

Špinat također sadrži željezo za koje se ispostavlja da je dvostruko potrebno tijekom trudnoće nego kad nije trudna.

Razlog je taj što je željezo jedna od glavnih komponenata crvenih krvnih stanica.

Zdrave crvene krvne stanice potrebne su za rast i razvoj djeteta u maternici, posebno za opskrbu fetusa dovoljnom količinom kisika.

U međuvremenu, jaja su zdrava hrana koja sadrži bjelančevine, vitamin A, vitamin B, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcij i cink.

Jaja također pomažu optimizirati razvoj mozga fetusa i smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu.

U međuvremenu je smeđa riža još jedna zdrava hrana koja spada u kategoriju cjelovitih žitarica.

Sa smeđom rižom možete biti dulje siti i tako spriječiti žudnje nezdrava hrana, kao što je smeća.

2. Tostirani kruh od cjelovite pšenice punjen jajima i avokadom

Ovaj meni za doručak za trudnice sadrži važne hranjive sastojke potrebne majkama i bebama.

Jaja sadrže kolin koji je važan za poboljšanje dječjeg mozga.

I ne samo to, komadići kuhanog jaja koji se stave u kruh pomažu i u pružanju proteina potrebnih tijelu, tako da ćete biti puno energičniji.

Bebe trebaju aminokiseline (vrstu proteina) da bi pravilno rasle u maternici.

Adekvatan unos proteina pomaže u optimizaciji razvoja djetetovog tijela, mišića i mozga.

Dok kruh od cjelovitih žitarica sadrži vlakna koja pomažu u duljoj sitosti i naravno zdravoj probavi.

Dodatak zdrobljenog avokada također čini meni za doručak bogatijim vlaknima, mineralima i vitaminima za trudnice.

Avokado sadrži folate, kalij, vitamin C i vitamin B6 koji pomažu u rastu zdravog djetetovog mozga i tkiva i smanjuju jutarnje mučnine.

3. Zobene pahuljice s voćnim komadima

Nemate puno vremena za pripremu doručka? Ovaj zdravi meni za doručak za trudnice vrlo je praktičan za napraviti.

Zobena kaša sadrži vlakna koja su tijelu potrebna i komadiće voća za trudnice kako bi se povećao unos vitamina koji su potrebni tijelu.

Ako jedete hranu bogatu vlaknima za doručak, poboljšavate probavu i dulje se osjećate sitijima.

Odgovarajući unos vlakana može vam pomoći spriječiti da imate različitih probavnih problema tijekom trudnoće.

Ovaj izbornik možete napraviti miješanjem ½ šalice zobenih pahuljica s ½ šalice mlijeka s malo masnoće.

Zatim na vrh pospite nasjeckanim orasima i komadima voća poput jabuka ili jagoda.

Osim zobenih pahuljica, izvori hrane vlaknima koji mogu biti izbor za trudnice za drugi doručak, poput cjelovitih žitarica, povrća i voća.

4. Kajgana s orasima i sirom

Ako jedete jaja, orašaste plodove i sir, pomoći ćete dnevnom pojačavanju bjelančevina koje vaše tijelo trebaju.

Orašasti plodovi sadrže mnoge važne minerale koji su potrebni tijelu, poput mangana, magnezija, selena, cinka, kalija i vitamina E.

Kako to olakšati, pržite uz miješanje jedno jaje, a zatim dodajte dovoljno orašastih plodova po ukusu zajedno s ribanim sirom.

Zatim dodajte sol i papar kako biste probali kajganu.

5. Smoothie s bademovim mlijekom, jogurtom, kivijem, špinatom i chia sjemenkama

Ne samo hranu, možete i jesti smoothie za doručak.

Miješanjem bademovog mlijeka, jogurta, kivija, špinata i chia sjemenki pomaže vam da ujutro dobijete dovoljno prehrambenih zaliha.

Vitamin C, proteini, kalcij, folati i omega-3 sadržani su u ovom piću.

Način je izrade jednostavan i ne traje dugo. Trebate pomiješati samo ½ šalice bademovog mlijeka, ½ šalice jogurta, jedno voće kivija, ½ svežnja špinata i jednu žlicu chia sjemenki.

x